Dieta pentru alergători începători - Mes-Beautips - Rețete cosmetice de casă - Îngrijirea pielii

Principiile de bază ale dietei unui alergător

În fiecare zi trebuie să consumați:

alergători

  • glucide
  • proteine
  • scurgeri
  • legume
  • lactate
  • substanțe grase

Planul alimentar de bază

Mănâncă suficiente proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate și leguminoase. Dacă dieta dvs. este echilibrată, aceasta vă va oferi cantitatea necesară de proteine.

1- Carbohidrați

De ce au nevoie alergătorii ?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă în societatea noastră modernă, dar alergătorii au nevoie de carbohidrați, care sunt combustibilul pentru mușchii tăi. Fără carbohidrați, probabil că vă veți simți obosit și letargic și veți fi în imposibilitatea de a alerga.

Carbohidrații furnizează cea mai mare parte a energiei care vă menține corpul să funcționeze bine. Este combustibilul preferat pentru mușchi în timpul sesiunilor de activitate fizică. Și dacă alergi regulat, ai nevoie de el.

Un bun exemplu sunt pastele, orezul în formă completă sau cartofii, fierte, piure cu un strop de ulei de măsline. Pentru a ști cât să consumi, împarte farfuria în 4:

  • 1/4 din carbohidrați
  • 1/4 proteine
  • 1/2 de legume

2- Proteine

Dacă carbohidrații sunt combustibilul care vă va menține, proteinele vă vor permite să vă recuperați bine și să vă mențineți în formă.

Câteva exemple de proteine, altele decât pieptul de pui:

  • Pește precum somonul, care este o sursă bună de proteine, este bogat în omega-3 (esențial pentru dezvoltarea creierului), vitamine ABD, săruri minerale.
  • Ouăle sunt bogate în proteine, aminoacizi, ajută la refacerea și refacerea mușchilor.
  • Legume uscate, produse lactate, fructe uscate, oleaginoase (migdale, alune, nuci, pin, etc.). Sursele după cum puteți vedea sunt multe și variate.