Dieta pentru sarcină în luna a 8-a - Ce alimente să mănânci și să le eviți?

Ați ajuns acum la a 8-a lună de sarcină și este aproape timpul! Pe măsură ce vă pregătiți să nașteți, există câteva schimbări importante prin care va trece corpul dumneavoastră. Pe măsură ce se apropie ziua cea mare, corpul dumneavoastră poate prezenta semne de oboseală și oboseală ușoară. Pe măsură ce corpul tău crește, îți este greu să te miști mult, iar lucrurile pe care le-ai reușit până acum pot fi stresante și obositoare.

Modificări în luna a 8-a:

Pe măsură ce intrați în luna a 8-a de sarcină, uterul dvs. se mărește și creează o presiune mare asupra stomacului. Indigestia și arsurile la stomac sunt, de asemenea, afecțiuni frecvente prin care veți trece în această etapă. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei fără să vă grăbiți sau să vă îngrășați prea mult poate reduce aceste simptome. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt importante în această etapă pentru a evita durerile și durerile corporale și oboseala. De asemenea, te va ajuta să dai naștere unui copil puternic și sănătos.

Ce alimente ar trebui să includeți în dieta de 8 luni de sarcină? ?

În timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii, câștigi greutate maximă și corpul tău devine mai greu. Tocmai din acest motiv ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și să o combinați cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Iată câteva alimente pe care le puteți include în dieta a 8-a de sarcină.

1. Alimente bogate în vitamine și minerale:

Este important să mâncați alimente bogate în fier și calciu în ultimele luni ale sarcinii. Pierderea de sânge face parte din naștere și trebuie să vă asigurați că primiți suficient fier în dieta dumneavoastră. Calciul va menține oasele voastre și ale bebelușului voastre puternice, la fel. Ar trebui să aveți:

Legume cu frunze
nuci
Caise
Fructe uscate
gălbenuș de ou
Carne slabă
peşte
Lactate
Banane

2. Alimente bogate în carbohidrați, proteine și grăsimi:

Puneți o masă nu mâncați în frigider. În acest fel, îți va fi mai ușor să știi ce să mănânci la ce oră din zi.

Pentru proteine:

Fasole
Carne slabă
proteină
tofu
peşte
Piept de pui
lapte
iaurt
Lapte de soia

Pentru carbohidrați:

Cartofi
cereale pline
Cereale
Cartofi dulci
leguminoase
nuci
Berry
Pepeni verzi

Pentru grăsimi:

3. Alimente bogate în fibre:

Alimentele bogate în fibre sunt importante în această fază a sarcinii. Aceste alimente au o valoare nutritivă ridicată. De asemenea, conțin cantitatea potrivită de fibre pentru ultimele luni de sarcină. Tu trebuie sa ai:

Porumb
fasole alba
Fasole neagra
Avocado
Pastele de grâu integral
orez brun
Pâine din cereale integrale
conopidă
brocoli
Legume cu frunze verzi
țelină

Ce alimente ar trebui să evitați în luna a 8-a a sarcinii?

Există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați în acest stadiu al sarcinii, pentru a evita creșterea în greutate și disconfortul unora dintre simptomele prin care treceți. Consumul de alimente nutritive este întotdeauna important pe tot parcursul sarcinii pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le omiteți din dieta zilnică în cursul celei de-a 8-a luni de sarcină:

1. Cafea:

Pe măsură ce se apropie data limită, vă veți simți aglomerat, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. O modalitate de a reduce acest simptom este de a reduce semnificativ aportul zilnic al acestei băuturi. De asemenea, ar trebui să aveți băuturi mai puțin cofeinizate, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase etc.

2. Lapte nepasteurizat:

Ar trebui să evitați laptele de capră, vacă și oaie nepasteurizat. Laptele de capră este foarte riscant în timpul sarcinii, deoarece prezintă un risc ridicat de toxoplasmoză.

3. Rechin, marlin și pește-spadă:

Aceste specii de pești sunt bogate în metilmercur, ceea ce poate afecta sistemul nervos al copilului nenăscut. Dacă vrei să mănânci pește, alege-le pe cele care nu sunt prea grase și oferă-ți copilului tău și nutriția necesară.

4. Brânză moale:

Brânzeturile care s-au maturizat cu mucegai, cum ar fi brie, precum și brânzeturile cu vene albastre, cum ar fi Danish Blue, pot conține adesea listeria, deci ar trebui evitate în timpul sarcinii. Dacă brânza este chestia ta, mergi după brânzeturi tari precum cheddar.

5. Plăcintă:

Cel mai bine este să evitați plăcintele de orice fel. Acestea ar putea conține listeria, care cauzează listerioza. Deși listerioza provoacă simptome asemănătoare gripei la mame, poate fi fatală pentru bebelușii nenăscuți. Poate duce la naștere, avort spontan și boli grave atunci când se naște un copil.

6. Ouă crude sau insuficient gătite:

Ouăle ușor fierte sau crude trebuie evitate în timpul sarcinii. Acestea prezintă un risc ridicat de a conține salmonella, despre care se știe că provoacă intoxicații alimentare.

7. Crustacee crude:

Ar trebui să evitați crustaceele crude, precum și preparatele din pește crud, cum ar fi sushi în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează riscului ridicat de otrăvire alimentară pe care aceste alimente îl pot provoca.

8. Ficat și cârnați:

Cel mai bine este să evitați ficatul în această etapă a sarcinii. De fapt, experții spun că ar trebui să evitați ficatul în timp ce sunteți gravidă. Carnea vindecată, cum ar fi salamul și șunca, trebuie de asemenea evitată, deoarece vă cresc riscul de toxoplasmoză și listerioză.

9. Alcool și tutun:

Acestea ar trebui evitate din motive cunoscute de noi toți. Acestea pot face mult rău bebelușului și bebelușul s-ar putea naște cu complicații de sănătate.

Aveți grijă la ceea ce ingerați, deoarece vă va afecta și bebelușul nenăscut. A mânca corect și sănătos este important în fiecare etapă a sarcinii. Mănânci pentru tine și pentru bunăstarea bebelușului tău. Deci, asigurați-vă că mâncați doar cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente.

Acest lucru vă va ajuta copilul să se dezvolte și să crească corect. A mânca bine te va menține, de asemenea, puternic atunci când este timpul să dai naștere. Este important să aveți grijă de dvs. în timp ce sunteți gravidă, mai ales când vă apropiați de data limită.