Dieta sănătoasă pentru atacuri de panică

Pentru postarea de astăzi am căutat sprijin și Expert în nutriție Bettina Halbach câștigă pentru o postare de invitat. Bettina Halbach a studiat ecotrofologia, oferă informații pe blogul ei nutriție sănătoasă și a activat deja ca expert în nutriție pe diferite canale de televiziune. Postarea de astăzi este despre dieta ideală pentru persoanele cu atacuri de panică.

.
Alimentație sănătoasă pentru atacuri de panică

Mulți oameni au atacuri de panică: femeile par să se lupte cu el mai des decât bărbații, dar bărbații ar putea doar să nu mai vorbească despre asta și să caute ajutor. Atacurile de panică pot fi atât de severe încât oamenii cred că au un atac de cord sau că vor dispărea în următoarea secundă. Dacă nu aveți o criză, trăiți cu frica de următorul atac.

Un cerc vicios din care este dificil să ieși. Articolul descrie nutriția ca fiind unul dintre mai multe elemente care pot ajuta la o viață normală din nou:

Mâncare de bună dispoziție

În timpul stresului, echilibrul a numeroși micronutrienți, de exemplu magneziu și vitamine din grupa B, este stresat și ar trebui să avem atunci o grijă deosebită pentru a ne furniza bine. Alimentele care ne fac fericiți și pe care apoi le putem mânca sunt, de exemplu:

1-2 banane pe zi. Acestea contribuie la furnizarea de minerale minerale nervoase.
1 felie de somon pe săptămână. Somonul oferă vitamina B12, care ne ajută să ne menținem într-o dispoziție bună.
Substanța fierbinte capsaicina conținută în ardei iute induce creierul să sintetizeze substanțe mesager.
5 - 6 nuci pe zi. Nucile oferă acizi grași omega-3 valoroși. Acestea ajută la menținerea constantă a nivelului creșterii stării de spirit a serotoninei în creier
50 g de parmezan pe zi oferă, printre altele, aminoacizii tirozină, un stimulent al dispoziției
1-2 porții de sparanghel pe săptămână (în timpul sezonului de sparanghel). Sparanghelul contribuie la aportul nostru de vitamine A, C și acid folic, care au un efect pozitiv asupra stării noastre emoționale.
.

Mâncare plăcută

Nu depinde doar de ceea ce este pe masă, ci și de modul în care mâncăm. Persoanele stresate în special mănâncă adesea prea repede, literalmente devorează mâncarea. Ar fi bine dacă ai da sufletului și corpului tău posibilitatea de a percepe nutrienții conținuți în alimente, culorile, aromele și de a procesa cu adevărat totul printr-o alimentație lentă și conștientă.
.

Regulile dietei

Regulile dietetice de bază cu care putem contracara atacurile de panică prin respectarea acestora includ, de asemenea:

Cotidianul Acoperă nevoile de energie. Se calculează folosind regula generală: înălțimea în cm - 100 x 30. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, primiți 1.800 de calorii ca orientare. Și dacă vrem să slăbim sau din motive medicale, nu trebuie să economisim mai mult decât valoarea energetică de 500 de calorii pe zi. De asemenea, este important să nu săriți peste mese - cu excepția cazului în care vă simțiți plini și mulțumiți. Un stomac flămând ne poate intra literalmente în minte.

Bucurați-vă de varietatea de alimente. Atâta timp cât nu există intoleranțe, ar trebui să mâncați o dietă variată și să aduceți la masă cât mai multe alimente diferite din propria cultură - așa că nu mâncați o dietă unilaterală cu ouă de cartof sau altele asemenea. Numai acest soi asigură furnizarea tuturor substanțelor nutritive importante pentru metabolismul creierului.
.

PERICOL:

Există suplimente alimentare care pretind că acoperă întreaga gamă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru pe porție zilnică. Acest lucru nu există în natură: niciun aliment nu conține singur nutrienții de care avem nevoie în fiecare zi în cantități suficiente. Când vine vorba de suplimente alimentare, este mai bine să respectați recomandările asociațiilor nutriționale specializate - adică să vă asigurați că este acoperită cerința zilnică pentru toate vitaminele, mineralele și oligoelementele esențiale. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă. Și deviza „cu atât mai mult cu atât mai bine” poate duce chiar la probleme de sănătate pe termen lung.

Zilnic ar trebui cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi vino pe masă. Aceasta include și leguminoase și nuci nesărate. Fructele și legumele oferă numeroase substanțe vegetale secundare importante, vitamine, minerale, fibre și - în leguminoase - aminoacizi valoroși, precum și acizi grași omega-3 din nuci care contribuie la funcționarea normală a creierului.

Pentru paste, orezul și făina ar trebui folosite, dacă este posibil Produse din cereale integrale a apuca. Acestea oferă mai multe substanțe vitale și fibre dietetice decât produsele din făină albă, iar consumul lor vă va menține plin mult timp: nu suferim pofte de zahăr. În plus, consumul de produse din cereale integrale contribuie la sănătatea florei intestinale - există indicații din ce în ce mai mari că psihicul nostru este determinat și de acesta.

Selecția noastră de alimente pe bază de plante ar trebui completată cu alimente pe bază de animale, dacă este compatibilă cu propriile valori: Lapte și produse lactate (Brânză, iaurt, quark) trebuie servit zilnic: De exemplu, 1 iaurt mic, 100 g quark și două felii de brânză tare. Cei care refuză laptele de vacă pot trece la produse fabricate din oi sau capre.

O data sau de doua ori pe saptamana pește de mare asigură organismului iod, care este important pentru funcția normală a tiroidei: Bolile tiroidiene datorate deficitului de iod pot duce la probleme psihologice. Peștii grași, cum ar fi macroul sau somonul, conțin mulți acizi grași omega-3 valoroși - hrană pură pentru creier. Oamenii care carne și cârnați ar trebui să limiteze cantitatea la 300-600 g de carne slabă pe săptămână. Avantajul cărnii este că oferă proteine animale, minerale și oligoelemente care pot fi ingerate doar cu alimente de origine vegetală.
.

Mai ales cei care suferă de atacuri de panică ar trebui să se asigure că aleg carne și cârnați, precum și produse lactate de la animale care pășesc, care au dus o viață cât mai lipsită de stres. Ouăle de la găinile de crescătorie pot fi, de asemenea, consumate din când în când.

Sunt grăsimile care promovează sănătatea grăsimi vegetale precum uleiul de măsline sau de rapiță. Acestea oferă organismului acizi grași nesaturați ieftini, spre deosebire de acizii grași saturați mai nefavorabili care provin din alimentele de origine animală. De asemenea, se recomandă ulei de nuc sau de in. O regulă generală este de a consuma 2 - 3 linguri de grăsimi vizibile pe zi, inclusiv grăsimea untabilă pe pâine, precum și uleiul pentru prepararea salatelor sau pentru prăjirea în tigaie.

Pe de altă parte, zahărul și sarea ar trebui să fie economisite: Zahărul conține multă energie într-un spațiu mic, dar nu are nutrienți, ar trebui să-l privim mai mult ca pe un condiment. Energia sa trage în sânge, se scurge repede și în curând ne face să ne înfometăm din nou.

Zahărul se găsește și în multe alimente procesate, de exemplu în iaurtul din fructe, muștar, ketchup, muesli gata de consum și multe altele. În cârnați, cola, ceai cu gheață, limonadă sau sucuri de fructe. Zahărul ascuns trebuie eliminat din meniu dacă aveți probleme cu atacurile de panică.

Sarea crește riscul hipertensiunii arteriale; ingerăm mult prin pâine, cârnați și brânză. Prin urmare, este recomandabil să folosiți agitatorul cu sare în bucătărie - și cel mai bine este să folosiți sare de masă iodată, deoarece în mod normal cantitatea de iod care provine din pește este suficientă doar pentru a acoperi necesarul zilnic de iod.

De asemenea, este important, mai ales în cazul tulburărilor de anxietate suficient pentru a bea. Dacă ingerăm prea puține lichide, aceasta poate duce la confuzie mentală. Pentru a obține cantitatea de băutură recomandată de 30 ml per kg de greutate corporală și zi (pentru o greutate de 60 kg, de exemplu: 1,8 litri), sunt potrivite apa și ierburile neîndulcite și ceaiurile de fructe. Apa poate fi reglată fin pentru absorbția mineralelor: eticheta trebuie să indice cât mai multe minerale posibil. Calciul este important, de exemplu (> 150 mg/l) sau mineralul mineral magneziu (> 70 mg/l).

Băuturile ușoare, băuturile cu zahăr și alcoolul, pe de altă parte, nu sunt băuturi alcoolice, iar cafeaua este mai mult un stimulent decât o băutură: 2 - 3 căni pe zi sunt în regulă, cafeaua pe litru, pe de altă parte, nu este.

Nu în ultimul rând, este important, Pentru a pregăti mâncăruri ușor în bucătărie, pentru a primi toți nutrienții esențiali în cel mai bun mod posibil și pentru a le furniza organismului. De asemenea, este recomandabil să consumați alimente din cultura locală, deoarece acestea se armonizează cu machiajul nostru genetic - așa că în loc de chia este mai bine să mâncați semințe de in sau în loc de iaurt de soia să mâncați iaurt real.
.

A ajunge la fundul alergiilor

Regulile dietetice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată sunt un lucru: în acest context, trebuie avut în vedere și faptul că alimentele care pot provoca anxietate și atacuri de panică sunt ouăle, arahidele, laptele, grâul și soia - posibil și altele. Un expert în alergii alimentare poate afla în ce măsură este cazul dvs. Dacă hrana sau grupurile de alimente trebuie lăsate în afara, aprovizionarea cu toate vitaminele și mineralele esențiale este dificilă și este, de asemenea, mai dificil să luați substanțe nutritive care furnizează energie proteine, grăsimi și carbohidrați în proporțiile cerute de organism. Apoi, este logic să primiți sfaturi individuale de la un expert în nutriție, la urma urmei, este vorba de menținerea sănătății pe termen lung. Adresele experților în nutriție sunt date de Asociația Oamenilor de Știință în Nutriție, DGE și QUETHEB.

rezumat

Ar putea fi frumos: tulburările de anxietate și panică provin din funcționarea defectuoasă a creierului, ușor de corectat, care poate fi urmărită până la chimia corpului și care poate fi normalizată din nou cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, de regulă, vor exista cauze mai profunde. O schimbare a dietei poate îmbunătăți calitatea vieții, dar nu se poate vindeca. În funcție de amploarea problemei și pentru a putea duce din nou o viață normală, ar trebui consultați și experți din domeniile psihologiei, exercițiilor fizice, relaxării și alergologiei alimentare.