Dieta pe diete NTT TT și pierderea în greutate

Dieta pe NTT/TT

de stabilo * »16 Iun 2015 14:24

diete

Am slăbit 50 kg (carbohidrați) în ultimele 12 luni și fac antrenamente de forță de 4 luni. În prezent sunt într-un AD cu 1600kcal pe zi. Aș vrea acum să încep să construiesc masa musculară și să adaptez macro-urile, astfel încât să fiu aici în câteva săptămâni:

Date cheie despre mine:
bărbat, 24 ani, 175cm, 74kg, KFA 15-18%
alternând GK 4x pe săptămână

Dieta în vrac:

  • 2136kcal: 350KH 65% - 130EW 25% - 24F 10%
  • nici o diferență între TT și NTT
  • Dacă tot nu sunt suficiente calorii, o voi crește din nou. Mă îmbrac rapid și sunt atent.

Are sens să mănânci 450kcal mai mult în cele patru zile de antrenament și, prin urmare, mai puțin pe NTT? Are sens ciclismul clasic cu carbohidrați sau ar trebui să reduc toate macrocomenzile în aceeași proporție? Am citit o mulțime de lucruri contradictorii în forum.

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Re: nutriție pe NTT/TT

de S1L3 »16 Iun 2015 14:37

Re: nutriție pe NTT/TT

de Calua »16 Iun 2015 20:00

Re: nutriție pe NTT/TT

de stabilo * »16 Iun 2015 20:22

Mulțumim deja pentru indiciu! Apoi voi crește procentul de grăsime în consecință:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Mai am următoarele întrebări:
1. Mănânc această cantitate în fiecare zi acum sau ar trebui să fac o distincție între zilele de antrenament și zilele non-antrenament?
2. Din când în când, fac jogging în zilele libere. Trebuie să mănânc mai mult în aceste zile?

Poți să-mi scrii ceva despre asta?

Re: nutriție pe NTT/TT

de stabilo * »17 Iun 2015 23:16

Am pregătit o zi de eșantionare exactă. Am crescut proteinele (2g/kg) și grăsimea (0,8/kg) - dar am redus puțin carbohidrații. Ca tip endomorf, sunt mai precaut în această privință.

Mă antrenez mai ales dimineața - ce părere aveți despre EP-ul meu?

Re: nutriție pe NTT/TT

de Jedikempfer »18 Iun 2015 07:18

stabilo * a scris: Mulțumim deja pentru indiciu! Voi crește apoi procentul de grăsime în consecință:
2140kcal: 315KH 60% - 130EW 25% - 40F 15%

Mai am următoarele întrebări:
1. Mănânc acum această cantitate în fiecare zi sau ar trebui să fac o distincție între zilele de antrenament și zilele non-antrenament?

Cum ți se potrivește mai bine. Macro-urile din săptămână sunt mai importante. Puteți mânca și mai mulți carbohidrați seara pe NTT dacă, de exemplu, ieșiți la antrenament dimineața a doua zi.

2. Din când în când, fac jogging în zilele libere. Trebuie să mănânc mai mult în aceste zile?