Dieta minciuna; adevărata frumusețe - antrenament deconectat
Dacă răsfoiți în mod regulat reviste de sport, modă sau stil de viață, nu puteți evita să citiți numeroasele promisiuni publicitare care vă promit o scădere în greutate de 5-15 kilograme în câteva săptămâni. Nu este neobișnuit ca aceste promisiuni să fie însoțite de poze cu femei sau bărbați bine pregătiți. Femeia sexy și bărbatul sexy de pe copertă fac, de asemenea, cititorul să dorească să se străduiască pentru acest ideal. Acum, după părerea mea, există două mari greșeli în aceste reclame:
În primul rând, pierderea în greutate nu înseamnă automat pierderea de grăsime
În al doilea rând (și chiar mai important): nimeni nu arată cu adevărat ca modelele de pe sau în caiete. Nici măcar modelele în sine nu arată ca în propriile imagini în viața reală. Picioarele sunt alungite, burtele aplatizate, șase pachete evocate, fese și sân strânse, pielea înfrumusețată și orice altceva schimbat împotriva naturii.
Deci, nu are sens să te biciuiești pentru a te conforma unui ideal la care peste 90% din populație nu se poate conforma. Dar unul câte unul. Mai întâi pe tema pierderii în greutate.
Se pune întrebarea, ce este grăsimea oricum? În cele din urmă, grăsimea nu este altceva decât:
Energia stocată în corp
Exact, grăsime = energie. Deci scopul este de a scoate din nou această energie din corp. Acest lucru funcționează prin faptul că mușchii „ard” energia. Nu funcționează fără mișcare. De asemenea, ai putea să te înfometezi, dar acest lucru nu este recomandat din punct de vedere al sănătății.
Deci, dacă cineva susține că este posibil să slăbească 15 kg de grăsime în 4 săptămâni, acest lucru ar însemna matematic că ar fi ars peste 112.000 de calorii în 4 săptămâni. Aceasta ar corespunde unei cantități ADIȚIONALE de aproximativ 3'700 de calorii pe zi (în plus față de cifra de afaceri normală de calorii, persoana a ars grăsimi, deci trebuie să ardă cele 3'700 de calorii în plus față de cifra de afaceri zilnică).
Un bărbat adult care cântărește 70 kg consumă aproximativ 700 de calorii într-o oră de jogging (o femeie de 50 kg este mai probabil în jur de 500 de calorii). Deci, această persoană ar trebui să facă jogging timp de 5 sau 7 ore în fiecare zi pentru a arde acel număr suplimentar de calorii. Acest calcul arată că acest lucru este imposibil. Acesta ar fi un rezultat foarte ambițios chiar și peste 8 săptămâni. Deci, ce au luat oamenii ăștia? Acești oameni și-au atins pierderea în greutate prin pierderea de apă, pierderea masei musculare și doar grăsime parțială.
Oricine pierde în greutate se va confrunta mai devreme sau mai târziu cu efectul de yo-yo și, de asemenea, se va simți mai rău, deoarece s-a pierdut o masă musculară importantă. Da, ești mai subțire, dar pari și vital? Probabil că nu, mai degrabă slăbit. Pierderea în greutate pe termen lung, sănătoasă implică un metabolism activ și sănătos. Fără să-ți fie foame și fără diete, dar cu alimente sănătoase și suficiente. Grăsimile sănătoase sunt la fel de importante ca vitaminele și mineralele, proteinele și carbohidrații din surse sănătoase. Nu are rost să elimini grăsimile sau carbohidrații din dieta ta. Avem nevoie de toate elementele, dar din sursele potrivite și nu din saci de așchii sau produse finite cu zahăr.
Din nou pe scurt pe subiectul dietelor sau metodelor în care înfometezi sau mănânci foarte puțin. Acest lucru este extrem de contraproductiv. Mâncarea (prea) puțină duce doar la metabolismul slăbit și să funcționeze și mai rău, ceea ce este exact opusul obiectivului nostru.
De fapt, este destul de simplu. Exercițiul fizic regulat și sportul, combinate cu o dietă echilibrată, fără să-ți fie foame, stimulează metabolismul și susțin arderea grăsimilor. Asta e.
Eu însumi fac sport de 3 până la 4 ori pe săptămână (aproximativ 20 până la 30 de minute de fiecare dată), îmi mănânc cele 5 mese pe zi și astfel am conținutul meu de grăsime sub control. Acord o atenție deosebită dietei mele? Nu, îmi place, de asemenea, să mă răsfăț cu un hamburger sau ceva dulce din când în când. Dar asta nu contează dacă metabolismul este în general activ.
Această listă nu este exhaustivă. Este menit doar să vă ofere câteva idei despre cum să începeți.
Doar un scurt cuvânt final pe tema frumuseții, care ne este propagat de reviste și afișe publicitare. După cum sa menționat la început, nu există nimic real în acest sens. Din fericire, frumusețea și atractivitatea nu pot fi reduse doar la picioare frumoase, abs cu pachete de șase, fese ferme sau brațe de oțel.
Mai degrabă, aceasta include și atribute precum un râs drăguț, bunătate, căldură, umor, inteligență, empatie, caritate, simțul familiei, imaginația și multe altele. Atribute care nu pot fi realizate pur și simplu în sala de fitness.
Un idiot sau un obraz plictisitor rămâne un idiot sau un obraz plictisitor chiar și într-un corp bine antrenat:-)
Bucurați-vă de viață, mâncare sănătoasă și mult exercițiu, antrenament de dragoste, prieteni deconectați!