Dieta necesară - dar cu nelămuriri Începuturile

Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Chris290 »23 Oct 2017 08:00

Salut tuturor, aceasta este prima mea postare cu care aș dori să mă prezint.

Am 31 de ani și 1,86 cm înălțime, în prezent cântăresc 80 kg cu un kfa de 16% (conform kaw)

Mă culturizez de 3 luni și mă confrunt cu o mică dilemă.

Aș dori să reduc KFA, dar atunci este cazul că am în mod natural o masă musculară foarte mică și, prin urmare, aș deveni prea subțire pentru gustul meu.

De aceea aș fi interesat doar de părerea terților.
Mai întâi reduceți KFA pentru a vă putea construi mai bine mai târziu sau acumulați cu exces imediat pentru a avea mai multe diete mai târziu.

Iată două imagini cu începutul antrenamentului acum 3 luni și una 2 luni mai târziu.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Martie »23 Oct 2017 12:15

Atâta timp cât faci mișcare corectă și mănânci corect, silueta ta se va schimba în bine.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de BBCrewMember »23 Oct 2017 14:26

Bună ziua Chris290 și bun venit în comunitate,

În primul rând, cred că faci fitness și nu culturism.

Dar acum serios. Recomandarea mea pentru tine.
Uitați de dietă! Există fie una, fie cealaltă! Desigur, acum puteți începe să faceți dietă și apoi să începeți să construiți mușchi în 12 săptămâni. (Cred că personal sunt prostii)

Cred că în situația ta actuală poți „combina” superul.

Vedeți dacă aveți ocazia în studio sau la medic să vă calculați procentul de grăsime corporală (conform dvs. 16%), procentul exact de masă musculară și consumul necesar de Kcal.

În primul rând, îți recomand să faci o împărțire de 2 sau 3 fără alte detalii din partea ta! Desigur, cred că este foarte important pentru începători să facă mai întâi exercițiile de bază! (Presă pe bancă, pull-up, deadlift, squat, press pentru umeri) Grupurile musculare mai fine vin doar după ce sunteți puțin mai „practicat”

acum la KFA. De îndată ce ați stabilit consumul de Kcal, încercați să îl acoperiți exact dacă este posibil! (Atenție: toate activitățile ar trebui să fie determinate în consumul de Kcal) Vă recomand nu numai antrenament intensiv de forță, ci și cardio. Desigur, va dura ceva timp, dar acest sport nu este un "sprint", ci un "maraton", pur și simplu nu te lăsa să pleci

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Chris290 »23 Oct 2017 20:06

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dvs. detaliat.

În prima lună, m-am antrenat doar pe mașini pentru a obține o forță în mușchii reticenți 😄

Am făcut toate exercițiile de bază cu greutate moderată de 2 luni și apoi se întâmplă mai multe decât în prima lună.

În ceea ce privește necesarul de calorii, am avut o perioadă în care cântăream în jur de 68 kg la 1,86 cm. Apoi calculez necesarul meu actual de calorii în consecință.
Rata metabolică bazală este de 1700kcal.

Am marele avantaj că sunt bucătar de profesie și, prin urmare, nu trebuie să îmi fac prea multe griji cu privire la nutriție. Toți furnizorii de macro sunt, ca să spunem așa, întotdeauna liberi și disponibili în orice cantitate 😃

Sfatul cu doctorul a fost super bun. Voi aborda asta când va veni momentul.

Despre imagini, în prima poză cântăream 86 kg

Ultimul a avut doar 80 kg

În 3 luni. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, deși la început am reușit să arat fiecare grupă o singură dată, dar acum pot controla că pot antrena grupele musculare de două ori pe săptămână.

Chiar a trebuit să opresc ego-ul, mi-a dat doar tone de tendinită și nervi prinși.

Este plăcut să vezi cum crești cu acest sport și să-ți cunoști mai bine corpul 💪😀

Voi sta la curent și mă voi întoarce în 3 luni. Cred că nerăbdarea este cel mai rău dușman în antrenamentul de fitness 🤷🏻‍♂️

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de H_D »23 Oct 2017 21:22

Chris290 a scris pe 23 octombrie 2017 20:06:

Chiar a trebuit să opresc ego-ul, mi-a dat doar tone de tendinită și nervi prinși.

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Flux de ardei gras »23 Oct 2017 21:37

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de FFFFFFUUUUUUUUU »24 Oct 2017 15:22

Problema cu silueta lui nu este că este excesiv de gras, ci că nu are deloc mușchi vizibili.
o dietă ar fi calea greșită de urmat. atunci ar fi un pic mai subțire, dar în caz contrar ar arăta așa.
între cele două fotografii sunt 6 kg, dar din punct de vedere optic nu există nicio diferență vizibilă.

Mai puține calorii nu au prea mult sens în acest caz, este mai bine să creșteți consumul de calorii și să mâncați decent.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Flux de ardei gras »24 Oct 2017 15:34

Cum ar trebui să vezi mușchii atunci când sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime?.

Apoi, la sfârșitul acumulării, el are un kfa de 30. Într-adevăr nesănătos și nu favorizează construcția musculară.
Mai ales ca începător, puteți progresa rapid și puteți pierde în greutate la antrenament.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de FFFFFFUUUUUUUUU »24 Oct 2017 15:50

Paprikaflow a scris pe 24 octombrie 2017 15:34: Cum ar trebui să vezi mușchii când sunt sub un strat gros de grăsime.

N-a spus nimeni că ar trebui să mănânce grăsime. construiți mușchii fără să vă îngrășați vizibil.
Deci, mâncați curat și, eventual, adăugați Metcons pe lângă antrenamentul normal.
iar stratul de grăsime probabil că nu este gros, ce ar trebui să facă dacă în sfârșit cântărește 70 kg cu brațele subțiri, picioarele subțiri și încă grăsime pe stomac? exact așa se va întâmpla dacă el încearcă doar să slăbească și să reducă în continuare caloriile.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Flux de ardei gras »24 Oct 2017 16:55

Paprikaflow a scris pe 24 octombrie 2017 15:34: Cum ar trebui să vezi mușchii când sunt sub un strat gros de grăsime.

N-a spus nimeni că ar trebui să mănânce grăsime. construiți mușchii fără să vă îngrășați vizibil.
Deci, mâncați curat și, eventual, adăugați Metcons pe lângă antrenamentul normal.
iar stratul de grăsime probabil nu este gros, ce ar trebui să facă dacă în cele din urmă cântărește 70 kg cu brațele subțiri, picioarele subțiri și încă grăsime pe stomac? exact așa se va întâmpla dacă el încearcă doar să slăbească și să reducă în continuare caloriile.

Aș spune că ceea ce îți place mai mult este o chestiune de opinie.
Dar un KFA mai mare (15+) nu este neapărat optim pentru construirea mușchilor.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de gremina »24 Oct 2017 17:12

Cu siguranță aș slăbi mai întâi ceva.
1. vă construiți mai bine cu un KFA mai mic
2. Este mult mai motivant dacă puteți vedea și ceva care a fost adăugat mușchilor, deoarece aceștia nu sunt ascunși sub grăsime.

De ce să te construiești mai întâi și să devii mai mare? Nu are niciun sens.

Gândiți-vă pe termen lung, ergo pierdeți în greutate la un KFA rezonabil, apoi conduceți un + moderat și urmăriți-vă cum creșteți.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de FFFFFFUUUUUUUUU »24 Oct 2017 20:56

gremina a scris pe 24 octombrie 2017 17:12: 1. construiți mai bine cu un KFA mai mic
2. Este mult mai motivant dacă poți vedea și ceva care a fost adăugat mușchilor, deoarece aceștia nu sunt ascunși sub grăsime.

De ce să te construiești mai întâi și să devii mai mare? Nu are niciun sens.

Gândiți-vă pe termen lung, ergo pierdeți în greutate la un KFA rezonabil, apoi conduceți un + moderat și urmăriți-vă cum creșteți.

la 1.
poate la 30% + kfa. dar cu siguranță nu la 15% -20% kfa ca la te. dar chiar și la 30% kfa este foarte individual. aruncați o privire la motostivuitoarele grele, nimeni nu se poate plânge că nu are mușchi suficienți. unde trebuie să faci diferența între ceea ce a venit primul, mușchii sau grăsimea.

la 2.
te are aproape nici un mușchi. asta înseamnă că, chiar dacă pierde zece kilograme, este încă departe de corpul dorit. în primul rând, musculatura sa abia existentă îl deranjează. și asta asigură, de asemenea, o imagine de ansamblu mult mai bună cu actualul său kfa. când pierde și mai mult în greutate, devine ceea ce se numește acum slab-gras.

nu vrea să devină mai gras sau mai mare, vrea mai mulți mușchi. și ar avea cel mai mult sens să te antrenezi corect și, mai presus de toate, să mănânci curat, fără un deficit de kcal mare. altfel se transformă rapid în opus.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de În muncă »24 Oct 2017 21:22

Paprikaflow a scris pe 24 octombrie 2017 15:34: Cum ar trebui să vezi mușchii când sunt sub un strat gros de grăsime.

Băiete, chiar scoți lucrurile de aici. strat gros de grasime? TE este pur și simplu grăsime slabă.
Nu există nimic care să meargă în direcția mușchilor vizibili, deoarece pur și simplu nu există nimic acolo.
Oricum mă întreb. nu, să lăsăm asta. Pierderea timpului.

TE, alătură-te celorlalți. Echilibrul energiei neutre, accelerarea antrenamentului (nu uitați de polul opus cardio), distribuție macro bună și alimentație curată.
mrz a ajuns la subiect!

Vedeți poza cu 80 kg. cade cu siguranță sub dolofan.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Flux de ardei gras »24 Oct 2017 23:01

Paprikaflow a scris pe 24 octombrie 2017 15:34: Cum ar trebui să vezi mușchii când sunt sub un strat gros de grăsime.

TE, alătură-te celorlalți. Bilanț de energie neutră, pas pe gaz în timpul antrenamentului (nu uitați de polul opus cardio), distribuție macro bună și alimentație curată.
mrz a ajuns la subiect!

Vedeți poza cu 80 kg. cade cu siguranță sub dolofan.

80 kg cu greu muschi demni de menționat sunt grăsimi slabe
Și m-am gândit prost că are un kfa în jur de 20%, cum aș fi putut face un astfel de faux pas, super jenant.

Re: Dieta necesară - dar cu rezerve.

de Chris290 »25 Oct 2017 08:13

Acum am în sfârșit timp pentru un răspuns detaliat. În primul rând, vă mulțumesc pentru orice feedback.
În orice caz, îmi găsesc dilema în răspunsurile tale 😀

Lucrul cu KFA funcționează. Am făcut o măsurare de 3 puncte cu un clip, conform căruia este 19%.

După cum am spus, când aveam 18 ani cântăream 68 kg și aveam stomac. Clar. Picioare subțiri, brațe subțiri etc. Dar stomacul a fost întotdeauna acolo.

În consecință, acum îmi calculez caloriile cu această greutate, deoarece aproape nici o masă musculară nu a fost adăugată de-a lungul anilor. În ultimele 3 luni, am calculat cu 80 kg, rezultatul a fost cu 160 g de proteine pe zi că cea mai mare parte a fost excretată din nou. Deci, cred că mă voi înțelege mai bine cu 120-140g de proteine.

În ceea ce privește nutriția, am dezvoltat „dieta renegată” pentru mine. Astfel, nivelul insulinei este scăzut și grăsimile sunt arse până la prânz și toți nutrienții pentru mușchi sunt colectați seara.

Chiar dacă sunt puține progrese de văzut în imagini, circumferința taliei a scăzut cu 4 centimetri de la 94 cm la 90 cm, iar pieptul și pieptul și spatele s-au lărgit de la 98 cm la 103 cm.

Nu am făcut niciun sport de 31 de ani. Nimic. De aceea cred că dacă păstrez un echilibru caloric în legătură cu exercițiile fizice și o dietă curată (ton, curcan, carne de vită, linte roșie, cartofi, produse lactate și o mulțime de legume) îmi va mulțumi și se va îmbunătăți în bine.

Știu că nu construiți mușchi din grăsimi. Dar nu este posibil ca organismul să-și extragă energia din viață din rezerve și de ce are nevoie pentru construirea mușchilor din dietă?

În orice caz, rămân pe minge, mă bucur de antrenament și nutriție și sunt fericit de fiecare mic progres

Altceva despre suplimentele mele:
5 mg creatină monohidrat
50mg zinc
1000mg calciu și magneziu
500mg vitamina d3