Dieta rapidă 5 2
Am auzit recent despre o nouă dietă interesantă. Aș dori să le introduc pe scurt în acest moment. Este vorba despre așa-numitul Dieta rapidă, uneori numită dieta 5: 2. Această dietă a fost difuzată în străinătate de ceva timp și este foarte promițătoare. Am putut împrumuta cartea engleză a lui Mimi Spencer și a doctorului Michael Mosley și am testat puțin dieta.
În această dietă, repede nu înseamnă repede, ci rapid.
Și așa funcționează: Cu această dietă, mănânci în mod normal, fără restricții, 5 zile pe săptămână și postesti în celelalte 2 zile. Asta înseamnă că unei femei i se permite să consume doar 500 de calorii. Ca om, nu mănânc mai mult de 600 de calorii. Aceste zile pot fi oricare. De exemplu, postind luni și miercuri și mâncând normal în zilele rămase. Câte 600 de calorii pot demonstra mai jos pe unele planuri zilnice. Nici pierderea în greutate nu este singurul obiectiv principal, deoarece se spune că postul regulat are un efect de prelungire a vieții. Deci, dieta rapidă poate fi numită și un concept nutrițional.
La început m-am temut că voi fi înfometat seara (sau a doua zi dimineața), dar zilele de post nu sunt atât de rele. În dimineața următoare, nici nu mă trezesc complet înfometat, ceea ce înseamnă că nu mănânci cele 1400 de calorii lipsă din ziua precedentă la micul dejun următor. 🙂
Acum urmez această dietă în a patra săptămână și, prin urmare, vă pot oferi o experiență.
Deci, cum arată o zi de post?
La micul dejun, de exemplu, mănânc două felii de pâine crocantă și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz câteva legume crude, morcovi și castraveți (în special castraveții nu au aproape nicio calorie). Seara, de exemplu, pui cu legume (fasole, morcovi, mazăre de zahăr). Între timp, desigur, trebuie să bei mult (apă și ceai, întotdeauna fără zahăr, desigur). Seara dieta este foarte ușor de suportat. Cel mai dificil lucru la început a fost să trec la cafea dimineața, pentru că de obicei o beau mereu cu zahăr. Ca băutor de cafea, ar trebui să beți pur și simplu ceașca neagră dimineața dacă nu ați fost obișnuiți cu ea înainte. Lucrul bun este că acum îmi beau mereu cafeaua neagră, fără zahăr, chiar și în zilele fără post.
În cele din urmă, o altă probă de zi. Deoarece testăm dieta în cuplu, putem împărtăși unele mese (de exemplu, o jumătate de grapefruit la micul dejun).
Eșantion de zi pentru o femeie
mic dejun: 1 ou fiert (90 kcal), 1/2 grapefruit (35 kcal)
Amiază: 1/2 (salată) castravete (30 kcal), 1 morcov (45 kcal)
ajun: 100g pui, 50g mazăre zahăr, 2 morcovi (tăiați), 1 linguriță ulei de măsline pentru prăjit, 1 strop de sos de soia - prăjiți totul împreună (aprox. 300 kcal)
Eșantion de zi pentru un bărbat
mic dejun: 1 iaurt (75 kcal), 25 muesli (100 kcal), 1/2 grapefruit (35 kcal)
Amiază: 1/2 castravete (30 kcal), 1,5 morcovi (65 kcal)
ajun: 100g pui, 50g mazăre zahăr, 2 morcovi (tăiați), 1 linguriță ulei de măsline pentru prăjit, 1 strop de sos de soia - prăjiți totul împreună (aprox. 300 kcal)
În următoarele câteva săptămâni vă pot oferi câteva sfaturi de rețetă. În prezent încă experimentez.