Dieta potrivită pentru păr frumos și sănătos - Frisuda Blog
Oricine crede că părul poate fi îngrijit frumos din exterior greșește. Numeroase studii arată acum legătura dintre o dietă sănătoasă și un păr sănătos. Adevărul incomod este că îngrijirea grea a părului nu poate compensa o dietă nesănătoasă. Proteinele (în special aminoacizii esențiali), diverse vitamine, minerale și oligoelemente sunt deosebit de benefice pentru părul frumos. Oricine observă o înrăutățire a capului părului la o dietă ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale. Aportul de substanțe nutritive mai mic de 1000kcal pe zi poate duce la căderea părului subțire și casant.
Proteina - materialul de construcție de bază pentru părul puternic
Rădăcinile părului sunt responsabile pentru starea părului. Rădăcinile părului sunt printre celulele care se divid cel mai activ în întregul corp. Prin urmare, au nevoie de multă energie și materii prime pentru ca producția de celule să funcționeze corect și să producă păr frumos. Părul este format din keratină, o substanță asemănătoare cornului din proteine. Materiile prime pentru structura celulară sunt aminoacizii. O dietă bogată în proteine, cu aminoacizi esențiali suficienți (aceștia sunt cei pe care organismul nu îi poate produce singuri, dar trebuie să ia prin alimente) este, prin urmare, o bază sănătoasă pentru o dietă sănătoasă pentru părul frumos. Proteinele pot fi găsite în multe alimente de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, precum și în alimentele pe bază de plante, care includ mai presus de toate legumele cu frunze verzi, leguminoasele, cerealele, pseudo-cerealele precum quinoa și hrișca, nucile și cartofii.
Puneți procesele metabolice în mișcare cu vitamine
Vitaminele sunt necesare pentru fluxul lin și rapid al proceselor metabolice. Biotina sau vitamina H joacă un rol central în structura celulară. Este cunoscută sub numele de „vitamină de frumusețe” deoarece susține, de asemenea, formarea de noi celule ale pielii și întărește unghiile. Biotina se găsește în ouă, produse din cereale integrale, alune, ciuperci, măruntaie și drojdie.
Vitaminele B sunt implicate în reglarea glandelor sebum precum și în procesele metabolice din rădăcinile părului. Furnizorii de vitamina B includ carne, gălbenușuri, drojdie, nuci și leguminoase.
Vitamina A este importantă pentru creșterea părului. Vitamina A se găsește în ficat, unt și brânză grasă, de exemplu. Cu toate acestea, este mai potrivit să se utilizeze surse vegetale, deoarece acestea conțin vitamina A în precursorul beta-carotenului, pe care organismul îl transformă în vitamina A exact în cantitatea necesară. Acest lucru previne supradozajul. Vă recomandăm legume precum morcovi, spanac și broccoli, precum și fructe galbene.
Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în creșterea părului. Permite transportul fierului prin corp și în rădăcinile părului. Vitamina C se găsește în leguminoase, ardei și legume de varză.
Oligoelemente pentru păr gros și o culoare frumoasă
Pe lângă vitamine, oligoelementele sunt importante și pentru părul frumos și sănătos. Fierul se găsește în ficatul de porc, budinca neagră, ouă și carne. Fierul vegetal se obține din mei, fasole albă, nuci de caju, fulgi de ovăz, pătrunjel și fructe moi.
Cuprul face părul gros și rezistent. Este, de asemenea, important pentru pigmentarea părului și îi conferă o culoare frumoasă. Cuprul se găsește în produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, leguminoase, ficat, fructe uscate și nuci.
Zincul este al treilea oligoelement important pentru părul gros și un scalp sănătos. Se găsește în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, lactatele, ouăle și peștele.
Alimentație sănătoasă pentru păr frumos
Dimineața, un musli din ovăz și alte fulgi de cereale integrale, fructe precum fructe de padure, caise, banane, nuci și fructe uscate ajută la aprovizionarea rădăcinilor părului cu vitamine și oligoelemente. Celelalte două mese pot avea un conținut ridicat de proteine (cum ar fi peștele, carnea, leguminoasele și ouăle), iar produsele integrale sau pseudo-boabe și diferite tipuri de legume precum legumele cu frunze verzi, morcovii, ardeii, ciupercile și varza sunt cel mai bine consumate. Pâinea integrală, fructele, nucile, piureurile verzi, produsele lactate și ouăle sunt gustări potrivite. O bucată de ficat din când în când poate fi o lovitură nutrițională bună, la fel ca și o bere (fără alcool) din grâu.