Dieta Protein Sparing Modified Fast (PSMF) - CalculerSonIMC

PREZENTARE GENERALĂ A PLANULUI PSMF

dieta

REZUMAT ȘI DESCRIERE

  • Descriere
  • Principiile dietei
  • Avantaje
  • Dezavantaje
  • Origini
  • Recenzii CalculerSonIMC
  • Lasa un comentariu
  • Comentarii
  • Surse și referințe

Schema PSMF face parte din dietele bogate în proteine. Înființat de dr. Georges Blackburn în 1971, este mult mai vechi decât Dieta Dukan și trebuia ajustat de mai multe ori pentru a putea fi urmărit fără risc pentru sănătate.

O astfel de dietă determină pierderea a câteva kilograme în doar câteva săptămâni: majoritatea oamenilor observă o pierderea de 4 până la 6 lire sterline în aproximativ patru săptămâni, care este mai mult decât alte diete. De obicei, ajută și la menținerea nivelului de insulină relativ scăzut, ceea ce uneori poate ajuta unele persoane cu diabet.

Cu toate acestea, această dietă necesită să fiți foarte atenți înainte de a începe. Dezavantajele sunt, de asemenea, numeroase și pot deveni dificile pentru unii oameni. În toate cazurile, se recomandă solicitați sfatul medicului înainte de a începe această dietă. Un medic trebuie consultat dacă apare cea mai mică problemă pe parcursul întregii perioade de dietă.

PRINCIPIILE DIETEI

Obiectivul principal al dietei PSMF (Protein Sparing Modified Fast) este promovarea pierderea rapidă a masei evitând în același timp pierderea masei musculare. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să mențină nivelul de insulină scăzut. Acest lucru ajută la prevenirea stocării glucidelor transformându-le în țesut gras. Este recomandabil să aveți activitate fizică regulată în timp ce faceți această dietă.

Pentru a promova producția de glucagon, mai degrabă decât de insulină, este esențial să reduceți cât mai mult aportul de carbohidrați.

  • Prin urmare, toate alimentele care conțin cantități mari de carbohidrați sunt interzise. în dietă: pâine, produse dulci, cereale și majoritatea fructelor.
  • De asemenea, aportul de grăsimi este redus la minimum: câteva grame de ulei sunt permise în fiecare zi.
  • Pentru a preveni pierderea masei musculare, proteina este importantă în timpul dietei: pot fi găsite în carne și pește.

Principalele alimente autorizate sunt: pește, crustacee, albuș de ou, carne de pasăre, pui, miel, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ciuperci, dovlecei, sparanghel, morcovi, broccoli, conopidă ...

Alimentele de evitat sunt: carne grasă, lapte, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, cârnați, pâine, fructe bogate în carbohidrați.

Dieta PSMF are mai multe faze de urmat în timpul cam o lună. Nu este recomandat să urmați această dietă mai mult pentru a evita problemele de sănătate. Înainte de a începe o astfel de dietă, este recomandat să cereți sfatul medicului dumneavoastră, pentru a evita deficiențele care pot duce la complicații mai grave pentru organism.

1- Faza activă

Această fază de atac a dietei PSMF este foarte scăzută în calorii și trebuie să dureze maxim o săptămână. Ea permite treziți metabolismul și reduce producția de insulină pentru a atrage depozitele de grăsimi.

Meniu tipic în timpul fazei active

Mic dejun infuzie de verbena fără zahăr cu un pahar mare de suc de portocale proaspăt stors
Masa de pranz castraveți, roșii și ridichi după bunul plac, o ceașcă de cafea fără zahăr
Luând cina salată cu un strop de ulei de măsline, ciuperci prăjite fără grăsime, o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere

Nu uitați să luați toate suplimentele nutritive necesare: potasiu, sodiu, calciu, omega3.

2- Faza de tranziție

Această fază a dietei PSMF vă permite să creșteți ușor nivelul caloriilor ingerate, menținând în același timp nivelul insulinei destul de scăzut. Pierderea de masă este mai puțin impresionantă în această fază, care poate dura între una și două săptămâni.

Meniul tipic al fazei de tranziție

Mic dejun un castron mic de brânză fără grăsimi cu o felie de pâine integrală și un ceai verde fără zahăr
Masa de pranz între 50 și 100g de carne slabă gătită fără grăsime, până la 200g de fasole verde condimentată cu un strop de ulei de măsline
Luând cina 150g file de eglefin cu aburi, 200g salată verde cu frunze de spanac și puțin orez brun, un ceai de plante fără zahăr.