Dieta Pierdere în Greutate I Dieta este într-adevăr cel mai bun mod de a slăbi
Consumul unei diete echilibrate și sănătoase este important pentru a vă menține greutatea și a vă menține corpul sănătos. Pentru mulți adulți din Germania, dietele sunt ceva ce este privit ca un calvar al vieții de zi cu zi care impune restricții asupra calității vieții.
Cu toate acestea, dietele sunt departe de asta și există multe de spus despre ceea ce dietele au de oferit. Având în vedere acest lucru, următoarele informații sunt un ghid complet de dietă, veți întâlni câteva diete populare și care dintre ele sunt cunoscute ca fiind cele mai bune pentru pierderea în greutate.
Dieta 101
Înainte de a vă concentra complet pe dietele suplimentare, este important să înțelegeți dietele și modul în care acestea vă afectează greutatea corporală.
Pentru început, dieta ta (sau mâncarea pe care o consumi regulat) este un mod de a-ți alimenta corpul, astfel încât să poți avea energie adecvată pe tot parcursul zilei. Se pare că multe diete diferă între ele și, pentru aceasta, există combinații aparent nesfârșite în care să-ți reglezi greutatea.
În general, dacă mănânci doar ceea ce are nevoie corpul tău și arzi ceea ce ai nevoie pentru a menține greutatea, atunci vei avea o greutate „normală” conform standardelor IMC.
Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau obez conform standardelor IMC, trebuie să faceți ceva în obiceiurile de dietă. Dacă sunteți supraponderal sau obez și aveți nevoie să slăbiți pentru a vă aduce greutatea corporală la un nivel normal, ar trebui să începeți imediat să vă gândiți la schimbarea dietei.
La urma urmei, dieta dvs. v-a determinat în mare parte supraponderal sau obez, deci este și o parte integrantă a recidivelor.
Utilizați aceste informații ca bază, dar următoarele informații ar trebui să vă ajute să vă luminați pierderea în greutate.
Care sunt beneficiile dietei?
Există o serie de motive pentru care ați putea dori să urmați un program de dietă, mai ales atunci când vine vorba de greutatea corporală. Mai jos sunt enumerate câteva dintre principalele beneficii pe care le oferă dieta și cum puteți beneficia de un plan de dietă.
Mai multe fibre
Unul dintre beneficiile unui plan de dietă este că probabil veți crește cantitatea totală de fibre în fiecare zi. Fibrele sunt importante pentru curățarea colonului și a intestinelor. De asemenea, vă ajută să vă faceți mesele mai pline. Asta înseamnă că te vei simți plin mai repede.
Fibrele se găsesc în aproape toate fructele și legumele, nucile și cerealele integrale și pot contribui la o sănătate optimă. Majoritatea adulților nu își satisfac în prezent nevoile zilnice de fibre, așa că acest lucru devine o parte importantă a oricărui plan de dietă.
Alimente dense nutritive
În plus față de consumul mai multor alimente care sunt abundente în fibre, planurile de dietă tind să promoveze alimente dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că primiți niște nutrienți pentru un cost redus al caloriilor. În general, fructele și legumele, în principal legumele, sunt cele mai hrănitoare alimente pe care le consumați. Luați în considerare adăugarea acestora cât mai mult posibil pentru a vă stimula planul de slăbire.
Pierdere în greutate
Desigur, un plan de dietă poate ajuta la promovarea pierderii în greutate și, de fapt, acesta este principalul motiv pentru care dieta adulților este în primul rând. Pierderea în greutate este o metodă foarte obișnuită pentru adulți pentru a pierde în greutate sau pentru a ajuta la menținerea în greutate și la prevenirea obezității și poate ajuta cu siguranță.
Există un număr mare de diete care sunt în prezent în atenția publicului, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate pentru a vă atinge obiectivele, dar există și mai multe beneficii pe care dietele le pot oferi.
Tensiune arteriala
Una dintre cele mai frecvente probleme pentru adulții din Germania este tensiunea arterială. Estimările actuale sugerează că aproape 75 de milioane de adulți (sau unul din trei) din Germania suferă de hipertensiune arterială sau hipertensiune. Potrivit CDC, o parte a cauzei hipertensiunii arteriale este obezitatea, consumul de tutun, activitatea fizică inadecvată și o dietă bogată în sodiu.
Având în vedere acest lucru, un plan dietetic menit să mențină alegeri sănătoase, inclusiv sodiu redus, potasiu crescut, mai puține grăsimi și alimente nutritive, poate contribui la îmbunătățirea pierderii în greutate și, sperăm, la citirea tensiunii arteriale.
Stimă de sine
S-au spus multe despre modul în care dieta vă poate strica stima de sine, dar aceasta este o atitudine negativă cu privire la acest subiect. Dacă un plan de dietă funcționează eficient, trebuie înțeles că corpul tău arată și se simte diferit, ceea ce este probabil să-ți crească stima de sine.
Dacă citiți informații despre dietă este rău pentru stima de sine, luați-o în considerare dintr-o altă perspectivă, deoarece succesul se simte uimitor și vă poate îmbunătăți cu siguranță punctul de vedere.
Top 7 cele mai funcționale diete
1. Dieta Paleo
Dieta Paleo, care este un plan de dietă popular, își propune să mănânce ca vânătorii și culegătorii odată mâncați. Premisa acestei diete este că boala a apărut pe lume de îndată ce culturile și practicile agricole au devenit comune.
Acestea fiind spuse, dieta Paleo nu promovează cerealele, alimentele care sunt cultivate sau orice altceva care a fost procesat. Drept urmare, mulți adulți urmează o dietă paleo pentru a pierde în greutate și pentru a crește cantitatea de grăsime arsă pe tot parcursul zilei. Puteți arunca o privire mai atentă asupra dietei paleo așa cum este descrisă.
2. Dieta ketogenică
Dieta ketogenică, sau dieta keto, este foarte asemănătoare cu dieta paleo și este concepută pentru a schimba modul în care corpul tău folosește energia, astfel încât să îți poți maximiza arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.
Există mai multe beneficii pentru sănătate ale trecerii la o dietă ceto, iar mulți copii mai mici cu epilepsie pot beneficia de această dietă, dar cel mai frecvent motiv pentru trecerea la o dietă ceto este pierderea în greutate. Această dietă promovează cantități mari de grăsimi și puține sau deloc grame de carbohidrați sau zahăr.
Acest tip de dietă determină corpul să intre într-o stare de cetoză. Acesta este un termen pentru ceea ce se întâmplă atunci când corpul folosește grăsime pentru energie în loc de zahăr. Dieta ceto este eficientă în scăderea în greutate. Un ghid complet al nutriției poate fi găsit aici.
3. Dieta Atkins
Dieta Atkins este una dintre cele mai frecvente metode de slăbire și a fost observată de public de câteva decenii. Cu această afirmație, această dietă, în special Atkins20, este menită să promoveze pierderea în greutate în patru etape diferite.
Fiecare etapă este orientată spre schimbarea obiceiurilor alimentare, astfel încât să puteți obține pierderea în greutate și să o păstrați. Prima fază a dietei Atkins este în general cea mai dificilă, deoarece consumați aproximativ 25 de grame de carbohidrați pe zi.
Odată ce pierderea în greutate este la locul lor, veți progresa la etapele două și trei, fiecare adăugând carbohidrați în dieta dumneavoastră. A patra fază este etapa finală a dietei Atkins și este considerată etapa eternă.
În acest stadiu aveți voie să mâncați mai mulți carbohidrați decât în fazele incipiente, dar carbohidrații dvs. vor fi în continuare reduși la aproximativ 100 de grame pe zi. Aici puteți găsi o mulțime de informații despre dieta Atkins.
4. Jenny Craig
Una dintre dietele fondatoare care a devenit populară în anii 1990 este Planul de dietă Jenny Craig. Acest plan de dietă constă din mese preambalate (dacă este necesar). De obicei, aceste mese conțin aproximativ 55% carbohidrați și 20-25% proteine și grăsimi.
În plus față de mesele preambalate, Planul Jenny Craig folosește un sistem de puncte care ar trebui să fie distractiv pentru a rămâne pe curs. Unele alimente din planul Jenny Craig conțin zero puncte, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât doriți.
Poate că unul dintre cele mai bune avantaje ale acestui plan de dietă este că nu are restricții. Puteți mânca orice doriți atâta timp cât vă urmați planul de sistem de puncte.
5. Dieta militară
În timp ce numele sugerează că a fost creat de militari, numele acestui plan de dietă nu are de fapt nimic de-a face cu forțele armate. Dieta militară este un plan de dietă care promovează aproximativ 10 kilograme de pierdere în greutate într-o săptămână, făcându-l unul dintre cele mai bune pentru pierderea rapidă în greutate.
Constă în trei zile de restricționare a alimentației, urmate de patru zile din obiceiurile alimentare normale. Restricțiile calorice sunt, în general, stabilite între 1000 și 1300 de calorii. Cu toate acestea, depinde de nevoile corpului tău.
Cele patru zile de obiceiuri alimentare normale ar trebui să fie o dietă care promovează menținerea greutății, adică nu este recomandat să aruncați nimic peste bord. Această dietă este greu de menținut pe termen lung, dar aruncați o privire la câteva sfaturi și informații utile despre dieta militară.
6. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a fost inițial o dietă prietenoasă cu inima, care ar trebui luată în considerare dacă există un risc semnificativ de boli de inimă sau boli. Cu toate acestea, această dietă s-a îndreptat spre scena pierderii în greutate și eficacitatea sa este încurajatoare.
Ori de câte ori este posibil, dieta mediteraneană încurajează alimentele sănătoase și consumul de nuci, semințe, grăsimi vegetale și vin roșu. Da, vinul roșu face parte din dietă și poate ajuta la aprovizionarea organismului cu flavonoide atât de necesare.
Dacă vă țineți de dieta mediteraneană, puteți ajuta corpul să împingă caloriile proaste din stilul dvs. de viață și, în schimb, să adăugați alimente cu densitate ridicată de nutrienți. Puteți găsi mai multe informații despre dieta mediteraneană aici.
7. Dieta DASH
Planul dietetic final enumerat este dieta DASH. Dieta DASH, cunoscută sub numele de abordare dietetică pentru prevenirea tensiunii arteriale crescute, a fost concepută pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute.
A început cu reducerea cantității de sodiu pe care o consumați în fiecare zi pentru a vă ușura inima. În zilele noastre, dieta s-a extins pentru a include pierderea în greutate, deoarece greutatea corporală crescută și tensiunea arterială crescută sunt legate.
Această dietă încurajează alternative sănătoase ori de câte ori este posibil, trei mese pe zi, cel puțin două gustări și produse lactate fără grăsimi. Există o mulțime de informații despre dieta DASH, dar adulții merg la ea pentru a pierde în greutate.
Ceea ce face cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate?
Există o serie de lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când urmați o dietă de slăbit. În timp ce pierderea în greutate este obiectivul final, este la fel de important să vă pierdeți greutatea și să nu o mai câștigați din nou. Acestea fiind spuse, ar trebui să profitați de orice dietă pe care o poate oferi și să luați o decizie dacă este o soluție pe termen lung sau doar o soluție rapidă.
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate pe termen lung, luați în considerare ceea ce sugerează planul de dietă ca cale către scăderea în greutate. Dieta încurajează oprirea unui grup alimentar sau restricționarea caloriilor? Dacă da, atunci această dietă este cel mai probabil o alternativă pe termen scurt.
Dietele pe termen lung tind să încurajeze o scădere mică a aportului de calorii, dar ar trebui să fie pe termen lung. Acestea fiind spuse, dieta Atkins are o fază dedicată succesului pe termen lung, ceea ce face ca acest plan să fie bun pentru pierderea în greutate.
Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi rapid?
Comparativ cu succesul pe termen lung, mulți adulți cred că pierderea rapidă în greutate este ceva pentru ei și că obiceiurile lor se vor schimba odată cu reducerea greutății. Acestea fiind spuse, există planuri de slăbire care încurajează pierderea rapidă în greutate, iar unele dintre aceste planuri vor avea îndrumări specifice pe care trebuie să le urmați îndeaproape.
Succesul pierderii în greutate pe termen scurt tinde să aibă restricții calorice, împreună cu încetarea completă a oricărui grup de alimente. Practicile obișnuite de scădere în greutate pe termen scurt includ dieta militară, precum și tehnici de post intermitente, ambele promovând cantități mari de scădere în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
Amintiți-vă că scăderea rapidă în greutate este întotdeauna încurajată atunci când obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, dar mulți adulți au tendința de a câștiga din nou în greutate și în unele cazuri apare o creștere în greutate. Adesea denumit yo-yoing, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Încheiem cu dietele funcționale
Ori de câte ori decideți cea mai bună dietă de slăbit, luați în considerare toate informațiile înainte de a începe. După cum sa menționat anterior, unii adulți doresc succes pe termen lung, în timp ce alții doresc pierderi rapide.
Deci, dacă găsiți planul de dietă potrivit, vă puteți atinge obiectivele și vă puteți îmbunătăți stilul de viață. Informațiile de mai sus sunt o modalitate de a promova starea generală de sănătate și de a oferi detalii despre situația actuală. Gândiți-vă la fiecare dintre dietele de mai sus ca la metode care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.