Dieta monodietă ce consecințe pentru l; organizare
Mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea - căutăm întotdeauna metoda potrivită. Probabil ați întâlnit de multe ori articole și sfaturi pe Internet care promit rezultate rapide, aproape magice. Cu toate acestea, suntem convinși că cantitatea mare de informații vă va deruta mai degrabă. Acesta este motivul pentru care analizăm periodic diferite diete populare și consecințele acestora asupra cifrei și sănătății generale. După dieta ketogenică, dieta Shibboleth, dieta Natman, metoda Whole30, dieta vegetariană, analizăm astăzi beneficiile și efectele secundare ale dietei monodietice.
Ce este dieta monodietă? ?
Dieta mono este o dietă care necesită consumul unui singur aliment sau grup de alimente pentru toate mesele pe parcursul zilei, timp de câteva zile sau săptămâni la rând. Susținătorii spun că această dietă poate duce la pierderea rapidă în greutate fără a fi nevoie să vă controlați aportul sau să vă planificați mesele în avans. Cu toate acestea, alții observă că această metodă de hrănire nu se bazează pe nicio dovadă și poate fi prea restrictivă, nesustenabilă și chiar nesănătoasă. În general, există câteva variații ale dietei mono care au câștigat popularitate, inclusiv dieta cu lapte, dieta carnivoră, dieta cu fructe și dieta cu ouă.
Cum să urmați dieta ?
Există multe tipuri de diete mono și multe modalități de a urma planul. Una dintre cele mai frecvente variații este gustarea unui singur aliment pentru fiecare masă, cum ar fi cartofi, mere sau ouă. În schimb, alții se mențin la ingrediente dintr-un anumit grup de alimente, cum ar fi carnea, fructele sau legumele. De asemenea, puteți alege să comutați între mesele mono, înghițind un aliment diferit la fiecare masă.
Deși nu există linii directoare specifice pentru cât timp trebuie să urmezi dieta, majoritatea oamenilor o folosesc pentru a accelera pierderea în greutate doar 1 sau 2 săptămâni. Alte alimente pot fi apoi reintroduse treptat în dietă, precum supe, salate și piureuri de slăbit înainte de a trece la un meniu sănătos și echilibrat.
În plus, unii oameni urmează modificări ale dietei, cum ar fi dieta cu fructe sau dieta carnivoră pentru perioade mai lungi, fără a reintroduce alte alimente în farfurie.
Alimentele obișnuite pe care le consumați cu o dietă mono
Într-adevăr, aproape orice aliment poate fi inclus în această dietă.
- Cartofi dulci
- mere
- ouă
- lapte
- banane
- pere
- pepene
- ciocolată
- grapefruit
Unele variații ale dietei mono implică, de asemenea, consumul unui singur grup de alimente pe parcursul zilei. Aici sunt cateva exemple:
- carne
- fructe
- legume
- leguminoase
Acest plan nutrițional ajută cu adevărat la slăbit ?
Într-adevăr, pentru majoritatea oamenilor, consumul unui singur aliment pe zi poate duce la scăderea aportului de calorii și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, rezultatele depind în special de felurile de mâncare pe care le consumați și de cantitatea acestora. De exemplu, dacă mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele, este posibil să înghițiți mai puține calorii - sau chiar prea puține calorii - pe tot parcursul zilei, ceea ce poate duce la slăbirea.
În schimb, dacă mănânci cantități mari de alimente bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, s-ar putea să te îngrași cu dieta. Recenzie, nu există nici o cercetare care să demonstreze că dietele mono pot fi eficiente pentru a reveni la o formă bună. În plus, acestea nu sunt, în general, aplicabile pe termen lung și pot fi urmate de un efect yo-yo odată cu reluarea consumului normal.
Beneficii potențiale
De fapt, unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei mono este simplitatea sa. Spre deosebire de alte diete fad, nu există reguli complicate de urmat. Nu este nevoie să numărați caloriile și să măsurați dimensiunile porțiilor, ceea ce ar putea fi atrăgător pentru unii oameni.
Sincer să fiu, această dietă poate fi eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, desigur, în funcție de ce alimente consumați și cât de mult consumați. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu are nicio legătură cu dieta mono în special. Pierderea în greutate rezultată se datorează pur și simplu restricției calorice care rezultă din întreruperea majorității alimentelor care fac parte din meniul zilnic normal. Pe scurt, orice dietă extremă poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar este rareori susținută în timp.