Dieta Pape - Experiențe, beneficii; Contra dietei
Buletin informativ Low-Carb Camp ®
Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!
Cine nu visează la asta? Mănâncă și apoi slăbește în timp ce dormi. Exact asta promite dieta Pape, cunoscută și sub denumirea de dieta slabă adormită. Dar ce este vorba despre dieta Pape? Puteți mânca cu adevărat ceea ce doriți sau trebuie să respectați un plan strict de dietă și aici? La urma urmei, promisiunea de a slăbi în timp ce dormi sună prea bine pentru a fi adevărată. Sau avem de-a face doar cu o strategie de marketing inteligentă aici? Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei Pape.
Ce este dieta Pape?
Dieta Pape este o așa-numită dietă trend. Mai precis, această dietă este o dietă cu tendințe de insulină. Dr. Pape, nutriționist, susține că insulina joacă un rol cheie în provocarea obezității.
Mai precis, un nivel ridicat de insulină ar trebui să asigure că arderea grăsimilor este restricționată și corpul stochează mult mai multe grăsimi. Scopul dietei Pape este, prin urmare, să mențină nivelul insulinei la un nivel scăzut și să evite fluctuațiile puternice.
În plus, s-a presupus în acel moment că organismul nu putea digera proteinele și carbohidrații în același timp. Strămoșul acestei teze este William Howard Hay (* 14 decembrie 1866; † 20 aprilie 1940) - medic american.
Pe lângă nivelul de insulină, dieta Pape se concentrează pe bioritm. Pentru a asigura o nutriție optimă și, astfel, și o scădere optimă în greutate, aportul de carbohidrați și proteine trebuie combinat corect.
Acest lucru se face pe un total de trei mese pe zi. Cu toate acestea, nu se poate mânca nimic între mesele respective și trebuie respectate pauze de câte 5 ore. Dacă vă este foame între acest timp, puteți face acest lucru doar prin administrarea de lichide, cum ar fi apa, ceai neindulcit sau cafea.
Pauzele mai lungi sunt menite să susțină procesul digestiv, împiedicând pancreasul să producă în mod constant insulină și astfel să scadă nivelul de insulină. În plus, metabolismul ar trebui, de asemenea, să fie mai bine stimulat. Seara, în special, este important să nu mai mâncați carbohidrați pentru a evita în mare măsură eliberarea de insulină.
Implementarea dietei Pape
Oricine crede că puteți mânca ceea ce doriți în dieta Pape se înșală. Dieta Pape urmează, de asemenea, un plan de dietă foarte strict și trebuie să vă limitați în multe domenii. Deși vi se permite să consumați carbohidrați, aportul de carbohidrați este, de asemenea, limitat și depinde atât de greutatea inițială, cât și de momentul zilei.
Practic, puteți consuma numai și exclusiv carbohidrați dimineața cu dieta Pape. Nici nu contează în ce formă consumați carbohidrații. Puteți mânca Nutella, gem sau alte tartine dulci. Cu toate acestea, toate alimentele cu proteine sunt complet tabu. Chiar dacă obișnuiați să vă beți cafeaua cu lapte, de exemplu, va trebui acum să vă lipsiți de ea.
Când în cele din urmă devine timpul pentru prânz după o pauză de 5 ore, puteți consuma atât proteine, cât și carbohidrați. O dietă mixtă normală este permisă la prânz. Deci, nu este nimic spectaculos de remarcat aici și vă puteți pune prânzul împreună în mod liber.
La cină, însă, lucrurile arată din nou foarte diferit. Practic, există o limită de toleranță zero pentru carbohidrați. Seara, sunt permise doar alimentele bogate în proteine, cum ar fi quarkul, peștele sau carnea. Cu toate acestea, aveți voie să mâncați anumite legume. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc un shake de proteine pe dieta Pape seara pentru a economisi și mai multe calorii. Deoarece nivelul insulinei este foarte scăzut datorită renunțării la carbohidrați seara când mergeți la culcare și, de asemenea, în timpul somnului, acest lucru ar trebui să stimuleze în mod clar arderea grăsimilor.
Pe lângă o dietă echilibrată sau cu conținut scăzut de calorii, dieta subțire în timpul somnului înseamnă și exerciții fizice. Deci, ca orice dietă, dieta Pape trebuie să folosească exerciții fizice pentru a sprijini pierderea în greutate. Până acum nimic nou.
În plus, trebuie să vă asigurați o odihnă adecvată și să dormiți corect cu dieta Pape. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că hormonul de creștere sau hormonul somatotrop este produs în principal în timpul somnului. În cazul în care corpul dumneavoastră produce prea puțin din acest hormon de creștere pentru a ajunge automat la o stocare crescută și la o masă musculară mai mică, procent de grăsime și o reducere a masei musculare.
Beneficiile dietei Pape
Un mare avantaj pentru mulți oameni cu dieta Pape este că nu trebuie să rămâi fără mâncare. Mai ales dimineața vă puteți bucura de carbohidrații adesea iubiți cu moderatie. Deoarece chiar și dimineața puteți mânca unturi dulci, cum ar fi gem sau miere, teoretic ar fi posibil să folosiți și alte dulciuri.
Cui nu îi pasă prea mult de dieta în general cu dieta Pape. Consumul de carbohidrați dimineața nu este dificil, iar dieta mixtă la prânz este, de asemenea, ușor de realizat. Oricine dorește să se ușureze seara este pur și simplu o bucată de carne sau își bea shake-ul de proteine.
Dieta Pape marchează, de asemenea, în ceea ce privește factorul de cost. Cu dieta Pape nu aveți nevoie de alimente speciale sau alte ingrediente. Acest lucru facilitează, de asemenea, începerea rapidă a fazei de dietă. În general, dieta Pape este, de asemenea, o dietă destul de echilibrată, deoarece puteți alege dintr-o gamă largă de alimente.
De cele mai multe ori, totuși, cel mai mare avantaj va fi că vă puteți mânca din plin cu mesele individuale. Practic, dieta Pape nu se concentrează pe cantitatea de alimente consumate, ci pe separarea strictă a macronutrienților individuali la momentele adecvate.
Critica dietei Pape
Pe lângă numeroasele beneficii pe care le oferă dieta Pape, există și unele critici. Această critică negativă este, de asemenea, justificată, iar punctele individuale nu pot fi respinse.
Printre altele, teza conform căreia organismul nu poate utiliza carbohidrați și proteine în același timp este științific absolut nefondată. Aici avem de-a face pur și simplu cu cunoștințe incorecte sau cunoștințe învechite. Dieta Pape a reacționat acum la aceasta și dieta este, de asemenea, ajustată în mod regulat, cu toate acestea, principiul acestei diete se bazează pe această cunoaștere falsă.
Un alt punct din domeniul cercetării este că există dovezi că un nivel ridicat de insulină reduce sau blochează arderea grăsimilor, cu toate acestea, încă nu există dovezi clare că combinarea dietelor abordează această problemă.
În plus, nutriționiștii subliniază pe bună dreptate că nu este posibilă o separare reală a proteinelor și carbohidraților. La urma urmei, aproape toate alimentele sunt sărace în carbohidrați.
Mai mult, dieta Pape nu este întotdeauna concludentă și consecventă în sine. Fie alimente care conțin proteine sunt permise la micul dejun, fie nu sunt permise. Dacă nu le este permis, nu ar trebui să se permită să mănânce unt, de exemplu. Deci, aici pareți să mutați alimentele individuale pe măsură ce aveți nevoie de ele.
O altă problemă cu dieta Pape este că mulți oameni renunță la această dietă, deoarece sunt afectați de poftele alimentare. Nu are întotdeauna sens să urmezi un ritm alimentar atât de strict și pentru mulți oameni nici măcar nu este posibil.
În plus, pierderea în greutate a celor 100 g zilnic anunțate poate fi realizată cu ușurință prin alte diete mai puțin restrictive. La urma urmei, asta înseamnă doar trei kilograme pe lună. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că există și persoane care au slăbit semnificativ mai mult într-o lună ca urmare a dietei Pape.
Un alt punct de critică este că dieta Pape este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta subțire în timpul somnului, dar corpul pierde doar în greutate sau construiește mușchii în timpul somnului. Așadar, ați putea numi orice dietă subțire în timp ce dormiți dieta și, astfel, stimulați comercializarea.
În general, dieta subțire în timpul somnului a fost privită foarte critic de diverși nutriționiști. Societatea germană de nutriție recomandă în mod clar împotriva acestei forme de dietă.
Efectul combinării unui aliment cu insulină asupra corpului uman sau asupra arderii grăsimilor nu a fost încă dovedit științific. Practic, dieta Pape folosește și o combinație de exerciții fizice și un deficit de calorii.
Dieta Pape - linia de jos
Personal, nu sunt un fan al dietei Pape. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că nu numai că consider că această dietă este foarte inflexibilă din cauza pauzelor pe termen lung, dar nu împărtășesc teza dietei de insulină.
Cu toate acestea, dieta subțire în timpul somnului este cu siguranță o alternativă foarte bună pentru mulți și există, de asemenea, o mulțime de oameni care au slăbit cu succes odată cu aceasta. Cu toate acestea, nu am întâlnit încă pe nimeni care să fi urmat în mod constant dieta Pape de mulți ani.
Ca o schimbare permanentă a dietei pentru tot restul vieții sale, dieta Pape nu pare a fi la fel de potrivită ca o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă pese de separarea carbohidraților și proteinelor și nu ar trebui să aveți probleme cu nevoia de a face o pauză de 5 ore între mese, deci nu există nimic împotriva încercării Dietei Pape.