Dieta pentru epuizare (7 sfaturi)
Distribuiți postarea „Dieta pentru burnout (7 sfaturi)”
Nu există o dietă specială (anti) burn-out, dar cu câteva modificări ale dietei, cea fizică și mentală pot fi îmbunătățite. Prin urmare, regândirea regimului ar trebui să facă parte din orice plan individual de recuperare a epuizării.
Recomandarea nr. 1: luați-vă timp
Mâncarea nu ar trebui să fie o sursă suplimentară de stres, ci o insulă, o plăcere, un timp conștient pentru și cu tine însuți.
Televiziunea și navigarea pe Internet sunt tabu, în timp ce pauzele sau conversațiile „ușor de digerat” sunt foarte potrivite. Rugăciunile inițiale ne ajută, de asemenea, să ne oprim și să ajungem în momentul și la masă.
Mâncați încet și mestecați suficient (cel puțin 25 de mișcări de mestecat pe mușcătură) merită: în primul rând, digerăm mâncarea mai bine și suntem mai puțin epuizați. În al doilea rând, observăm mai bine dacă suntem deja plini, senzația de plenitudine apare doar după 20 de minute, până atunci putem - aparent înfometați - lopata fără control. Și asta ne aduce la următorul punct
Recomandarea nr. 2: Cât de mult să mănânci dacă ești ars?
Pe „insula centenarilor” de pe insula japoneză Okinawa, există un număr peste medie de oameni foarte bătrâni, dar încă sănătoși. Unul dintre motive este că oamenii care locuiesc acolo s-au obișnuit să mănânce atât de mult încât încă se simt puțin înfometați.
Mâncarea limitată nu numai că te ajută să îmbătrânești, dar te ajută și să înveți să-ți recunoști și să adezi la propriile limite. Recunoașterea foametei și a sațietății poate fi, prin urmare, parte a terapiei burnout.
În plus, este evitat un sentiment de plinătate care te face să obosești și să nu ai pofta de viață, iar dorința de exercițiu crește.
Recomandarea nr. 3: De unde ar trebui să provină mâncarea?
Alimentele din regiune, care au fost produse pe o rază de până la 50 de kilometri, trebuie transportate și depozitate mai puțin și sunt, de asemenea, foarte recomandate în caz de epuizare, deoarece: alimentele proaspete sunt mai bogate în substanțe vitale care susțin creierul și intestinele și sunt antidepresive pot lucra.
Produsele organice sunt mai puțin poluante și mai puțin rezistente la antibiotice. Deși nu au fost încă suficiente cercetări pentru a determina dacă alimentele modificate genetic sunt dăunătoare sănătății, în prezent se suspectează că genele modificate pot pătrunde în bacteriile intestinale ale oamenilor și, eventual, pot deveni periculoase.
Recomandarea nr. 4: Cea mai bună formă de pregătire?
Cea mai bună formă de preparare este cea care conține cele mai importante substanțe vitale. Legumele fierte sunt mult mai valoroase decât cele fierte.
Recomandarea nr. 5: pește sau carne?
O dietă vegetariană nu duce la deficiențe în organism - deci nu este nevoie să mâncăm carne. Carnea acidifică organismul, ceea ce are un efect negativ asupra sistemului imunitar, asupra capacității de concentrare și asupra inimii. Cu toate acestea, niciun pacient ars trebuie să treacă fără carne, chiar și un consum moderat de carne poate avea un efect vizibil asupra sănătății fizice și mentale.
Peștele, pe de altă parte, este unul dintre cele mai importante alimente care pot fi consumate în timpul epuizării. Peștele ar trebui să fie în meniu cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii importanți omega-3 pe care îi conține susțin inima și creierul:
- Depresia se îmbunătățește sau devine mai puțin severă
- Variabilitatea ritmului cardiac, care este adesea limitată la epuizarea avansată, se dizolvă
- Riscul unui atac de cord scade
Somonul, heringul, macrouul și păstrăvul sunt deosebit de bogate în acizi omega-3.
Recomandarea nr. 6: care este indicele glicemic și de ce este important?
Indicele glicemic indică cât și cât de repede crește nivelul zahărului din sânge și, astfel, eliberarea insulinei atunci când mâncăm un anumit aliment. Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât mâncarea este mai bună - chiar și cu epuizare.
Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui consumate mai devreme în timpul zilei, iar alimentele glicemice scăzute sunt mai potrivite seara.
Indicele glicemic este denumit uneori mai semnificativ decât numărul de calorii (care nu este în totalitate incontestabil), tabelele pot fi găsite pe Internet.
Recomandarea nr. 7: Ce să beți?
Cafeaua și espresso-ul, precum și alte băuturi care conțin cofeină sunt contraproductive în cazul epuizării, deoarece cresc excitația deja pronunțată în organism. Cei care nu se pot lipsi ar trebui cel puțin să-și reducă consumul și să-l ia după ce au mâncat în loc de pe stomacul gol.
Cele mai bune băuturi sunt apa, ceaiul (nu ceaiul negru deoarece conține cofeină). Băuturile calde până la calde susțin digestia, băuturile reci o deranjează.
Sucurile de fructe sau legume proaspăt stoarse sunt, de asemenea, potrivite, dar nici nu trebuie băute prea reci.
Asigurați-vă că beți suficient - cel puțin 1,5 litri pe zi (fără alcool și cafea ...).
Distribuiți postarea „Dieta pentru burnout (7 sfaturi)”