Dieta potrivită pentru a slăbi - 7 Slim

Toate fetele vor să fie subțiri și atractive. Cu toate acestea, intrarea într-o formă bună este imposibilă dacă dieta dvs. este bogată în grăsimi și alimente nesănătoase. Dacă mâncați bine, vă veți putea îmbunătăți sănătatea: echilibrul vitaminic și mineral, îmbunătățesc starea pielii, a părului, a unghiilor.

Ce alimente interferează cu dieta adecvată pentru pierderea în greutate

Fetele destul de interesate de ce alimente te împiedică să arăți elegant. De regulă, ne concentrăm pe conținutul de calorii, preferând variantele cu o densitate de energie scăzută. Dar greutatea nu este încă afară, uneori există chiar și kilograme în plus. Fetelor, meniurile dietei potrivite pentru scăderea în greutate, trebuie să țineți cont de faptul că toate produsele sunt împărțite în mai multe categorii. Primul grup - bogat în proteine, al doilea bogat în carbohidrați - dominat în al treilea grup sunt opțiuni bogate în grăsimi. Toate aceste produse pot fi atât bogate, cât și sărace în calorii. Varianta dietetică funcționează când pun legumele într-o salată proaspătă. Deoarece produsele dăunătoare ne afectează greutatea:

În cazul în care cheltuiți mai puține calorii decât consumați, diferența se depune sub formă de celule adipoase.
Pentru îmbunătățirea calităților gustative ale produselor nocive umplute cu o mulțime de carbohidrați și grăsimi rapide. Numărul de elemente utile va fi redus la minimum. Consumul excesiv de alimente duce la creșterea în greutate.
Consumul de alimente nesănătoase în cantități mari încurajează încetinirea metabolismului. Astfel de alimente sunt transformate rapid în depozite de grăsime.

Majoritatea fetelor cred că legumele - cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate produsele din aceste culturi sunt atât de utile. De exemplu, cartoful are un indice glicemic ridicat (GI), ceea ce înseamnă că carbohidrații se transformă rapid în țesut gras. Mâncărurile din cartofi pot fi servite numai cu alimente cu IG scăzut. Fetelor, meniu component nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, nu recomandăm excluderea completă a ceva de mâncat ca dăunător. De exemplu, evitând complet ciocolata, scădeți nivelurile de serotonină (hormonul fericirii) din sânge. În absența sa, pot apărea stres, lipsă de aparență și chiar depresie. Prin consumul anumitor produse, trebuie să fim atenți. Chiar și atunci când slăbești, este important să alegi modul corect de gătit.

Warka.
a coace.
Prin consumul de alimente sub formă crudă (salate).

Puteți rămâne oricând într-o formă bună alegând diferite marinate, cârnați și fast-food din dieta zilnică. Aceste alimente pot duce rapid la un număr de kilograme în plus.

Ce produse sunt elementele de bază ale unei diete adecvate pentru pierderea în greutate a femeilor

Produse proteice pentru slăbit

Ce ar trebui să includă dieta corectă pentru fete? Cea mai bună opțiune din alimentele proteice - peștele. Conține acizi grași omega-3 și 6, fosfor, fluor, iod, vitaminele A, E și D, care sunt esențiale pentru corpul nostru. Cantitatea de grăsime din pește poate fi împărțită în trei categorii:

Grasă (peste 8%). Arderea - 110-145 kcal la 100 g de produs. De exemplu, pești din familia sturionilor, macrou, halibut, anghilă.
Cu un conținut mediu de grăsimi (4-8%). Arderea - 100-145 kcal la 100 g de produs. Acest grup include bibanul de mare, heringul slab, crapul, somonul, tencuiala, păstrăvul.
Conținut scăzut de grăsimi în pește (4%). Arderea - 75-100 kcal la 100 g de produs. Este cod, biban de râu, merluciu, placă, plătică, șarpe.

Fetelor care doresc să pună un meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să includeți în dieta opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui făcut din pește afumat și prăjit. Modalități de pregătire - înăbușit, la grătar, coacere. Cu toate acestea, se pune un mare accent pe prepararea preparatelor din pește, deoarece o cantitate excesivă de elemente utile poate chiar dăuna. Consumați pește nu mai mult de patru ori pe săptămână. Carnea trebuie să fie curcan sau pui. Ai multe proteine și conții mai puține calorii și grăsimi decât carnea de porc. Valoarea caloriilor pieptului de pui pe baza a 100 g de produs - 113 kcal. Elementele găsite în file de păsări de curte, curăță ficatul de grăsimi, îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Proteinele, care se află în compoziția de pui și curcan, ajută la creșterea mușchilor frumoși. Folosește ouă în dieta ta. Acest produs are conținutul de calorii în 70-80 kcal, este o sursă de proteine care este bine absorbită de organism. Oul conține 12 tipuri diferite de vitamine (B, D, E și altele) care oferă o senzație de sațietate.

nuci

Fetele, meniul component nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, ar trebui să acorde o atenție specială nucilor. Acest produs este relativ bogat în calorii, dar este ideal pentru gustări mici. Satisfaceti nucile rapid, convenabil de luat. Sunt foarte utile pentru piele, îmbunătățesc procesele metabolice.

Legume și ierburi

Cele mai importante produse pentru o figură subțire sunt o varietate de legume. Majoritatea au o cantitate mică de combustibil (cu excepția celor cu amidon), o mulțime de fibre, vitamine și oligoelemente. Ce legume ar trebui incluse în dietă pentru pierderea în greutate:

Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure au o cantitate mare de fibre, minerale și vitamine valoroase. Acestea conțin taninuri, substanțe esențiale, accelerează metabolismul. Componentele fructelor și fructelor de pădure promovează eliminarea deșeurilor, îmbunătățesc funcționarea organelor interne. Toate acestea favorizează pierderea în greutate. Meniul unei diete adecvate pentru a slăbi fetele trebuie să includă fructe precum măr, ananas și grapefruit. Merele sunt în compoziția lor pectină, acid folic, vitamina C. Aceste elemente redau flora intestinală, accelerează metabolismul. Ananasul este considerat un fruct puternic care arde grăsimile datorită conținutului de bromelină.

Cu toate acestea, proprietățile sale minunate sunt foarte exagerate. Bromelaina nu favorizează arderea grăsimilor, ci doar ajută la asimilarea diferitelor produse (produse lactate, leguminoase, carne, pește). Grapefruitul elimină excesul de lichid din organism, îmbunătățește metabolismul grăsimilor. Pentru a vă proteja de creșterea în greutate, mâncați un produs care conține fibre cu 20 de minute înainte de desert. Poate fi ierburi, germeni de soia sau frunze de varză. Așadar, veți putea preveni procesul de descompunere rapidă a carbohidraților și, ca urmare, creșterea în greutate.

Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun bogat și sănătos.

Aportul de calorii ar trebui să fie suficient.

Regula conform căreia nu treceți de șase seara este greșită.

Alimentele zaharoase trebuie consumate numai în prima jumătate a zilei.

Pentru a nu mânca excesiv seara, aveți nevoie de un număr suficient de mese pe zi.

În fiecare zi trebuie să beți doi litri de apă.

Nu consumați alimente cu calorii „goale”.

Nu vă limitați aportul de proteine.

Aruncați zilele postului și muriți de foame.

Înainte de desert, mâncați puțin verde.

Dieta adecvată pentru fetele care slăbesc: meniu timp de 14 zile

Meniul corect sănătos este destul de simplu, dar variat.

Toate mesele au loc într-un anumit timp:

Gustare 10: 00-11: 00 a.m.

Ziua numărul 1

O omletă de ou și câteva proteine cu spanac, 2 fructe de kiwi.

Pâine în prăjitor de pâine sau dietă proaspătă, 2-4 felii de brânză.

Șnițel de pui sau curcan, orez fiert, aburit, legume.

Cheesecake sau caserola cu conținut scăzut de grăsimi, sirop.

Iaurt cu semințe de in (0,25 L - 8 G semințe).

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate a fetelor vă poate oferi rezultate excelente în ceea ce privește silueta subțire și tonifiată. În primele câteva zile ale unei astfel de scheme stomacul pare aglomerat. Se recomandă utilizarea porțiilor obișnuite pentru a nu vă simți greoi în abdomen.

Ziua numărul 2

Terci de ovăz și de in, gătit pe apă în proporții 10: 1, banană.

Carne gătită (file de pui) sau conserve de ton.

Orez brun gătit cu vițel, supă cu conținut scăzut de grăsimi cu adăugare de vită.

Un pahar de lapte cu adaos de plante și semințe de in.

Ziua numărul 3

Caserolă slabă făcută din cașcaval, espresso fără zahăr și lapte.

Câteva nuci, 5 curmale, 1 măr.

Supă cu conținut scăzut de grăsimi după gust, salată verde, 1 ou fiert.

Brânză de vaci granulată cu conținut scăzut de grăsimi.

Șnițel sau crochete, aburite, câțiva castraveți proaspeți, salată.

Ziua numărul 4

Pâine prăjită într-un prăjitor de pâine, câteva bucăți de brânză sau cârnați de înaltă calitate (una dintre ambele).

Granule de quark („zeama”).

Supă cu adaos de carne de vită și legume, morcovi răzuite cu ulei vegetal.

Salată de fructe sau desert de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mesajul Caju.

1 ou fiert, iaurt cu adaos de fenicul zdrobit.

Ziua numărul 5

Hrișcă aburită, prune sau curmale.

Salata din ouă, carne fiartă (vită), brânză, ardei și roșii. Folosiți uleiul sau smântâna cu conținut scăzut de grăsimi ca umplutură.

Pește la cuptor, salată ușoară de legume.

Un fel de mâncare de pui cu broccoli și orez.

Ziua numărul 6

Ouă prăjite (fără a adăuga ulei), câteva felii de brânză, spanac.

Orez gătit, câteva nuci, stafide.

Supa cu chiftele din curcan, peste, gatita in sos de rosii, salata.

Ziua numărul 7

Datează câteva bucăți, caserolă de caș slab.

O salată ușoară făcută din diferite fructe.

Pulpe de pui gătite fără piele, supă, castravete, hrișcă.

Arici din carne tocată cu adaos de dovlecei.

Meniul nutrițional adecvat este foarte important pentru fetele să slăbească. O alimentație sănătoasă vă va ajuta să ușurați rapid kilogramele urâte.

Ziua numărul 8

Pâine brună cu brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pere.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 80 g, 15 g miere.

Două murături și carne fiartă (curcan).

Ziua numărul 9

Congee, fiert pe apă, 15 g unt, o portocală.

Ou fiert, castravete, pâine prăjită.

Merluciu la cuptor (200 g), salată de legume proaspete.

Mere verde, ceai de plante, brânză de vaci.

Legume fierte cu file de pui la cuptor.

Ziua numărul 10

Ou fiert, 1 roșie, piure de cartofi.

Un decoct de măceșe, câteva mandarine.

Pâine cu felii de brânză, supă cu adaos de ciuperci și orez.

Alge și saithe coapte.

Ziua # 11

Căpșuni proaspete (120 g), fulgi de ovăz, lapte fără grăsime sudat.

Iaurt de casă cu miere, cafea amară.

Varza cu peste la cuptor.

Salată de legume cu sos de smântână.

Pereche de castraveți proaspeți, file de pui la grătar cu brânză rasă.

Ziua numărul 12

Terci de orz, apă fiartă, 1 banană.

Piept de pui fiert, caserola de legume.

Suc de roșii (un pahar), creveți fierți (160 g).

Ziua numărul 13

Cafea amară, ouă amestecate din ouă.

Ciuperci la cuptor, file de pui, cartofi.

Mere la cuptor cu scorțișoară (2 buc.), Brânză de vaci.

Ziua numărul 14

Făină de ovăz, fiartă pe apă, puțină miere, 1 banană.

Ceai cu ierburi și lămâie, mesajul nuci, 1 măr.

Legume înăbușite cu orez întunecat, supă.

Creveți fierți, câteva castraveți proaspeți, o roșie.

Pentru ca dieta să scadă în greutate pentru fete are rezultatele dorite, trebuie să respectați cu strictețe meniul și toate recomandările, precum și exercițiile fizice regulate. Obiceiuri dietetice pentru scăderea în greutate pentru fetele din sala de clasă la sala de sport și continuă după exerciții. Prima masă după sala de gimnastică ar trebui să fie de 30-60 de minute. Energia pierdută poate fi alimentată cu alimente cu carbohidrați (hrișcă, orez și alte cereale). Completați terciul cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, pui, pește sau brânză de vaci. În zilele noastre nu prea mult timp pentru a dedica tratamentelor la domiciliu dificile și incomode. Este mult mai ușor să obțineți ajutor de la un profesionist - în centrul de sănătate și înfrumusețare