Dieta pe bază de paste, o dietă ușoară și ieftină pentru a pierde în greutate în mod durabil și fără prea mult

Vrei să slăbești mâncând paste? Dieta pentru paste este pentru tine. Această dietă este simplă și ieftină. Puteți pierde în greutate cu ușurință și deveni subțire la un cost redus. Consumul de paste pentru slăbit poate părea o idee nebună la prima vedere, dar multe femei și bărbați au adoptat deja această dietă „al dente” și au reușit să piardă grăsimea fără efort. Aflați aici cum au reușit în căutarea lor de a slăbi.

De ce consumul de paste te face să slăbești ?

Alimentele de bază ale acestei diete de slăbit sunt pastele din 3 motive principale:

Indicele de sațietate IS al pastelor

Primul motiv este că pastele au un indice ridicat de sațietate, ceea ce îi conferă un aspect de umplere, care ajută la reducerea foametei și, astfel, la evitarea gustărilor care îngrașă. Acest lucru este valabil mai ales pentru pastele de grâu integral care conțin mai multe proteine ​​care umple stomacul pentru mai mult timp.

Aportul caloric al pastelor

Al doilea motiv pentru care pastele te fac să slăbești este aportul său extrem de scăzut de calorii. Într-adevăr, pastele conțin foarte puține calorii și foarte puține lipide, doar 90 kcal la 100g, ceea ce echivalează cu doar 180 de calorii pentru o farfurie de paste simple. Pastele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce este confuz, deoarece este de obicei acceptat faptul că carbohidrații vă pot face să vă îngrășați, dar trebuie să ne amintim că pastele nu vă îngrașă din simplul motiv că conține 0%.

Zaharuri lente în paste

Al treilea motiv este că dieta cu paste te ajută să slăbești, deoarece pastele conțin zaharuri lente care se eliberează treptat, ceea ce oferă energie pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dificultatea unei diete restrictive este oboseala și dificultatea de a rezista peste lungime. De fapt, pastele au un indice glicemic între 40 și 50, deci sunt digerate încet fără creșterea insulinei, care este hormonul care stimulează pofta de mâncare. Zaharurile lente ar trebui să constituie cel puțin jumătate din dieta noastră.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că grâul care constituie pastele conține vitamine B, precum și fitosterol, care sunt molecule care luptă împotriva colesterolului, care este ideal pentru pierderea în greutate.

Cum funcționează dieta pastelor ?

Faza de slăbire

Fiecare zi constă din cele 3 mese esențiale de mic dejun, prânz și cină. Prin dieta cu pastă, vă veți mânca, așadar, nu există practica de post pentru a pierde în greutate, nu trebuie să săriți peste mese.

Dieta pentru paste nu este doar despre paste. Vei mânca și alte alimente care te fac să slăbești pe lângă pastele pe care le vei mânca la doar una dintre mese, fie la prânz, fie la cină.

Veți avea mai multe cicluri de 7 zile cu 6 zile compuse din meniuri care conțin paste, apoi 1 zi „gratuită” unde puteți face fără paste, dacă doriți.

Principiul dietei pentru paste se bazează pe faptul că nu puteți elimina anumite alimente în detrimentul privării de nutrienți. Pentru a slăbi, dimpotrivă, trebuie să păstrați o mare varietate de alimente pentru a beneficia de beneficiile lor.

Trebuie să acționăm mai mult pe pârghia de grăsime. Este într-adevăr necesar să se reducă la maxim consumul de grăsimi. 1 lingură de ulei sau 10 g de unt este cantitatea maximă de grăsime permisă pe masă.

Pe de altă parte, veți descoperi că dieta pastelor apelează la corpul dumneavoastră pentru a asculta. Meniul este prestabilit, dar aveți libertatea de a gestiona cantitățile în funcție de sentimentele și senzațiile voastre. Dacă vă simțiți plin și simțiți că veți putea face față fără să vă fie foame până la următoarea masă, atunci aveți opțiunea de a nu lua o gustare sau o gustare dacă doriți să slăbiți mai repede.

paste

Faza de stabilizare

Odată ce ați reușit să scăpați de kilogramele în plus, veți trece printr-o fază de stabilizare care vă va permite să reveniți treptat la o dietă echilibrată pentru a menține linia și a nu recâștiga kilogramele pierdute.

Veți continua să mâncați paste, dar numai în fiecare zi.

Ce puteți mânca la o dietă cu paste ?

Veți avea de ales între trei tipuri de paste:

  • Pastele de grâu integral: făcut din făină integrală de grâu
  • Pastele cu gluten: contin mai multe proteine ​​dar mai putini carbohidrati deoarece faina de grau din care sunt facute este imbogatita cu gluten (o proteina care se gaseste in grau dar si in ovaz, orz sau secara).
  • Paste cu legume și grâu integral: combină beneficiile grâului cu nutrienții plantelor care intră în compoziția lor (morcov, spanac, roșii etc.).

În afară de paste, va trebui să mâncați multe legume pentru a slăbi pentru a beneficia de alte proteine ​​vegetale (fasole uscată, nuci, migdale, mazăre, arahide, naut, pin, etc.). Puteți mânca legumele la grătar, aburite sau sub formă de supă care conferă un aspect consistent să dureze toată ziua. În același timp va trebui să mâncați pește sau carne slabă (piept de pui, curcan ...) și condimente.

Ce tip de paste este cel mai potrivit pentru a slăbi mai repede cu această dietă?

Sarcina glicemică

Pentru a cunoaște care este cel mai bun tip de pastă pentru a pierde în greutate cu această dietă, este necesar să se țină cont de criteriul încărcării glicemice sau CG care indică capacitatea unui aliment de a crește nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, veți fi înțeles că cu cât acest indice este mai mic, cu atât este mai bun pentru a pierde în greutate.

Iată deci pastele cu o încărcare glicemică mică CG:

  • Cochilii
  • Spaghete
  • Fettuccine
  • Linguins
  • Taitei asiatici
  • Ravioli de carne fără sos
  • Spaghete integrale
  • Tortellini
  • Fidea
  • Capellinis

Iată câteva paste de evitat

  • Gnocchi
  • Macaroane
  • Macaroane și brânză (preparat preparat)
  • Taitei asiatici cu faina de orez
  • Vermicelli de orez
  • Ravioli de carne cu sos