Dieta pentru endometrioză - endometrioză
O nutriție adecvată pentru endometrioză poate o parte deloc de neglijat ajuta la ameliorarea simptomelor precum durerea.[1] Endometrioza este o creștere a mucoasei uterului care poate apărea în diferite părți ale corpului. Majoritatea creșterilor sunt localizate în abdomen, foarte rar în regiuni mai îndepărtate, cum ar fi plămânii, mușchii scheletici sau creierul.
O nutriție adecvată pentru endometrioză ajută la ameliorarea simptomelor
Principalele componente ale tratamentului endometriozei sunt chirurgia, terapia hormonală și terapia durerii multimodale. Cu toate acestea, există studii care arată că a mânca corect în endometrioză duce la o bunăstare îmbunătățită și la simptome mai puțin pronunțate.
Diverse alimente au un efect asupra echilibrului hormonal din organism, fără niciun medicament, sistemul imunitar și, de asemenea, gradul simptomelor dumneavoastră de la endometrioză. Și în cazul altor boli cronice, de exemplu osteoartrita, studiile științifice au arătat că o dietă adecvată inhibă procesele inflamatorii și îi ajută pe cei afectați mult în viața de zi cu zi, de exemplu prin ameliorarea durerii.
Dieta pentru endometrioză este în permanență cercetată și există întotdeauna noi studii ale altor alimente și efectele acestora asupra endometriozei. Starea actuală a cercetării stă la baza sfaturilor noastre pentru dieta dvs. de endometrioză.
Alimente mixte echilibrate ca cheia succesului
O dietă echilibrată și sănătoasă nu este doar un factor important pentru bunăstarea dumneavoastră cu endometrioză. În cazul unui număr mare de boli, în special bolile cronice, dieta corectă este o cheie pentru îmbunătățirea bunăstării generale, ameliorarea simptomelor precum durerea și prevenirea complicațiilor și a bolilor secundare.
Practic, o dietă sănătoasă include:
Puțină zahăr și puțină grăsime animală și rareori carne roșie, dar mai multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și produse lactate slabe. [10]
O dietă sănătoasă pentru endometrioză nu poate vindeca boala, dar vă poate face mai ușor de tratat! Am dori să vă explicăm pe scurt ce alimente ar trebui să preferați sau să le evitați în detaliu. Puteți găsi articole suplimentare despre multe alimente sau substanțe nutritive făcând clic pe linkuri. În partea de jos puteți găsi un tabel de prezentare generală.
carne
Carnea poate, dar nu trebuie să fie, parte a unei mese sănătoase cu alimente mixte. Ca o regulă generală cu toate acestea, proteinele animale promovează procesele inflamatorii în organism și anumite substanțe mesager din carne au un efect negativ asupra echilibrului hormonal oprit. [13] Prin urmare, ar trebui să includeți rareori în dietă carnea, în special carnea roșie. Cârnații și șunca conțin, de asemenea, histamină, o substanță mesager naturală care afectează, de asemenea, uterul și, din păcate, a ta Intensificați durerea poate [8]. Cu cât mâncați mai puțină carne și cârnați, cu atât mai bine.
De fapt, există deja studii în care s-a constatat că un consum ridicat de carne roșie crește riscul de endometrioză. Puteți afla mai multe despre consumul de carne pentru endometrioză aici.
peşte
Când vine vorba de pește, depinde ce pește este pe farfurie. Mai ales mai gras Peștii de mare sunt deosebit de bogați în acizi grași omega-3. Acestea au efect antiinflamator, sunt implicate pozitiv în producția de hormoni și au un efect de susținere asupra sistemului imunitar. [6] Peștele de mare, cum ar fi heringul sau sardina, ar trebui să fie, prin urmare, în farfurie în mod regulat pentru a vă ameliora simptomele endometriozei.
acizi grasi omega-3
Acizii grași omega-3 nu sunt doar în peşte conținut, dar și în grăsimi vegetale. Mai ales uleiuri locale, cum ar fi ulei de in, ulei de șofrănel sau ulei de rapiță conțin un raport pozitiv și care promovează sănătatea acizilor grași omega-3 și omega-6. Cu cât este mai mare proporția de omega-3 și cu cât este mai mică proporția de acizi grași omega-6 din dieta ta, cu atât mai mult efect pozitiv asupra echilibrului hormonal în ceea ce privește endometrioza. [6]
Produse lactate (animale)
Produsele lactate sunt surse bune de calciu. Calciul este implicat în formarea hormonilor [3] și consumul regulat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, a fost demonstrat în studii ca factor preventiv al endometriozei dovedit. Cu toate acestea, ar trebui Evitați brânza tare, pentru că acesta conține ca și cârnații, histamina dureroasă.
legume
Legumele nu sunt doar în general sănătoase, ci sunt poate prin efectele antioxidante vitaminele A, C și E conținute în legume și oligoelementele zinc și seleniu întărește sistemul imunitar și reduce inflamația. Substanțele vegetale secundare conținute în legume au, de asemenea, un efect, printre altele reglându-vă pozitiv sistemul hormonal [2], astfel încât o mulțime de legume proaspete să contribuie la îmbunătățirea bunăstării tale.
Situația de studiu cu fructe în legătură cu endometrioza nu este clară. Pe de o parte, conține fructe, precum și legume foarte multe vitamine, antioxidanți și alte substanțe fitochimice care promovează sănătatea, Cu toate acestea, într-un singur studiu s-a arătat că consumul ridicat de fructe, probabil datorită pesticidelor pe care le conține [11], nu a avut efectul scontat de promovare a sănătății. De aceea consumă Vă rugăm întotdeauna fructele (și legumele) provenite din cultivarea organică controlată, astfel încât efectele pozitive ale fructelor să nu fie distruse de pesticide, erbicide, fungicide și alte substanțe chimice dăunătoare.
lumina soarelui
Soarele face parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată, deoarece organismul poate produce în sine vitamina D din lumina soarelui. Vitamina D are efect antiinflamator, întărește sistemul imunitar și are un efect atât de pozitiv asupra echilibrului hormonal feminin, că poate ameliora măsurabil durerile menstruale. [3]
magneziu
Magneziul nu numai că ajută la crampele musculare, ci poate ameliora simptomele endometriozei. Studiile au descoperit că femeile care primesc niveluri ridicate de magneziu prin dieta lor au un risc mai mic de endometrioză. Magneziul este, de asemenea reglându-vă pozitiv echilibrul hormonal. O deficiență în aceasta poate duce, de exemplu, la un ciclu normal perturbat sau la nașteri premature, indiferent de endometrioză. [3] Produsele din cereale integrale, nucile, fasolea sau pur și simplu apa minerală sunt o sursă bună de magneziu: merită să comparăm etichetele!
Vitamine și oligoelemente
Deși s-a dovedit că Vitamine A, B12, C, D, acid folic și E. precum Oligoelemente seleniu și zinc și mineralele magneziu și calciu ar trebui să aveți efecte pozitive asupra ameliorării simptomelor cauzate de endometrioză nu utilizați tablete de vitamine. Capsulele de ulei de pește și alte suplimente alimentare sunt, de asemenea, inutile, deoarece este posibil să răspundă nevoilor tuturor acestor substanțe, care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră în general și, ca pacient cu endometrioză, în special, cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Suplimente alimentare poartă întotdeauna riscul unei supradoze nesănătoase și, prin urmare, uneori poate face mai mult rău decât bine. [16]
gluten
Până în prezent, a existat un singur studiu privind glutenul. [5] Cu toate acestea, acest lucru ar putea arăta că a O dietă fără gluten îmbunătățește simptomele endometriozei. Prin urmare, vă poate fi de ajutor să evitați glutenul în dieta dumneavoastră.
zahăr
Fiecare copil știe că zahărul nu este nici esențial, nici sănătos. Până în prezent, cercetările sunt încă în desfășurare dacă există sau nu o legătură între zahărul din dietă și efectele acestuia asupra endometriozei. Practic are zahăr (și tot ce conține zahăr, de exemplu miere), indiferent de simptome, nimic de căutat într-o dietă sănătoasă.
Fast food/grăsimi trans
Fast food este adesea și „mâncare sufletească” și, mai ales atunci când nu te simți bine, un fel de mângâietor sufletesc. din pacate conține un astfel de balsam sufletesc des Grăsimile trans, care provoacă inflamații și astfel doar simptomele dumneavoastră de la endometrioză amplifica. [6] Femeile care consumă frecvent grăsimi trans sub formă de gustări, chipsuri, biscuiți, cartofi prăjiți, alimente foarte procesate, margarină și alimente prăjite au, potrivit unui studiu un risc cu 48% mai mare de a dezvolta endometrioză. Mâncarea rapidă este în regulă în cazuri excepționale, dar, din păcate, este complet contraproductivă ca o consolare.
alcool
Există câteva studii care au demonstrat că Riscul de apariție a endometriozei crește odată cu consumul de alcool. Cu toate acestea, trei studii nu au văzut nicio legătură între alcool și endometrioză [4], astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a putea face o declarație de încredere. Cu toate acestea, practic, alcoolul este o otravă celulară și, prin urmare, trebuie consumat numai în cantități mici, complet independent de endometrioză.
cofeină
Cofeina nu este doar foarte populară în rândul multor femei afectate, ci și suspectat de agravarea simptomelor endometriozei și de exemplu pentru a crește durerea. Vestea bună: până acum a putut niciun studiu nu demonstrează în mod clar. [10] Cu toate acestea, toată lumea reacționează ușor diferit la cofeină și este posibil să nu fie bine pentru dvs. personal. Dacă aveți senzația că simptomele sunt agravate de cafea sau ceai (verde sau negru) sau, de exemplu, cola, încercați alternative fără cofeină.
Cât de dăunătoare este obezitatea în endometrioză?
Există multe indicații că femeile care sunt supraponderale, adică cu un IMC mai mare (raportul dintre înălțime și greutatea corporală), dezvoltă endometrioză mai rar decât femeile cu un IMC mai mic. Cu toate acestea, situația studiului nu ar trebui să fie o scuză pentru a deveni obezi (IMC peste 30 de ani), deoarece atunci riscurile de sănătate cauzate de obezitate în nici o proporție Mai Mult asupra posibilelor efecte pozitive din punct de vedere al endometriozei.
Acest tabel de prezentare generală vă arată dintr-o privire dacă un aliment are un efect pozitiv sau negativ asupra endometriozei.
Cu toate acestea, tabelul nu arată că anumite alimente sunt în general „sănătoase” sau „nesănătoase”. Glutenul, de exemplu, nu este deloc o problemă pentru persoanele sănătoase și, deși alcoolul și zahărul s-au dovedit până acum „neutre” în ceea ce privește endometrioza, ele sunt practic inutile și nesănătoase și nu își au locul într-o dietă sănătoasă.
În tabel veți găsi efectele componentelor selectate ale dietei în ceea ce privește endometrioza sau durerea cronică.
pozitiv negativ neutru
carne roșie ❌
Pește de mare ✅
Acizi grași omega-3 ✅
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ✅
legume organice proaspete ✅
fructe organice proaspete ✅
Gluten ❌
Zahăr ⚪
Cofeina ⚪
Mâncare rapidă ❌
Alcool ⚪
dieta vegană ✅
Sindromul intestinului iritabil ca însoțitor comun al endometriozei
Femeile care suferă de endometrioză suferă deseori de sindromul intestinului iritabil. Uneori, sindromul intestinului iritabil este diagnosticat mai întâi înainte de a afla: aceasta ascunde (de asemenea) endometrioza! Endometrioza poate duce la modificări ale mucoasei intestinelor, [7] care poate fi apoi cauza indigestiei. Cei cu endometrioză și sindrom de colon iritabil ar trebui să-și ajusteze dieta în continuare pentru a ameliora durerea și disconfortul. O dietă slab iritantă din doar trei mese zilnice, echilibrate, fără zahăr, alcool, condimente fierbinți, cu puține grăsimi și fructe, precum și mai multe „produse lactate” pe bază de plante poate ajuta.
Cei care mănâncă mai bine se simt și ei mai bine!
Cu cât dieta dvs. este mai sănătoasă și mai echilibrată pentru endometrioză, cu atât veți fi mai bine. O alimentație adecvată nu numai că poate preveni endometrioza, ci și poate atenua semnificativ durerile cronice și alte plângeri la cei afectați. Un studiu realizat în Austria [9] a reușit să demonstreze că o „dietă mediteraneană”, adică o dietă bogată în fructe și legume proaspete, grăsimi vegetale și pește, precum și săracă în carne roșie, grăsimi animale și zahăr, durerea a participanților la studiu scade cu 50% ar putea. Fără niciun medicament și cu mari beneficii suplimentare pentru sănătate. Nu este acest motiv suficient pentru a vă schimba dieta?