Începutul noului an Trei rezoluții bune pe care le păstrați cu adevărat - DER SPIEGEL

După cum se știe, rezoluțiile sunt unul dintre aceste lucruri: în ianuarie sălile de sport sunt pline, unii oameni încearcă un „ianuarie uscat” fără alcool, fumătorii încearcă să renunțe la țigări, iar persoanele obeze încearcă să renunțe la zahăr. Puțin mai târziu - nimeni nu știe cum s-a mai întâmplat - virtutea s-a sfârșit din nou.

Există o mulțime de literatură cu privire la modul de a vă schimba obiceiurile în mod durabil. De exemplu, cartea numită „Metoda 1%” în limba germană cu titlul original „Obiceiuri atomice” este foarte bună deoarece se bazează pe viziunea rece a psihologiei comportamentale. Cea mai ușoară metodă de a aborda ceva pe care îl urmezi de fapt este următoarea: ia ceva simplu, concret pentru o anumită întâlnire. Ceva asupra căruia veți simți imediat un efect pozitiv. Și: Notați faptul că trebuie să o faceți o singură dată (pentru a începe cu).

Iată trei sugestii:

1. Încercați cu schimbarea mobilității

Mergeți cu bicicleta la lucru. O singură dată! O poți face. Dacă deja conduceți în mod regulat la serviciu, la școală sau la universitate, trebuie doar să treceți peste această secțiune.

Ciclismul la serviciu o singură dată este mai dificil decât crezi. În primul rând, aveți nevoie de o întâlnire fixă. Stabiliți caracteristici specifice pentru ziua în care vă aventurați în aventură. De exemplu: „În prima zi din martie, când nu plouă și temperatura este peste 10 grade, merg cu bicicleta până la locul de muncă”. Găsiți pe cineva care să vă reamintească rezoluția dvs. pe măsură ce se apropie martie.

Apoi, asigurați-vă că bicicleta dvs. este cu adevărat tehnică până la această dată. Dacă nu l-ați folosit de multă vreme, sunt mari șanse ca o anvelopă să fie plată, lanțul sau încuietoarea să aibă nevoie de ulei, iar clopotul să clătinește.

Dacă este clar că mâine ziua cea mare este iminentă, pregătește-te cu o seară înainte: așează-ți îmbrăcăminte potrivită pentru ciclism și care îți va aminti fizic rezoluția ta dimineața - și poate un deodorant și o schimbare a hainelor pentru locul de muncă, pentru că dacă da Dacă parcurgi mai mult de câțiva kilometri, vei transpira abundent timp de o jumătate de oră după sosire. Găsiți un traseu frumos și acest lucru este cu adevărat important, poate cu ajutorul unei aplicații de navigație pentru biciclete precum Naviki sau Bikemap. Astfel de aplicații oferă, printre altele, posibilitatea de a alege trasee cât mai plate, cu trafic redus sau trasee frumoase, atunci ciclismul este mai distractiv.

Când ajungi la serviciu, observă cât de mult mai alert și cu o dispoziție mai bună începi ziua. Mai târziu, vezi cât de bine dormi noaptea. Primiți laude extinse de la membrii familiei sau colegii de cameră.

Lucrul grozav este că, odată ce ați făcut toate aceste pregătiri, următoarea plimbare cu bicicleta la locul de muncă este mult mai ușoară. S-ar putea chiar să o faci din nou?

2. Largeste-ti orizonturile

Există întotdeauna ceva demn de știut, ceva interesant care merită să fie cunoscut. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să citiți o carte bună de non-ficțiune. Unul singur! O poți face. Găsiți o dată fixă și pentru aceasta, în fiecare zi după micul dejun, în fiecare seară de luni, în fiecare sâmbătă dimineață, indiferent. Am trei sfaturi pentru o lectură plăcută de citit cu extinderea orizontului, dar acestea sunt doar sugestii, desigur. Toate cele trei sunt legate de întrebări mari, din unghiuri complet diferite.

Sfatul unu: „Universul nostru matematic: în căutarea esenței realității” de către fizicianul suedez-american Max Tegmark, care acum predă la MIT din Boston. În carte, Tegmark spune cum noi, oamenii, aflăm din ce în ce mai multe despre lumea din jurul nostru, giganticul nostru - infinit? - am descoperit universul folosind doar ingeniozitatea și matematica noastră. Totuși, cartea este opusul unei lecții agonizante de fizică. Fascinația lui Tegmark față de minunile lumii se transmite inevitabil cititorului.

01.12.2020 8.44 a.m.

Sfatul doi: în limba germană poartă titlul oarecum voluminos „Creșterea funcționează diferit: de la cele mai mici particule prin oameni la rețele”, a scris chilianul César Hidalgo, care, întâmplător, lucrează și la MIT. Titlul original este „De ce crește informația”, iar acest lucru este mai exact: Hidalgo descrie universul, oamenii, economia ca informații pure. În unele locuri din univers, concentrația este relativ slabă, supa informațională este subțire, dar există cel puțin un loc în care „materia ordonată”, așa cum definește Hidalgo informația, este incredibil de frecventă și este în continuă creștere: pământul. Creșterea informațiilor, „materie ordonată” aici la noi, este contramiscarea către entropie, care peste tot în universul cunoscut face totul din ce în ce mai uniform. Pământul este o „singularitate informațională”, omologul colorat al unei găuri negre. La fel ca cartea lui Tegmark, lucrarea lui Hidalgo povestită și totuși foarte complexă gestionează aproape în întregime fără formule matematice.

Sfatul trei: „Moștenire: Ce putem învăța de la societățile tradiționale” de Jared Diamond. Geograful a devenit faimos cu „Al treilea cimpanzeu” și „Bogat și sărac: soarta societăților umane”. „Moștenirea” se numește inițial „Lumea până ieri” și asta se potrivește mult mai bine: Cartea este despre societățile tradiționale de pe glob, de la pădurea tropicală amazoniană până la Papua Noua Guinee. De la oameni care sunt încă în viață sau care au trăit până de curând ca restul umanității în urmă cu șapte până la zece mii de ani. La fel ca și cărțile lui Tegmark și Hidalgo, acest lucru întețește ochiul pentru ritmul uluitor în care lumea noastră se schimbă acum. Cartea conține câteva detalii înspăimântătoare, dar clarifică și prejudecățile rasiste și conține câteva sfaturi foarte practice despre ceea ce societățile moderne pot învăța încă din cele presupuse primitive.

01.12.2020 8.44 a.m.

Fiecare dintre aceste cărți va schimba modul în care vedeți lumea - s-ar putea chiar să le citiți pe toate trei!

3. Explorează-ți mintea

Rezoluția a treia este cea mai ușoară și consumatoare de timp dintre toate: meditați timp de 20 de minute, o singură dată. Ai nevoie doar de aceste 20 de minute, poate de un ceas cu alarmă sau de un smartphone ca temporizator și scaun. Dacă doriți să o încercați mai elaborat, obțineți o aplicație precum Headspace sau Calm. Practic, meditarea este foarte ușoară, am scris deja acest lucru aici. Iată un ghid mai detaliat:

Stai drept cu mâinile pe coapse și cu spatele cât mai drept posibil. Respirați cât de adânc puteți prin nas de două sau trei ori și apoi expirați încet prin gură. La a treia sau a patra respirație, închideți ochii. Simțiți-vă greutatea pe scaun, picioarele pe podea, mâinile pe coapse. Apoi, lăsați-vă atenția să vă rătăcească scurt până la urechi - ce auziți, unde, cât de tare? Apoi, scanați-vă corpul de sus în jos, de la vârful craniului până la vârfurile degetelor de la picioare: Ce se simte bine, ce este tensionat, ce părți ale corpului sunt deosebit de libere? Te simți greu sau ușor, calm sau neliniștit? Nu vreau să schimb nimic, simți doar.

Apoi, nu fiți atenți la nimic altceva decât respirația voastră, care nu mai este controlată în mod specific: cum curge prin nări, cum se ridică pieptul, cum se arcuie burta, cum aerul curge apoi prin nări. De îndată ce simțiți acest lucru, începeți să numărați respirațiile. Întotdeauna de la unu la zece. Încercați să nu acordați atenție altceva decât senzația de respirație. Până când alarma dvs., cât mai blândă, vă poate spune că cele 20 de minute sunt sus.

Pictogramă: Spiegel Plus

Dacă primiți un gând sau un sentiment, scrieți-l pe scurt - aha, gând, aha, sentiment - și apoi întoarceți-vă atenția asupra respirației. Vei fi uimit de ceea ce îți trece prin minte și de cât de puțin ai controlul asupra sa. Când timpul a trecut, simțiți-vă din nou greutatea pe scaun, mâinile pe coapse, picioarele pe podea. Ascultă din nou camera din jurul tău. Apoi deschide din nou ochii. Cum te simți acum? A fost dificil? Acest lucru este complet normal, dar îl puteți practica. Totuși, mintea ta se poate simți mai liniștită decât înainte?

Dacă da, poate că ați dori să încercați din nou mâine.

Aducerea unei schimbări pozitive nu este atât de dificilă dacă nu planifici prea mult.

Vă doresc un început bun în 2020.