Dieta Plateau Aceasta este ceea ce puteți face atunci când încetați să slăbiți
Dacă vă țineți de dietă și succesul pierderii în greutate se oprește, se numește platou al greutății
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Succesele de scădere în greutate pot fi modificate: uneori cresc rapid, alteori stagnează. Acest lucru este la fel de normal pe cât este deprimant și este cunoscut în jargonul dietetic ca platoul de greutate. Motivele poziției neschimbate pe scale sunt diverse și foarte personale, începând cu o autoevaluare greșită și ca o reacție din propriul corp. Se vorbește despre un platou de greutate dacă succesele rămân neschimbate pe parcursul a 14 zile. Dar: Cu câteva sfaturi puteți stimula în mod eficient metabolismul și, prin urmare, procesul de slăbire.
Pierderea în greutate: Cum este favorizat un platou de greutate?
Desigur, nu puteți înțelege exact originea platoului de greutate - diferitele programe de slăbire, unitățile sportive, corpul sunt mult prea individuale. Dar există unele anomalii care contracarează adesea dieta. Studiile au descoperit, de exemplu, că percepția de sine poate fi distorsionată și cantitatea consumată efectiv pe zi este subestimată. Îți înșeli până la 50% din memorie și astfel mănânci mult mai mult decât îți permite rata metabolică zilnică. O altă posibilitate de a iniția platoul dietetic este așa-numitul metabolism al foamei. Descrie un truc al corpului care este încă profund ancorat în evoluție și este destinat să împiedice căderea într-o stare de foamete. Cu diete sau programe de post, corpul își reduce rata metabolică bazală, astfel încât să se ardă mai puține calorii decât în mod normal - o reacție de protecție pentru a ajusta corpul la lipsa de alimente. Rezultatul: dacă vă continuați dieta ca de obicei, cu greu veți observa modificări noi.
Există, de asemenea, o concepție greșită pe scară largă cu privire la greutate: Desigur, antrenamentele regulate cresc dezvoltarea musculară, ceea ce se arată și pe cântare. Deoarece se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile și astfel se asigură că greutatea rămâne neschimbată, deși corpul pare mai definit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Platoul dietetic: ceea ce ajută la greutatea stagnantă pe salturi?
Pentru pierderea în greutate pe termen lung, antrenamentul trebuie ajustat, deoarece sportul este cheia unei cifre subțiri pe termen lung. Antrenamentele unilaterale asigură în special că corpul se obișnuiește cu volumul de muncă și că nu se observă niciun succes după o perioadă scurtă de timp. Este mai bine să vă variați antrenamentul, să faceți o combinație de forță și rezistență și să vă concentrați eficient pe fitness de trei până la cinci ori pe săptămână. Pe de o parte, metabolismul și dezvoltarea musculară sunt stimulate și, pe de altă parte, organismul este în mod constant provocat. În plus, stresul este un adevărat ucigaș al dietei, deoarece hormonul cortizol este eliberat într-o stare tensionată sau când există o lipsă de somn și reduce arderea grăsimilor. O dietă pe termen lung, în special, poate avea un efect negativ asupra psihicului și poate duce la o stare de stres, care la rândul său are un efect negativ asupra succesului pierderii în greutate. Prin urmare, este esențial să ascultați semnele corpului și să vă permiteți să vă relaxați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai presus de toate, înseamnă: stabiliți-vă obiective noi! Mai ales în cazul dietelor sau al unităților sportive obișnuite, trebuie să stabiliți în mod constant noi provocări pentru ca organismul să aducă o creștere - acest lucru poate fi aplicat și pe platou. Organismul se adaptează rapid la noile situații de pornire și se adaptează în consecință. Cu cerințe noi, el reacționează apoi cu un efort exagerat setat în mod deliberat, ceea ce este evident, de exemplu, atunci când pierde în greutate sau la un nivel de performanță mai ridicat.