Alimentație adecvată împotriva filognoziei insomniei
Tulburările de somn sunt foarte frecvente în aceste zile. Vă explicăm aici la ce puteți acorda atenție în dieta dvs. pentru a promova un somn odihnitor și consistent. De asemenea, veți afla ce sunt tulburările de somn și care sunt efectele acestora.
Ce sunt tulburările de somn?
În Germania, aproximativ 45% dintre oameni suferă de o formă de insomnie.
Tulburările de somn se pot manifesta în diferite moduri:
- Probleme de adormire: Unii oameni stau morți obosiți în pat după o zi grea și plină, dar aruncă și întoarce ore întregi înainte de a putea adormi.
- Tulburări ale somnului pe parcursul nopții: Unii oameni nu au probleme cu adormirea, dar se trezesc în mijlocul nopții și cu greu mai pot găsi somn.
- Trezire prematură: încă alte persoane adorm bine, dar se trezesc din nou în primele ore și sunt treji.
Ce efecte au tulburările de somn?
Un somn odihnitor și profund este important pentru ca corpul și psihicul să se poată regenera. Dacă apar tulburări, întreaga bunăstare este de obicei afectată: tulburări de concentrare la locul de muncă, supraexcitație, oboseală permanentă și senzație de oboseală, lipsă de apăsare, frustrare, depresie, agresivitate.
Problemele de somn nu sunt o boală, sunt simptome similare febrei, care poate avea cauze diferite. Dacă sunteți unul dintre acei oameni a căror cauză nu a fost stabilită, urmăriți-vă dieta!
Există alimente care au un efect benefic sau inhibitor asupra somnului. Dar chiar dacă știți motivul tulburării dvs. de somn, o nutriție adecvată sprijină somnul odihnitor.
Activitatea corpului nostru este în esență legată de aportul de alimente. Există alimente care susțin și promovează somnul. Scad tensiunea arterială și pulsul și, prin urmare, au un efect calmant și facilitează alunecarea în tărâmul viselor.
Alte alimente ne stimulează organismul și îngreunează adormirea și rămânerea adormită. Prin urmare, acestea ar trebui evitate.
Ce alimente/remedii casnice ajută împotriva tulburărilor de somn?
1. Lapte de miere (calciu) remedii casnice pentru insomnie
Ajutorul clasic pentru somn este laptele cald de miere. Calciul din lapte este responsabil pentru efectul calmant asupra organismului, dar și proteina. Calciul favorizează relaxarea mușchilor și nervilor noștri. Mierea conține și substanțe care facilitează adormirea. Utilizați miere cu cumpărare, altfel veți obține efectul opus (vezi mai jos sub „puțin zahăr”).
Dacă adăugați puțină migdale și scorțișoară în laptele de miere, veți promova producția de melatonină - așa-numitul hormon al somnului. Dar fii atent. Cei care nu pot tolera laptele realizează exact opusul! Grăsimea din lapte poate, de asemenea, să împovăreze digestia, astfel încât organismul să nu găsească odihnă. Există, de asemenea, furnizori de calciu pe bază de plante, de ex. B. broccoli sau produse din soia.
2. Vitamina B și triptofanul vă ajută să dormiți
Vitamina B se găsește în pește, banane și arahide. Vitamina B este un balsam pentru nervi. Este, de asemenea, cunoscut colocvial ca o substanță anti-stres. Banana conține, de asemenea, triptofan, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției și de ameliorare a tensiunii. Acest lucru poate face mult mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit. Semințele de caju și floarea-soarelui conțin mult triptofan.
3. Adormirea: Alcoolul ajută în cantități mici
Cei care consumă alcool în cantități mici beneficiază de efectul său calmant. În cantități dozate, alcoolul te calmează și te obosește.
Vă recomandăm berea care conține și hamei liniștitori. Dar nu beți berea prea rece, altfel corpul trebuie să devină din nou activ pentru ao aduce la temperatura corpului. Cantitate recomandată: nu mai mult de 3 dl. Vinul roșu are și ingrediente suplimentare care favorizează relaxarea. Cantitate recomandată: nu mai mult de 2 dl. Vinul alb și vinul spumant trebuie evitate, totuși, deoarece ambele au un efect stimulant și de pompare.
4. Ceaiul adecvat favorizează somnul
Căutați următoarele plante din ceai care au un efect de stimulare a somnului, nervos și stabilizator al dispoziției: valeriană, balsam de lămâie, hamei, sunătoare, floarea pasiunii, lavandă și kava. Modul de acțiune al acestor plante este cunoscut de secole și acum a fost dovedit științific.
5. Proteine în loc de cină grasă
Proteinele sunt mai ușor de digerat decât grăsimile. Asigurați-vă că mâncați o cină bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Glucidele sunt, de asemenea, mai greu de digerat. B. sunt conținute în zahăr.
Ce alimente promovează tulburările de somn?
1. Probleme de adormire din cauza cofeinei și nicotinei
Cofeina și nicotina vă cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac. Rețineți că cofeina se găsește și în ceai cola, negru și verde.
Începând cu după-amiaza târziu, aceste ingrediente trebuie evitate, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să încercați să vă descurcați complet.
2. Prea multă sare favorizează tulburările de somn
Oricine îi place să adauge sare sau să mănânce alimente sărate ar trebui să știe că reducerea conținutului de sodiu favorizează somnul.
3. Mai puțin zahăr te ajută să dormi toată noaptea
Aici există o regulă generală. Nu trebuie consumate mai mult de 20 g zahăr zilnic. Ar trebui să evitați dulciurile precum ciocolata, mai ales chiar înainte de culcare. Zahărul stimulează metabolismul.
Energia care este furnizată corpului trebuie transformată, arsă prin mișcare sau stocată.
Creșterea glicemiei după o gustare la culcare duce adesea la o stare de spirit plăcută, care poate fi benefică pentru a adormi, dar când nivelul zahărului din sânge scade din nou noaptea, mulți oameni se trezesc relativ devreme.
Ca alternativă la tratamentul cu pat dulce, puteți experimenta cu o alternativă ușor digerabilă, bogată în proteine, de ex. B. un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Prea mult alcool creează probleme de somn
Cei care beau inconștienți pot cădea într-un somn asemănător unei comă, dar asta nu are nicio legătură cu un somn sănătos. Când scade nivelul de alcool, apare din nou problema adormirii.
5. Evitați alimentele greu digerabile înainte de culcare
Digerarea unor cantități mari de grăsime necesită mult efort asupra corpului nostru. Circulația trebuie să înceapă din nou, metabolismul trebuie stimulat pentru a prelucra grăsimea.
Același lucru se aplică alimentelor crude, fasolea sau felurilor de mâncare picante (de exemplu, cu ceapă, usturoi, ardei iute). Deoarece corpul trebuie să proceseze energia furnizată și, prin urmare, nu se poate odihni.
6. Citricele pot provoca insomnie
Desigur, acest lucru se aplică timpului înainte de culcare. Acidul fructului, de exemplu în lămâi sau portocale, stimulează circulația. Același lucru se aplică și altor alimente acide, de ex. B. Murături.
Concluzie: Dieta potrivită ajută împotriva tulburărilor de somn
Dacă cunoașteți efectele de mai sus ale alimentelor, puteți mânca atât obosit, cât și plin de viață în viitor.
Pe lângă modul în care funcționează alimentele, acordați atenție cantității pe care o ingerați. Mesele luxuriante seara au un efect inhibitor asupra adormirii și asupra somnului de calitate. Același lucru este valabil și pentru stomacul gol și mârâit. Senzația de foame nu promovează tocmai un somn confortabil și plăcut.
Dacă doriți să aflați mai multe despre somn sănătos și insomnie, veți găsi mai multe linkuri pe acest subiect sub articol.
Noroc cu dieta potrivită împotriva tulburărilor de somn!