Dieta pentru bărbați - meniuri de slăbire timp de o săptămână - Doctissimo
Gata, ai decis să le pierzi, acele kilograme în plus? Bravo, ai voință! Acum ai nevoie de sfaturile potrivite! Urmați această primă săptămână de meniuri de slăbit. Rezultatele nu vor întârzia să apară !
Atenție, într-o dietă, trebuie să continuați să vă oferiți corpului ceea ce are nevoie ! Pentru beneficii nutriționale sigure, verificați dacă consumați în timpul zilei:
- Ca fel principal, la prânz sau seara, 120 până la 150 g carne slabă sau pește (sau 2 ouă) + un supliment de 80 până la 100 g carne slabă, pește sau șuncă sau 1 ou la o altă masă;
- Cel puțin 3 legume crude (legume crude sau fructe crude sau suc de fructe proaspete), adică cel puțin 1 pe masă;
- 3 produse lactate, adică 1 pe masă (de exemplu: 40 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi la 30% grăsime maxim. Sau iaurt de fructe simplu sau ușor sau 100 până la 125 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 ml de semidegresat lapte);
- 1 până la 2 feluri de mâncare de legume proaspete sau fierte ca fel principal: le puteți mânca după bunul plac.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Meniul de slăbire: reflexele potrivite
Când vă pregătiți mesele, țineți cont de următoarele sfaturi:
- A găti, alege cele mai ușoare metode de gătit (abur, cuptor, cuptor cu microunde, grătar, tigaie acoperită antiaderentă). Puteți folosi 1 până la 2 linguri de ulei pentru o zi;
- Pentru a condimenta, alege de preferință suc de lămâie, ierburi, oțet ușor, cremă ușoară (2 lingurițe pe fel de mâncare).