Dieta săptămânală și plan de slăbire printr-o nutriție adecvată
Dieta și pierderea în greutate printr-o nutriție adecvată
În această săptămână, meniul de prânz și cina pentru fiecare zi.
Rețetele dietetice ale bunicii ajută pe oricine își poate reduce greutatea și poate economisi bani pe deasupra. Mănâncă ieftin și tot pierde în greutate. Rețete care te mențin sănătos. Niciun fast-food care să îngrașe doar.
Mâncarea gătită de sine poate fi variată și delicioasă și nu costă mult cu dieta și pierderea în greutate printr-o nutriție adecvată.
Aici puteți afla cum puteți pierde în greutate cu ușurință și fără să vă înfometați. Puteți continua să mâncați cât doriți, dar numai din ceea ce trebuie.
Înainte de Crăciun începe dieta și pierde în greutate printr-o nutriție adecvată.
Dieta și pierderea în greutate prin nutriție adecvată săptămâna 47:
Luni 19.11. Clătite cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz
Ingrediente pentru 6 persoane:
6 ouă 1,20 euro
150 g brânză rasă 1,50 euro
4 linguri de făină de migdale 40 de cenți
3 linguri de ulei 5 cenți
1 lămâie 20 de cenți
1 kg dovlecei 1,50 euro
2 cepe 30 de cenți
sare
Pregătirea tampoanelor cu dovlecei cu conținut scăzut de carbohidrați:
Spălați dovleceii și radeți aproximativ cu o răzătoare pătrată. Pune dovleceii rasi intr-o oala de amestecat cu sare si suc de lamaie dintr-o lamaie intreaga timp de 30 de minute. Apoi stoarceți sucul din masa de dovlecei cu mâinile.
Între timp, curățați și tăiați ceapa. Apoi amestecați bine amestecul de dovlecei, ceapa, brânza, ouăle și făina într-o altă oală de amestecare. În cele din urmă, condimentați din nou amestecul de dovlecei terminat cu sare.
Acum modelează torturile și coace-le maro auriu pe ambele părți într-o tigaie cu ulei.
Pentru ca felurile de mâncare să fie într-adevăr „cu conținut scăzut de carbohidrați” ar trebui să evitați făina de grâu. Cu făina de migdale, migdalele neprăjite sunt degresate ușor și măcinate fin. Cu toate acestea, făina de migdale nu este disponibilă peste tot. Dar îl puteți comanda ieftin aici.
85 de cenți
Valori nutritive per persoană: 239 kcal
1002 kj
15,5 g albus de ou/proteină
11,8 grame de grăsime
14,5 g carbohidrați utilizabili
Seara
Dacă au rămas paste gătite din ziua precedentă, amestecați-le cu roșii tăiate cubulețe, un castravete feliat cu un dressing din frunze de busuioc tocate mărunt, 1 lingură de ulei, ½ lingură de oțet, puțin usturoi proaspăt și inele de ceapă de primăvară. Apoi, condimentați acest lucru cu sare, piper și un vârf de zahăr. Puneți într-un castron de salată, decorați cu pâine cubulețe și în tigaie cu o felie de pâine prăjită prăjită.
Marți, 20 noiembrie o simplă supă de legume pentru prânz
Ingrediente pentru 6 persoane:
1,5 l supă de legume limpede 40 de cenți
1 ceapa mare 10 cenți
3 morcovi 30 de cenți
1 rădăcină de pătrunjel 1 euro
1 supă verde 80 de cenți
1 praz 80 de cenți
1 lingură ulei 2 cenți
Sare piper
Pătrunjel pentru a garni
Pregătirea supei de legume:
Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe mici. Într-o cratiță, se prăjește ceapa în ulei până la transparență. Tăiați supa verde, tăiați morcovii și rădăcina de pătrunjel în bețișoare. Tăiați prazul în inele fine. Puneți totul în supa de legume care fierbe ușor și acoperiți și fierbeți timp de aproximativ 20 de minute. Înainte de servire, condimentați cu sare și piper și presărați pătrunjel tocat pe farfurie. Una dintre cele mai ușoare și rapide preparări de supe de legume din bucătăria noastră slabă.
57 de cenți
Valori nutritive per persoană: 60 kcal
251 kj
2,3 g albuș de ou/proteină
1,6 g grăsime
9,8 g carbohidrați utilizabili
Seara: rețetă de boia umplută cu spanac
ardei umpluti cu spanac
Ingrediente pentru 6 persoane:
6 ardei mari 2 euro
1 ceapă roșie mare 10 cenți
400 g frunze de spanac congelat 2 euro
3 felii de pâine prăjită de grâu integral 15 cenți
3 linguri de măsline 20 de cenți
3 linguri de pătrunjel tocat 10 cenți
3 căței de usturoi 10 cenți
150 g Emmentaler ras 1,20 euro
2 linguri de ulei 4 cenți
Sare piper
aparate de bucătărie necesare:
Prepararea ardeiului umplut:
Decongelați spanacul. Între timp, spălați ardeii, tăiați-i pe lungime (în partea de sus așa cum se arată în imagine) și îndepărtați interiorul.
Curățați usturoiul și ceapa și tăiați-le în bucăți mici.
Încălziți uleiul într-o tigaie. Transpirati usor ceapa si usturoiul, adaugati spanacul si sotati-l pana se inmoaie.
Zdrobiți pâinea prăjită integrală și amestecați cu măslinele și pătrunjelul în spanac. Condimentează după gust cu sare și piper.
Se toarnă amestecul în ardeii tăiați și se pune într-un vas de copt. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 200 ° timp de aproximativ 30 de minute.
O rețetă principală din bucătăria slabă vegetariană de 1 euro a bunicii.
98 de cenți
Valori nutritive per persoană: 192 kcal
807 kj
10,6g albus de ou/proteina
13,3g grăsime
7,1g carbohidrați utilizabili
Miercuri 21.11. Shakshuka la prânz
pronunțat „Shakschuka” este un preparat delicios cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ouă scufundate într-un sos de roșii. În Israel, acest fel de mâncare minunat este adesea consumat la micul dejun.
Shakshuka, un fel de mâncare delicios cu roșii și ouă cu o notă orientală.
Shakshuka poate fi savurat și pentru prânz sau cină.
Cu doar 207 kcal și 24 de carbohidrați, acest fel de mâncare poate fi numit cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ingrediente pentru 2 persoane:
800 g roșii decojite din conserve 70 de cenți
1 ceapă 10 cenți
2 căței de usturoi 5 cenți
1 ardei roșu 60 de cenți
niște pastă de roșii 10 cenți
Ulei pentru prăjit 10 cenți
Condimente:
Sămânță de chimen
coriandru
scorţişoară
pudră de boia dulce nobilă
Pătrunjel pentru garnitură 20 de cenți
Pregătirea Shakshuka:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici. Curățați cățelele de usturoi și zdrobiți-le cu o presă de usturoi.
Se încălzește uleiul într-o tigaie și se călește bucățile de ceapă și usturoiul.
Păstrați întotdeauna aragazul la foc mediu.
Spălați piperul, tăiați-l în bucăți mici și prăjiți-l cu el.
Adăugați puțină pastă de roșii și prăjiți-o scurt. Acum adăugați roșiile decojite și amestecați totul bine.
Se condimentează cu condimentele după gust și se fierbe scurt.
Faceți o groapă mică în două locuri cu o lingură și bateți un ou în fiecare.
Acoperiți Shakshuka cu un capac și lăsați-l să fiarbă până când ouăle sunt ușor așezate.
Se presară pătrunjel proaspăt și se servește cel mai bine cu tigaia.
Naan (o pâine indiană tradițională) se potrivește bine cu Shakshuka
0,95 euro
Valori nutritive per persoană: 207 kcal
900 kj
12,5 g albus de ou/proteina
6,1 g grăsime
24,1 g carbohidrați utilizabili
Seara există o supă proaspătă de roșii
Această supă de roșii proaspete se delectează cu gustul său fructat, bucăți de roșii fragede și este completată fin cu ierburi mediteraneene.
O rețetă super ușoară și cu adevărat gustoasă. Chiar și copiilor le place această supă de roșii.
Ingrediente pentru 4 farfurii cu supă:
1 kg de roșii 1 euro
1 ceapă 20 de cenți
3 căței de usturoi 20 de cenți
2 linguri de ulei de măsline 10 cenți
750 ml bulion de legume 20 de cenți
1/2 linguriță cimbru uscat 40 de cenți
3 lingurițe de pastă de roșii 10 cenți
1 lingurita patrunjel 10 centi
Sare condimentată
Sare și piper alb
Pregătirea supei de roșii proaspete:
Curățați și tăiați roșiile.
Curățați și tăiați ceapa. Peste usturoiul cu o presă de usturoi. Se prăjesc ambele într-o tigaie cu ulei de măsline încălzit și după 3 minute se adaugă bucățile de roșii. După alte 3 minute adăugați bulionul de legume și condimentele și gătiți la o temperatură scăzută timp de 20 de minute.
Se amestecă pasta de roșii și se toarnă fin supa cu un blender manual. Se servește cu puțin pătrunjel proaspăt.
Preț per farfurie cu supă
Valori nutritive (pe placă de supă)
Valoare calorică 23 kcal/96 kJ
Grăsimi 1,3 g
Carbohidrați 2,3 g
Albus de ou 0,5 g
Fibre alimentare 0,0 g
Joi, 22 noiembrie Peste cartofi cu quark de ceapă la prânz
un fel de mâncare rapid și foarte ieftin din cartofi care te face să te simți și sătul. Dacă utilizați quark cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acest fel de mâncare din cartofi este un adevărat produs de slăbire. Sau, așa cum se spune, o rețetă pentru o alimentație sănătoasă.
Cartofi sacou cu quark de ceapă
Ingrediente pentru 4 persoane:
1 kg de cartofi 1 euro
250 g quark 65 cenți
250 g iaurt 65 cenți
1 ceapă mică 10 cenți
1 buchet de patrunjel 1 euro
sare si piper
aparate de bucătărie necesare pentru fiecare gospodărie:
Pregătirea cartofilor sacou cu quark de ceapă:
Spălați cartofii și gătiți-i într-o cratiță cu apă sărată. Între timp, spălați și tocați pătrunjelul. Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici. Se amestecă quarkul cu bucăți de iaurt, pătrunjel și ceapă și se condimentează cu sare și piper.
85 de cenți
Valori nutritive per persoană: 335 kcal
1406 kj
13,8 g albus de ou/proteina
9,8 g grăsime
46 g de carbohidrați utilizabili
pret per persoana
85 de cenți (valori nutriționale cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi)
Valori nutritive per persoană: 258 kcal
1084 kj
16 g albus de ou/proteina
0 g grăsime
Și seara există legume de dovlecei:
Tăiați dovleceii felii și prăjiți ușor pe ambele părți într-o tigaie cu ulei. Pune dovleceii într-un castron, asezonează cu sare, piper, adaugă suc de lămâie și taie câte un cățel de usturoi felii subțiri. Lasă totul să plece. Între timp, gătiți pastele și prăjiți într-o tigaie cu puțin ulei până se formează o crustă și bateți 1 ou peste el. Lăsați-l să se aprindă la foc mic și condimentați cu sare și piper.
Vineri 23.11. Rețetă wok de legume cu orez
Ingrediente pentru 6 persoane:
3 căni de orez (aprox. 750 g) 70 de cenți
250 g roșii cocktail 1 euro
1 castravete 70 de cenți
1 buchet de ceapă de primăvară 50 de cenți
2 căței de usturoi 7 cenți
1 ghimbir rădăcină 40 de cenți
2 morcovi 20 de cenți
2 ardei galbeni 1 euro
sare
piper
3 linguri de ulei de floarea soarelui 3 cenți
1 lingură de sos de soia 3 cenți
aparate de bucătărie necesare:
Pregătirea wok-ului vegetal cu orez:
Spălați și înjumătățiți roșiile de cocktail. Tăiați ceapa pe lungime și apăsați căței de usturoi cu o presă de usturoi. Tăiați morcovii și ardeii în fâșii fine. Feliați castravetele și radeți ghimbirul.
Mai întâi cele 3 căni de orez, apoi 6 căni de apă într-o cratiță. Apoi sare ușor, puneți capacul pe cratiță și gătiți. Când apa începe să fiarbă, scoateți capacul și gătiți orezul la foc mediu pentru încă 10 minute. Se amestecă din nou și din nou între ele. Apoi opriți aragazul și lăsați balonul de căldură rezidual încă 5 minute.
Între timp, încălziți uleiul într-o tigaie wok. Apoi prăjiți usturoiul și ghimbirul timp de aproximativ 1 minut (amestecați). Apoi adăugați ardeii și morcovii și gătiți (amestecați) timp de 5 minute. Apoi amestecați sosul de soia și gătiți încă 3 minute. În cele din urmă amestecați feliile de ceapă și castraveți și condimentați cu sare și piper. Scurge orezul, distribuie-l pe o farfurie și întinde wok-ul de legume peste el.
0,77 euro
Valori nutritive per persoană: 125 kcal
523 kj
3,2 g albuș de ou/proteină
3,8 g grăsime
21,6 g carbohidrați utilizabili
Seara există tăiței de salvie:
Fierbeți tăiței și prăjiți-i într-o tigaie cu puțin unt, smulgeți frunzele de salvie și adăugați-le. Tăiați răpeții în bețișoare și sotati-le în puțină apă sărată, îngroșați cu puțin unt și amidon de porumb și, de asemenea, prăjiți într-o tigaie cu unt.
Sâmbătă 24.11. Tort de mei la prânz
Rețeta perfectă pentru o zi fără carne sunt torturile de mei. Sunt delicioase și rapid de făcut.
Ingrediente pentru 6 bucăți:
125 g mei 40 de cenți
250 ml supă de legume 20 de cenți
100 g brânză semidură 80 de cenți
1 ou 20 de cenți
1 ceapă mică 10 cenți
1 cățel de usturoi 3 cenți
2 lingurițe de ulei de măsline 5 cenți
20 g pesmet 2 cenți
1 lingură de pătrunjel 30 de cenți
sare si piper
Pregătirea torturilor de mei:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici. Curățați cățelul de usturoi și zdrobiți-l cu o presă de usturoi. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și transpirați amândouă până când devin translucide. Spălați meiul mai întâi cald și apoi rece și adăugați-l în tigaie. Se toarnă deasupra supa de legume și se fierbe timp de 10 până la 15 minute.
Apoi lăsați meiul să se răcească și amestecați brânza, oul, pesmetul și pătrunjelul.
Se condimentează cu sare și piper.
Formați pâine din amestecul de mei și rotiți-le în puțină pesmet.
Se prăjesc paste în ulei de măsline.
Meiul conține numeroși nutrienți valoroși, oligoelemente speciale și antioxidanți de protecție. Meiul este fără gluten, ușor digerabil și protejează mucoasa intestinală. Meiul este, de asemenea, utilizat pentru detoxifierea organismului și, sub forma unei perne de mei, poate fi foarte util pentru durerile musculare.
Preț pentru 6 torturi de mei
2,10 euro
Valori nutritive: 946 kcal
4216 kj
30 g albus/proteina
26 g grăsime
128 g de carbohidrați utilizabili
Seara există o supă de făină:
Mai întâi faceți un brand din făină și unt. Pentru a arde supa de făină, topiți mai întâi untul într-o cratiță. Apoi turnați făina în timp ce amestecați și amestecați repede. Apoi puneți apa în oală și sfărâmați cuburile de supă. Condimentați cu sare și piper și condimentați cu nucșoară și puține semințe de chimen. Fierbeti la foc mic timp de aproximativ 10 minute si amestecati din nou si din nou.
Ca mâncare de post, adăugați adesea cartofi fierți în supă. Pâinea merge și ea bine.
Gruelul este o supă foarte ieftină și rapid preparată și a fost odată o „mâncare a oamenilor săraci”.
Duminică. 25.11. Linte cremate la prânz
Ingrediente pentru 4 persoane:
500 g linte 40 cenți
2 cepe 40 de cenți
2 căței de usturoi 10 cenți
1 lingură maghiran uscat 10 cenți
2 linguri de muștar fierbinte 5 cenți
1 lingură oțet 5 cenți
250 ml smântână 10% 65 de cenți
2 morcovi/morcovi 10 cenți
apă
1/2 supă pudră 10 cenți
1 lingură ulei 5 cenți
aparate de bucătărie necesare:
Prepararea cremei de linte:
Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți mici, curățați usturoiul (cu o presă de usturoi) și apăsați mărunt.
Încălziți uleiul într-o cratiță și prăjiți ușor ceapa și usturoiul. Adăugați lintea în oală și aruncați scurt. Adăugați maghiran, muștar și oțet, amestecați din nou scurt și turnați multă apă deasupra. Spălați morcovii, tăiați-i și adăugați-i în cratiță. Lăsați-l să fiarbă timp de 20 până la 25 de minute și apoi condimentați cu supa praf. Apoi adăugați smântâna și aduceți din nou la fierbere. Scoateți linte de pe foc și lăsați-le să se absoarbă timp de 10 minute.
Preț pentru 1 porție de linte cremă
50 centi
Valori nutritive per persoană: 383 kcal
1607 kj
16,7 g albuș de ou/proteină
8,7 g grăsime
53 g de carbohidrați utilizabili
Seara există budinca de orez proteic cu zer de vanilie
200 g budinca de orez
800 ml apă
60 g Power System 100% proteine din zer (vanilie)
niște scorțișoară și zahăr
OREZ DE LAPTE PROTEINIC CU ZER DE VANILĂ
Pregătire:
Aduceți apa la fiert într-o cratiță și apoi adăugați budinca de orez. Se fierbe timp de aproximativ 30 de minute la o temperatură scăzută, cu capacul închis, amestecând frecvent. Apoi amestecați Power System Professional Whey (vanilie) la sfârșit.
Se serveste presarat cu scortisoara si zahar.
Uneori te gândești și că ar trebui să te uiți din nou la greutatea ta. Cu astfel de rețete dietetice ieftine, se stimulează deacidificarea corpului. Ați auzit vreodată de dieta de dezacidificare a bunicii?
Blogul cu alimente cu puține calorii vă arată acele alimente care sunt ideale pentru a slăbi și, desigur, cu rețete adecvate.
Vrei să îți dai seama singur ce valori nutritive au alimentele? Calculatorul nostru nutrițional vă va ajuta.