Dieta pentru câștig de masă

Mesaj de Omega29 »06 ianuarie 2012, ora 23:42

ananas migdale

buna tuturor !

În primul rând, fericit an nou 2012 tuturor, urări și multă sănătate, mușchi mari, duri și puternici.

În camera mea, mi s-a făcut să înțeleg că, dacă voiam să câștig mușchi, trebuia să-mi adaptez puțin dieta, ceea ce nu este McDonald's/pizza și alt stil de junk, departe de ea, dar nici inadecvat pentru construirea mușchilor.

Deci, iată ce am inventat în urma unor sfaturi și a unor cercetări:

Mic dejun
Fie pâine (unt/gem) și fulgi de ovăz (? gr, fie ou (x2), fie pui (100 gr)
Cu iaurt sau fromage blanc (? gr) și banane sau mere sau clementină sau portocală (x1)

Gustare de 10 ore
Banane sau clementină sau măr (x1) sau fructe uscate (curmale, caise, ananas, migdale).

Masa de pranz
Starter: pepene galben sau grapefruit sau avocado sau sardină sau legume crude etc.
fel principal:
Ou (x3) sau carne (miel, carne de vită, carne de porc, pui./? gr) sau pește (polen, biban, limbă, somon./? gr)
Orez sau picioare sau quinoa sau legume sau cartofi verzi (? gr)
desert: fructe sau alb de fructe (? gr)