Dieta pentru a se adapta la dumneavoastră

Vara este aproape în mijlocul spectacolului și apariția ta la plajă se apropie ... amenințător! Dacă - în ciuda faptului că urmați o anumită dietă - nu vedeți rezultatele dorite, încercați următoarea dietă și purtați-vă bikini cu deplină încredere.

adapta

luni

Mic dejun:

1 cană de lapte degresat (mai puțin de 2% grăsime), 3 linguri de ovăz și 30 g. ciocolata neagra

Gustare:

1 cană mică de semințe de in cu 1 lingură de miere

Masa de pranz:

1 porție de briam (300 g.)

Dupa amiaza:

1 iaurt fără grăsimi (până la 2% grăsime) + 1 lingură de pin

Luând cina:

somon afumat (până la 80 g.) în pita cu 1 lingură de brânză (smântână), rucola, piper și multă lămâie

Marţi:

Mic dejun:

1 cană de lapte degresat (mai puțin de 2% grăsime), 3 linguri de ovăz și 30 g. ciocolata neagra

Gustare:

1 cană mică de semințe de in cu 1 lingură de miere

Masa de pranz:

Ouă la cuptor cu roșii proaspete, spanac + 1 felie de pâine integrală

Dupa amiaza:

ciocolata neagra (pana la 40 g).

Luând cina:

1 salată grecească (cu puțină feta) + 3 nuci mici

Miercuri:

Mic dejun:

1 cană de lapte degresat (mai puțin de 2% grăsime), 3 linguri de ovăz și 30 g. ciocolata neagra