Dieta Okinawa - Garanție pentru o viață mai lungă Diet-Ratgeber24
Cu siguranță și genele joacă un rol, dar dieta este cel mai important factor. Locuitorii au o dietă săracă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Ca urmare, nu suferă de așa-numitele boli ale bogăției cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau obezitatea.
O postare distribuită de The Budget Millennial (@thebudgetmillennial) pe 10 aprilie 2018 la 10:07 PDT
Ce este atât de special la dieta Okinawa?
Dieta nu este doar săracă în grăsimi, ci și semi-vegetariană. Scopul dietei Okinawa este de a consuma mai puține calorii decât sunt de fapt necesare.
Pierdeți până la 2 kilograme în 24 de ore cu ajutorul hack-ului de fitness
Ia un mic dejun adevărat și rămâi totuși subțire?
Cel mai mare mit atunci când vine vorba de detoxifiere
Cinci diete care chiar nu sunt recomandate
Aportul de calorii este redus cu aproximativ 20%. Un centenar are nevoie doar de aproximativ 1.100 de calorii pe zi. Prin asta Dietă locuitorii sunt subțiri și, de asemenea, sănătoși. Deci, puteți rămâne în formă până la bătrânețe.
Dieta Okinawa se referă la calitatea alimentelor, nu la cantitate.
Un termen care apare în dieta Okinawa este densitatea caloriilor. Aceasta înseamnă că conținutul de calorii este calculat pe gram, mai exact caloriile sunt împărțite la grame pentru o porție. La început, sună complicat, dar când știi ce alimente poți mânca și care ar trebui evitate, dieta nu este dificil de realizat. Alimentele sunt combinate între ele pentru a crea feluri de mâncare variate.
Schimbarea dietei în funcție de dieta Okinawa
Dupa o Dieta Okinawa organismul trebuie să se obișnuiască încet cu mâncarea convențională din nou. Dacă aportul de calorii rămâne redus, organismul crede că există un deficit. Rezultatul este că trece la modul de economisire a energiei, ca să spunem așa. Mai întâi se descompun mușchii și apoi grăsimea. Nu ar trebui să fie cazul, desigur, deoarece scopul este de a pierde grăsime și de a construi mușchi.
Există un mare pericol ca efectul yo-yo să apară. Energia crescută pe care o primește corpul este transformată în grăsime. Se pregătește pentru următoarea foamete care poate veni. Prin urmare, o schimbare a dietei ar trebui să aibă loc după dietă. Alimentele sănătoase și cu conținut scăzut de calorii trebuie preferate. Meniul trebuie să conțină carbohidrați și proteine.
Carnea slabă sau peștele sunt surse bune de proteine. Produsele din cereale integrale ar trebui utilizate pentru paste. Sunt mai sănătoase decât cele făcute cu făină de grâu. Pâinea este binevenită, dar și aici fibra trebuie să fie disponibilă sub formă de cereale integrale. Oricine își schimbă obiceiurile alimentare după dieta Okinawa nu va avea probleme cu efectul yo-yo.
Rețetele tipice pentru dieta Okinawa sunt
Carnea și legumele pot fi preparate împreună sau separat. Dacă alegeți opțiunea de a prepara carne și legume împreună într-o tigaie sau wok, carnea trebuie tăiată în bucăți mici, astfel încât legumele să poată fi gătite în același timp.
Orezul vegetal este colorat și delicios. Orezul este fiert și amestecat cu legumele arse. Diverse ierburi servesc drept condimente. Dacă nu-ți place orezul, poți prepara și legumele cu tăiței.
Dieta Okinawa este potrivită și pentru vegetarieni. Dacă aveți suficient pește sau carne, tofu este pur și simplu folosit. Acest lucru este sănătos și nu la fel de gras ca carnea.
Deoarece multe alimente pot fi folosite și combinate pentru dietă, această dietă nu este nicidecum monotonă sau plictisitoare. Ierburile care sunt folosite pentru condimentare dau vaselor o notă specială. Cu cât adăugați mai multe condimente la mâncare, cu atât este mai puțină sare.
O salată de fructe poate fi servită ca desert bogat în vitamine. Fructele ideale sunt căpșunile, portocalele, caisele și merele. Salata de fructe este îndulcită cu o lingură mică de miere.
Sunt permise alimentele dietetice Okinawa
Alimentele cu o densitate calorică sub 0,7 pot fi consumate în cantități mari. Se recomandă băuturi precum apă sau ceai. În ceea ce privește tipurile de fructe, merele, portocalele sau caisele pot fi consumate fără restricții. Legumele precum castravetele, algele, andivele sau dovleceii sunt perfecte pentru dieta Okinawa. Dacă nu vrei să te descurci fără rația zilnică de lapte, trebuie să alegi iaurtul cu 0% grăsime.
Alimentele cu o densitate calorică cuprinsă între 0,8 și 1,5 pot fi consumate cu moderare. Aceste alimente includ banane, cartofi, paste, carne de pasăre, orez, precum și pește gras și leguminoase. Doar aproximativ 60 până la 70 de grame de grăsime ar trebui consumate pe zi.
Dieta Okinawa nu este permisă alimentelor
Băuturile zaharate sau zahărul alb nu sunt permise în dieta Okinawa. Carnea grasă sau grăsimile de calitate scăzută sunt, de asemenea, interzise. Grăsimile care nu sunt recomandate includ untul, untura sau uleiurile care nu conțin acizi grași nesaturați.
Sarea trebuie folosită extrem de cumpătat. În schimb, este condimentat cu diverse ierburi. Desigur, nici produsele finite nu sunt permise. Conțin prea multe grăsimi și zaharuri ascunse. Maioneza, arahidele, fisticul, slănina, alunele și nucile și biscuiții, precum și alcoolul sunt, de asemenea, tabu în timpul dietei.
Exemplu de plan de dietă Okinawa
Fiecare masă din dieta Okinawa începe cu o supă miso. Miso este o pastă făcută din soia. Le puteți obține într-un magazin din Asia. Aceasta este prima modalitate de a deveni subțire. Supa umple deja stomacul, nu se poate mânca atât de mult felul principal.
Peștele trebuie servit de trei ori pe săptămână. În Dieta Okinawa ar trebui să includă și legume colorate. Fiecare fel de mâncare ar trebui să fie proiectat cât mai colorat posibil cu alimentele permise.
Dimineața începe cu culori strălucitoare. Roșu, galben și portocaliu domină. Beta carotenul pe care îl conține protejează împotriva luminii UV. Roșu înseamnă drenajul corpului. Flavonoidele găsite în căpșuni, prune, mure sau sfeclă roșie au efect antioxidant. Pereții vasculari sunt întăriți.
La prânz, se prepară alimente albastre, verzi și galbene care sunt combinate cu carne albă, adică pește sau pui.
Tonurile de albastru domină seara. Vinetele sunt adevărați donatori de calciu, dar conțin și fier și vitaminele C și B.
Între timp, se consumă alimente albe. Exemplele includ conopida, tofu, fenicul și litchi.