Dieta renegată - De la războinic la luptător, până la renegat ›Simplifică-ți antrenamentul
Dacă urmați ani de zile o dietă disciplinată fără rezultatele dorite, puteți deveni un renegat.
Pentru mine a fost așa. Ani de zile am rămas blocat în capcana nutrițională a industriei moderne de fitness.
Știam exact câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi să mănânc.
Știam exact câte calorii să mănânc în fiecare zi, săptămână și lună.
Știam exact când și cât de des ar trebui să mănânc în timpul zilei.
Și știam foarte bine că eram total confuză, deoarece niciuna dintre aceste recomandări nu m-a apropiat de obiectivele mele.
Calea către dieta renegată: de la „normal” la „renegat”.
Similar cu antrenamentul și kettlebell-ul, am dat peste un articol interesant. Abia de data aceasta a fost vorba despre nutriție. Mai exact, era vorba despre dieta războinică a lui Ori Hofmekler. Prin aceasta am devenit conștientă de dieta de luptă a lui Jürgen Reis.
După alte mici excursii (Lean Gains de Martin Berkhan și Eat Stop Eat de Brad Pilon) am ajuns cu Dieta renegată de Jason Ferruggia.
Un lucru pe care îl știu sigur astăzi, dacă mănânci ca un renegat, nici nu vei arăta și nu te vei simți ca un atlet obișnuit.
Trecerea la această formă de nutriție și trecerea la antrenament cu kettlebell m-au făcut exotic. Cel puțin asta am gândit mult timp.
Cu cât mă ocup mai intens și mai mult timp de antrenament simplu și nutriție simplă, cu atât mai remarcabil a devenit că nu eu sunt puțin în afara, ci majoritatea populației de formare.
Voi spune doar că te înșeli puțin? Aflați singur.
Articolul de astăzi este în primul rând despre dieta renegată a lui Jason Ferruggia. Și, deși de obicei trebuie să scutur din cap când citesc acest titlu de carte, acesta se potrivește perfect.
Pe scurt despre Jason Ferruggia
Jason este un cunoscut antrenor de forță și condiționare din America și a lucrat cu peste 700 de sportivi diferiți din diferite domenii. Specialitatea sa este de a ajuta clienții să-și construiască mușchii și să piardă excesul de grăsime corporală.
M-am desprins cândva în 2010. După mai bine de zece ani de confuzie totală cu privire la ce, cât, când și de ce ar trebui să mănânc ceva, am găsit în cele din urmă forma mea de nutriție care se potrivește perfect vieții mele de zi cu zi.
Formula care mi-a dat dieta peste cap este:
Post - Mâncare Mică - Multă Mâncare
Am venit cu această formulă prin „Dieta războinicului” și Jürgen Reis, care a dezvoltat această formă de nutriție pentru antrenorii și cititorii cărților sale cu „Dieta luptătorului”.
Dieta Renegade se bazează, de asemenea, pe dieta războinică a lui Ori Hofmekler. Aproximativ, este vorba de a nu mânca (postul) pentru o anumită perioadă a zilei. Apoi să mănânce puțin (calorii mai mici) și apoi să mănânce mult (peste caloric).
Acum există mai multe cărți despre subiectul postului intermitent (acest tip de dietă se încadrează în această categorie). Totuși, m-am blocat cu dieta renegată.
De ce dieta renegată?
După o scurtă introducere în care Jason vorbește despre experimentele pe care le-a făcut în perioada premergătoare dietei renegate și de ce a scris cartea, începe cu lucruri de care ar trebui să aveți grijă urgent.
- niveluri scăzute de testosteron
- niveluri ridicate de estrogen
- niveluri ridicate de cortizol
- Oboseala suprarenalei
- sensibilitate slabă la insulină
- ficatul, inflamația posibilă și digestia
Vi se va oferi o listă de verificare despre cum să remediați aceste lucruri și să le mențineți în ordine.
Nu există basme în dieta renegată
După ce a fost clarificat acest lucru, el clarifică câteva basme despre nutriție care s-au blocat în mintea oamenilor și sunt încă propagate de industria modernă de fitness astăzi .
Este vorba despre clasici precum:
- Micul dejun ca cea mai importantă masă a zilei
- Trebuie să mănânce ceva la fiecare două-trei ore
- Aportul neregulat de alimente determină închiderea metabolismului
- Este nevoie de tone de proteine pentru a construi mușchi și așa mai departe
El curăță totul temeinic și apoi oferă o scurtă prezentare generală a modului în care ar trebui să procedați cu dieta renegată și explică de ce și cum funcționează.
Logic și de înțeles, cu multe detalii
Următoarele capitole tratează faza de post, faza cu calorii scăzute și faza cu calorii ridicate.
În fiecare dintre capitole intră în detalii.
În cele din urmă, el rezumă totul într-un rezumat clar.
Acestea sunt mementourile perfecte.
După ce ați citit cartea, puteți imprima pur și simplu scurte rezumate și veți avea tot ce aveți nevoie.
Există un capitol separat în care Jason explică cum puteți arde grăsimi și construi mușchi în același timp. Acesta este probabil scopul majorității oamenilor care încep să se antreneze.
Ambele sunt posibile, dar vă puteți concentra mai mult pe pierderea de grăsime sau construirea mușchilor. El oferă recomandări și oferă exemple despre ce și cât ar trebui să se mănânce în fazele respective.
Renegade Diet Extras
Înțelegerea rutinei sale zilnice este, de asemenea, interesantă. În capitolul „Ce fac personal”, el explică cum arată antrenamentul său și ce mănâncă în fazele individuale.
Ghidul suplimentar este și el bun. Nu trece peste bord și recomandă doar minimul. În cele din urmă, el se reduce la doar șase suplimente nutritive.
La pagina 113 rezumă din nou cele mai importante puncte și vă oferă un ghid simplu de pornire rapidă în 12 pași. M-am orientat pe această latură de când am citit cartea.
Cartea este completată de:
- regulile dietei Rengade (preferatul meu: nu cumpărați nimic care vine într-o cutie sau cutie de plastic)
- o listă extinsă de cumpărături (preferatul meu: ouă organice)
- Recomandări de antrenament (preferatul meu: el recomandă mișcările fundamentale)
- un capitol complet de întrebări și răspunsuri (preferatul meu: cum pot implementa această dietă ca vegetarian)
Un alt motiv pentru care scriu despre dieta Renegade este pentru că am fost rugat de unii cititori să vă spun cum arată ziua mea și ce recomandări urmez când vine vorba de nutriție.
O zi cu dieta Renegade
O mică perspectivă asupra a ceea ce arată pentru mine (de obicei) „într-o zi de antrenament”:
Ridicați-vă (în timpul săptămânii) 5:30 a.m.:
- - 2 pahare de apă
- - cafea!
Prima masă între orele 12:00 și 13:00:
- - Verzii Atletici
- - 4-6 ouă
- - Legume
Între orele 16:00 și 17:00 a doua masă (după antrenament):
- - Proteine din zer
- - fructe
- - migdale
Între orele 20:00 și 21:00 a treia și ultima masă:
- - ouă, pește sau carne
- - orez, cartofi, quinoa etc.
- - multe legume
Fără știință de rachetă. Concluzia este că respect 80% din liniile directoare privind dieta renegată. Dă structură zilei mele.
Conștientizarea corpului meu este mai importantă pentru mine decât îndrumările din cărți.
Realizarea unei cărți 100% nu are prea mult sens pe termen lung. Suntem prea diferiți și fiecare dintre noi are nevoie de ceva diferit.
Un mic indiciu: Chiar dacă scriu că nu are sens pe termen lung să dorim să implementăm totul 100%, o face la început.
Obișnuiam să numărăm caloriile în trecut, ceea ce acum cred că este destul de contraproductiv. Cu toate acestea, am învățat multe în acea perioadă și astăzi am o senzație bună despre câte calorii au mesele pe care le consum.
Am încercat să implementez perfect Eat stop Eat de Brad Pilon, ceea ce mi-a arătat că găsesc mai bună abordarea orientată spre sănătate a dietei renegate, deși Eat Stop Eat a funcționat foarte bine.
Asta e frumusețea. Experimentați și reglați șuruburile fine care pot face diferența pentru dvs. În cele din urmă, este posibil să nu mai îndepliniți 100% din cerințe, dar ați aflat ce funcționează 100% pentru dvs.
Ca un ghid dur, dieta renegată mi-a făcut un deserviciu.
De fapt, titlul este prostii.
Apostații ar trebui să fie aceia care încă se agață de obiceiurile alimentare care nu le avansează și nu pun la îndoială nimic.
În nutriție, ca și în antrenament, trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru tine.
Deci, dacă nu ați avut succesul dorit până acum, ar putea avea sens să deveniți apostat.
Le puteți obține aici DIETA RENEGADA.