Dieta Pierde în greutate în mod eficient da, dar cum și de ce
Deși există multe probleme care ne deranjează, greutatea și kilogramele noastre în plus fac adesea (prea) parte din ele. Pentru că atingerea greutății ideale, nu cea pe care o vedeți la modele, dar greutatea noastră sănătoasă poate fi uneori dificilă.
Pentru asta, metodele se succed cu diferite grade de eficiență. Dietele, sportul, schimbările nutriționale, ajutorul estetic: toate au fost dovedite în măsura în care voința, aplicarea serioasă și monitorizarea atentă le însoțesc.
Desigur, deși poate fi tentant să te lași atras de metode magice cu promisiuni de durată, rapide și ispititoare, este de fapt exact opusul. Metabolismul nostru natural nu ne poate face să pierdem 4 kilograme (sau mai mult) pe săptămână, așa cum promit aceste diete mai mult decât îndoielnice.
Acum, nu se pune problema magiei! Secretul, însă, stă în monitorizându-vă dieta, alegerea mâncării, practicarea sportului și motivația personală.
Deci nu este nevoie să vă grăbiți lucrurile. Timpul și investițiile vor fi primii tăi aliați în această luptă dură împotriva kilogramelor enervante pe care vrei să le arunci. Dacă, totuși, alegețidu-te la dietă, acesta rămâne de luat cu un bob de sare.
Riscul ar fi să te privați pe termen mediu și apoi să vă reluați vechile obiceiuri alimentare în timp ce jonglați cu kilogramele. Așa numim efectul yoyo, pe care îl cunoaștem bine.
Deci, cum pierzi în greutate în mod eficient și durabil? Care sunt greșelile care nu trebuie făcute? Îți spunem tot ce trebuie să știi pentru a-ți găsi drumul.
Pierderea în greutate: Inegalități între bărbați și femei
Inegalitățile au un dinte tare! În ceea ce privește metabolismul, în special, bărbații și femeile nu sunt egali și asta se înclină în favoarea acestor domni. Intr-adevar, acestea vor avea un timp mai ușor să slăbești, spre deosebire de femei și acest lucru este foarte ușor de explicat.
În medie, se estimează, de asemenea, că un bărbat poate pierde cu ușurință între 3 și 5 kilograme pe lună, în timp ce o femeie poate pierde între 2 și 4. Dacă diferența rămâne destul de mică, necesită mult mai mult efort pentru aceste doamne. Cauza provine, în general, din construcția masculină care aremai multă masă musculară decât cea a femeilor, dar și capriciile hormonilor feminini.
Dar asta nu este tot, pentru că, ca bonus, metabolismul masculin se dovedește a fi mai rapid la efort parcă în repaus. În comparație cu femeile, acestea sunt apropiateo treime din calorii a ars mai mult în timpul aceleiași activități. Există ceva de care să fii gelos ...
Punctele slabe ale regimurilor
Dacă dietele la prima vedere par să răspundă la toate grijile noastre legate de pierderea în greutate, este important să rămânem vigilenți. Într-adevăr, este evident că revizuirea completă a dietei va merita cu mult pierderea câtorva kilograme. Cu toate acestea, dacă a funcționat o vreme, dieta se poate dovedi, de asemenea, a fi cel mai rău dușman pe termen lung.
În cauză, metabolismul nostru care nu poate fi asumat o scădere drastică a aportului de calorii zilnic fără a ne pune în pericol sănătatea. Și dacă printr-un miracol acest lucru nu este cazul, un corp se va gândi să atragă din rezervele sale pentru a-și păstra în continuare obiceiurile.
În 95% din cazuri, regimul a fost slab înțeles și nu a fost urmat la litere timp de multe, multe luni. Odată ce greutatea dorită este atinsă în cele din urmă, subiecții tind să se felicite pentru pasul făcut prin reluarea vechilor obiceiuri. Atunci credem că răul este în spatele nostru ... Eroare! După atâta frustrare și lipsuri, este important să nu te lase și continuați să lucrați la dieta dumneavoastră pas cu pas.
Dar dacă rămâne esențial pentru a te distra în timpul meselor, este și mai important să fii atent la aceste abateri. Nu este interzis să îndrăznești să comanzi un burger pentru cină sau o racletă cu prietenii în timpul iernii, cu toate acestea, aceste nebunii alimentare trebuie să rămână punctuală și trebuie prins, cu riscul de a recâștiga treptat mai multă greutate decât ai pierdut.
Slăbești rapid și ușor? da, dar cum ?
„Pierde grăsime cu această metodă revoluționară”, „această femeie a slăbit 12 kilograme într-o săptămână cu această tehnică foarte simplă” ... Feriți-vă de articolele false la promisiunile de nesuportat care înfloresc pe net. Dacă vă ademenesc și vă atrag cu opinii care par a fi toate scoase din cutie, nu sunt. Vă reamintim că a pierde câteva kilograme într-o săptămână nu este realist și este chiar periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
În schimb, specialiștii sfătuiesc să pariați pe termen lung. Revizuirea treptată a dietei și integrarea unui antrenament în rutina dvs. este un prim pas bun pentru a intra în grăsimea corpului și a continua să aduceți toate contribuțiile necesare la corpul uman.
Nu vă lăsați păcăliți de promisiuni ispititoare și preferați să vă orientați spre specialiști în nutriție. Aceștia vă vor putea oferi dieta care corespunde metabolismului dvs., ținând cont de stilul de viață și de gusturile alimentare. Ca bonus, noi evită riscul recâștigării în greutate.
Kilograme în plus: care este cel mai bun mod de a le face să dispară ?
Pentru a slăbi eficient, nu există niciun secret! Trebuie să fii pregătit revizuiește-ți dieta și pentru a o reduce dacă cantitățile sunt într-adevăr mai mari decât nevoile zilnice. De asemenea, trebuie să fii pregătit revedeți conținutul plăcilor noastre să selectați numai alimente care vă sunt bune, cum ar fi fructele și legumele sacre, care sunt evident baza oricărui platou sau gustare. Aveți grijă, totuși, dacă proteinele și amidonul sunt adesea criticate, o porțiune adecvată trebuie să rămână prezentă.
Să fim clari, acesta este în primul rândmultă muncă psihologică de făcut pe cont propriu, deoarece revizuirea dietei nu este niciodată cel mai ușor pas. Cel mai bun lucru este să respectați o regulă care guvernează toate mesele și care este următoarea: micul dejun al regelui, prânzul prințului și cina săracului. Cu această diagramă, spune-ți adio de la pofte, crăpături și gâlgâituri în stomac în public.
Slăbiți folosind metode estetice
Vă rugăm să rețineți, prin „metode estetice” nu înseamnă neapărat intervenții chirurgicale! Dimpotrivă, sunt din ce în ce mai multe tehnici orientate spre slăbire care s-au dovedit a lucra asupra aspectelor fizice ale corpului.
Ne gândim în special la talaso, cunoscuți a fi adevărate momente de relaxare, ei fac tot posibilul pentru a vă ajuta slabeste eficient și monitorizat. Dacă magnetizarea este revizuită pentru a fi sănătoasă, tratamentele oferite la fața locului afectează și măsurătorile. Masaje cu cafeină, impachetarea corporala, crioterapia, masajele anticelulitice cu ventuze, hamam si sauna sunt exemplele perfecte.