Sarcină scăzută în carbohidrați cu diete pentru ciclism și scădere în greutate
Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ciclul de carbohidrați
de dafiidi »16 mai 2014 09:25
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de aproximativ 4 săptămâni. Am început cu 82 kg și un procent estimativ de grăsime corporală de 12-14%.
Combin totul cu metoda ciclului de carbohidrați în conformitate cu următoarea schemă:
Mo: carbohidrati medii (aprox. 75g)
Di: carbohidrați mari (aprox. 100g)
Miercuri: carbohidrați scăzuți (aprox. 50g)
Fă: carbohidrați medii
Fr: Carbohidrati medii
Sa: carbohidrați foarte mari
Deci: carbohidrați mici
Am adăugat un exemplu de EP pentru zilele joase, medii și înalte. Ziua „Extra High Carb” include o masă de înșelăciune (de exemplu, pizza, kebab, MCDoof etc.) pe care nu mănânc exact kcal și carbohidrații (este bine? Această Ziua Cheatului mă ajută foarte mult cu restul Săptămâna disciplinată!).
În acest moment, după 2 ex/tors, antrenează-te de 3 ori pe săptămână (marți, joi, sâmbătă) Deci, zilele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt zile de antrenament.
Potrivit diferitelor calculatoare de internet, am o necesitate medie de calorii
2500 kcal (la începerea dietei cu 1,82 m și 82 kg).
În plus față de zer, MKP și cazeină, în prezent iau ester etilic de creatină pentru a nu pierde puterea.
În cele 4 săptămâni am scăzut acum de la 82 kg la 80 kg. După ce am citit, aceasta este o valoare bună la aproximativ 0,5/kg pe săptămână, nu?
Voiam doar să aud aici dacă planul are sens în ochii tăi? Sau nu sunt suficienți carbohidrați? Deficite OK? Doar sugestii
Scopul este de a ateriza la aproximativ 78 kg cu 8-10% grăsime corporală. Ar trebui să fie fezabil în alte 6-8 săptămâni, nu?
Iată exemplele de planuri (orele zilei trebuie ignorate deoarece sunt introduse în funcție de momentul în care au fost introduse.