Dieta potrivită pentru constipație - mâncați intestinele gratuit! Centrul de diagnosticare a performanței
Pare logic că dieta noastră are o influență semnificativă asupra funcționării intestinelor noastre. În cele din urmă, stomacul și intestinele trebuie să facă față alimentelor pe care le le oferim, zi de zi. Prin urmare, oricine are probleme cu tractul digestiv ar trebui să se gândească mai întâi la obiceiurile alimentare înainte de a recurge la remedii casnice, laxative sau alte medicamente.
Băuturi și fibre
Intestinul și mișcarea alimentelor nu pot funcționa bine dacă există lichid insuficient. Minima trebuie să fie de 1,5 litri, în funcție de volumul corpului, se recomandă 2-3 litri. Dacă trebuie să te antrenezi să bei, ar trebui să bei un pahar de apă (0,2 litri) în fiecare oră, de preferință cu funcție de reamintire față de smartphone în timpul fazei de ajustare; Împrăștiat pe parcursul zilei, ceea ce face 2 litri în decurs de 10 ore.
Fibrele dietetice susțin, de asemenea, echilibrul fluidelor, asigurând în același timp o umplere intestinală bună, astfel încât să aibă ceva de făcut și, astfel, să aibă un volum suficient de transportat. Fibrele dietetice și vitaminele lor vitale și sănătoase, oligoelementele și substanțele vegetale secundare sunt conținute în fructe și legume. Deci, nu vă umpleți cu paste, cartofi și orez, ci cu o mulțime de legume și câteva fructe pentru desert.
Produsele din lapte acru au un efect direct asupra intestinelor, lactoza pe care o conțin poate crea un climat bacterian favorabil în tractul digestiv. Iaurtul, zeama, laptele acru și chefirul vă pot stimula intestinele și le pot face să meargă. Semințele de in, tărâțele de grâu sau psyllium au, de asemenea, un efect pozitiv asupra activității intestinale.
jos mâinile!
Produsele din făină albă trebuie evitate dacă sunteți constipat, deoarece agravează simptomele constipației. Studii recente arată că produsele din grâu paralizează intestinele, motivul fiind exorfinele rezultate din consumul de proteine din grâu (dar și ovăz, secară și orz). Aceste substanțe acționează ca opioidele și inhibă digestia.