Dieta potrivită pentru a slăbi - Fito Spray

Dorința de a scăpa de obezitate gustă varietatea dietelor, meniurilor și efectelor asupra organismului, dar baza unei nutriții bune pentru pierderea în greutate, conform opiniei nutriționiștilor, dar sunt mai eficiente. Puteți urmări cum doriți. Good Food - este mai mult un stil de viață ca o dietă. Nu numai că vă permite să scăpați de kilograme în plus, ci să vă schimbați atitudinea față de mâncare. Cum să slăbești, principiile, diagramele, meniul și rețetele pe care le vei găsi mai jos.

Ce este o alimentație bună pentru pierderea în greutate

Mâncarea este o necesitate, dar astăzi se transformă într-un cult, care în multe cazuri există probleme de supraponderalitate. Nutriția bună nu este un alt mod de a mânca și meniuri corect alese, echilibrate, constând în utile, ci pentru această delicioasă masă. Astfel de alimente oferă organismului toate vitaminele necesare sănătății, ajută la acoperirea costurilor de energie și de tratament al tuturor sistemelor de organe.

Principiile unei bune nutriții pentru pierderea în greutate

Fiecare corp, indiferent dacă este vorba de femei sau bărbați, este diferit, dar Principiile unei bune nutriții au o serie de Principii care trebuie respectate. În această listă include:

Porțiunile. Pentru a o elimina, trebuie să reduceți cantitatea de alimente la un moment dat. Nu trebuie să depășească 200 - 250 G.
Ceva apa. Lichidul este, de asemenea, o parte a dietei, promovează pierderea în greutate prin eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Hidratare optimă Ziua 2-2,5 L.
Ultima cina. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare, dar există o gustare ușoară, dar o masă completă.

Cum să începi să mănânci corect pentru a slăbi

Toate modificările adeseori cu greu aduse lui Eat, este și adevărat. Cea mai importantă afecțiune din Instrucțiunile privind o alimentație bună pentru pierderea în greutate este lentoarea. Introducerea treptată a acestui nou meniu și a celor mai simple principii, se schimbă și nu pierde motivația. Pentru a facilita un jurnal în care să înregistrați produsele alimentare legale și ilegale, dieta și principalele recomandări.

Dieta de slăbit

Produsele din elementele de bază ale unei bune nutriții pentru pierderea în greutate sunt împărțite în mai multe grupuri. Clasificarea depinde de conținutul lor și de impactul lor asupra corpului. În total, Drobný Food un aliment bun pentru a le elimina, ar trebui să conțină:

Proteinele. Este baza alimentelor. Datorită lipsei lor de agravare a stării pielii și încetinește metabolismul. Proteinele sunt mult mai multe în pește, carne, brânză de vaci, ouă. Standardul este de 1,5-2 G de proteine pe kilogram de greutate.
Grăsimi. Utilizarea lor pentru a reduce, dar nu exclude probleme. 0,5 G de bază pe kilogram de greutate corporală. Grăsimile ar trebui să ajute Omega 3,6 și 9. Sunt în pește, ulei de măsline, pește și fructe de mare.
Glucidele. Principalul dușman al dietei rapide este carbohidrații. Ele stau la baza dulciurilor, fursecurilor, pâinii albe, cartofilor, prăjiturilor și produselor de patiserie. Încet, dimpotrivă, util. Este vorba de orez, hrișcă, ovăz și alte cereale integrale. Standardul zilnic este de 3 G per kilogram de masă pentru bărbați și 2,5 G pentru femei.

Ceea ce nu este

Primul lucru care sfătuiește renunțarea la elementele de bază ale unei bune nutriții pentru pierderea în greutate este ciocolata și alte dulciuri. Mănâncă 1 până la 2 ore, vrei să te întorci. Alte produse interzise pentru PP:

Alcool;
prajit in Unt;
afumat;
murdar;
grăsimea cărnii;
Maioneză;
Ketchup și sosuri;
Cod;
Crăpături;
Jetoane;
Cârnații, Cârnații, Șunca;
Cuburi de stoc;
Produse lactate Zahăr cu iaurt, brânză de vaci dulce;
Băuturi răcoritoare, băuturi dulci;
Zahăr;
Macaroane;
Conserve;
Produse semi-finisate;
Sucuri de fructe în cutii de carton;
Cafea.

Produse autorizate

Mâncarea de bază trebuie să fie legumele și fructele. Ultimul ajutor pe care îl înlocuiți Candy. Este mai bine să excludeți alimentele, bananele și strugurii - sunt prea bogate în calorii. Merele, citricele, pere, dimpotrivă, au o valoare energetică scăzută și sunt perfect flămânzi. În plus față de fructe și legume, există și alte produse autorizate pentru alimentele potrivite:

conținut scăzut de grăsimi din brânză;
Ouă, de preferință proteine;
Pastele de grâu dur;
Griş;
Orez;
Ovăz Făină de ovăz;
Pâine integrală de grâu;
Boabe proaspete sau congelate;
Carne slabă și pește;
Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi Kefir Base, iaurt, brânză de vaci;
Unt - Unt, ulei de măsline, rapiță;
Med.

Diagrama dietei potrivite pentru a slăbi

Un mic dejun delicios este cel mai important principiu. Renunță la el, condamnă-l să mănânce prea mult noaptea. Managementul dietei pentru scăderea în greutate este complet eliminat și foamea, astfel încât mesele pe zi este de 4 până la 6. Ești, de multe ori trebuie să mănânci, dar încet. Varianta optimă, după 3-4 ore. În Programul alimentar privind consumul de alimente este următorul număr de calorii: