Dieta (partea 1) Gangolf Apotheke Trier
Slăbește sănătos
Cure de slăbire aduc, de obicei, kilogramele să se topească rapid. Dar dacă doriți să păstrați greutatea permanent, trebuie să vă schimbați stilul de viață pe termen lung
Când vine vorba de dietă, aproape nimic nu există. Cu cât este mai complicat, cu atât mai popular. Pentru că majoritatea dintre ei speră în secret: Ceea ce necesită atât de multă disciplină trebuie să aibă succes! De fapt, unele dintre reglementările privind alimentele duc, de asemenea, la succes - cel puțin pentru moment.
Dar la un moment dat majoritatea oamenilor care doresc să slăbească au kilogramele înapoi pe coaste - și chiar și alte câteva. Pentru că poți suporta multe dintre programele de slăbire radicale doar pentru o perioadă limitată de timp. Ideea de a nu mai fi lăsat niciodată să mănânce spaghete bolognese a pus deja capăt unor concepte care combină mâncarea.
Țineți greutatea
Nu este surprinzător când astfel de diete eșuează pentru a unsprezecea oară. „Pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt două lucruri complet diferite”, explică Privatdozent Dr. Thomas Ellrott, șeful Centrului de cercetare în psihologia nutrițională de la Universitatea din Göttingen. "Majoritatea dietelor au fost dezvoltate pentru pierderea în greutate, sunt mai mult sau mai puțin inadecvate pentru întreținerea greutății."
Numărând în mod constant caloriile, gătind în conformitate cu planurile de dietă, mușcând în mod constant din bucatele preferate - aproape nimeni nu poate dura mai mult de câteva săptămâni. Germanii nu au făcut mai multe variante dietetice mai slabe. Dimpotriva. Între timp, mai mult de jumătate din populația germană este supraponderală, unul din cinci chiar obezi. Acest lucru a fost demonstrat de studiul național privind consumul de anul trecut.
Efectul yo-yo pentru capcana dietetică
Este cunoscut sub numele de efect yo-yo că unii oameni chiar cântăresc mai mult decât înainte după dieta de slăbire. O cantitate redusă de alimente și dureri constante de foame reflectă perioadele slabe pentru corp. Pentru a menține pierderea în greutate în limite, reduce consumul de energie. Dacă mâncați din nou, „rata metabolică bazală” rămâne redusă pentru o vreme. Rezultatul: calorii suplimentare sunt stocate sub formă de grăsimi.
Trei săptămâni de mâncare slabă, trei săptămâni numai ouă. Cu el puteți pierde în greutate - doar pentru că la un moment dat veți avea peste ouă și veți mânca mai puțin din ele. Beneficiați de efecte similare cu concepte de dietă complicate, cum ar fi combinarea alimentelor. Este tabu să combinați grăsimile și carbohidrații într-o singură masă. Din acest motiv, multe feluri de mâncare sau gustări sunt interzise între ele.
Astfel de metode sunt potrivite pentru a pierde în greutate, dar greu pentru a menține greutatea. Chiar și după o dietă echilibrată, nu toți reușesc să-și mențină greutatea redusă timp de ani de zile. „Majoritatea oamenilor reușesc să facă acest lucru doar dacă schimbă ceva în comportamentul lor de alimentație și exercițiu pe termen lung”, spune Ellrott. Conceptele bune sunt flexibile, țin cont de preferințele individuale și includ de la bun început antrenamentul de menținere a greutății.