Dieta pentru slăbit porțiile potrivite - Doctissimo
Pentru a slăbi definitiv, este necesar să favorizăm anumite alimente ... Dar calitatea nu este totul: este esențial să respectăm cantitățile potrivite! Iată un mic ghid pentru a evita excesul și pentru a garanta o slăbire impecabilă !
Meniul de slăbire: cantitățile potrivite
Pentru a face dieta noastră, urmați meniurile (prima și a doua săptămână). Dar în fiecare zi, trebuie să verificați dacă consumați toate aceste alimente, în cantități corecte:
Carne sau echivalent : 2 porții în timpul zilei
O porțiune = 100 până la 125 g de pește sau carne slabă (greutate netă) = 2 ouă = 60 g de șuncă slabă.
Lactate: 3 porții în timpul zilei (inclusiv micul dejun)
O porțiune = 40 g brânză (de preferință ușoară) = 1 iaurt = 125 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe proaspete : 2 până la 3 porții pe zi.
O porțiune = 120 până la 150 g, greutate netă (cea mai bogată în vitamina C: kiwi, citrice, mango, ananas) = un pahar (125 ml) de suc de citrice.
Alimente cu amidon și produse din cereale : 1 porție la fiecare dintre cele 2 mese principale (pentru micul dejun, urmați sumele indicate în meniuri)
O porțiune = o felie de 30 g de pâine = 120 g de cartofi simpli = 120 g de paste, orez sau legume fierte cântărite (adică un mic ramekin).
- Gras: pentru zi: 10 g de unt (2 alune mici) sau o lingură de smântână ușoară + 1 lingură de ulei vegetal. A se utiliza în cantități foarte moderate. Înlocuiți vinaigreta clasică cu vinaigreta ușoară sau un sos de iaurt.