Dieta saraca in carbohidrati Cheia unei performante mai bune
Vă întrebați dacă dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru dvs.? Aici veți afla cele mai importante avantaje și dezavantaje ale acestui tip de dietă.
Cuprins
1. Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau bine " Dieta saraca in carbohidrati ” este pur și simplu o formă de dietă care reduce consumul de carbohidrați. Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt macronutrienți , care furnizează corpului energie.
In contrast cu Micronutrienți la fel de Vitamine și Minerale ne furnizează energie pentru rata metabolică bazală, adică pentru funcții elementare ale corpului, cum ar fi bătăile inimii, respirația și metabolismul . Energia rămasă este folosită de corp pentru activitati fizice Necesar.
Deci, dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, înseamnă automat că și dumneavoastră ingera mai multe proteine si mai multe grasimi deoarece energia lipsă din carbohidrați trebuie înlocuită.
Raportul ideal cu conținut scăzut de carbohidrați dintre proteine, grăsimi și carbohidrați se găsește în 50-60% grăsimi, 20-35% proteine și apoi 15-20% carbohidrați împărțit. Deci, obiectivul nu este de a tăia carbohidrații aproape în totalitate, ca și în cazul celui Dieta keto , ci doar o reducere.
2. Pentru cine este adecvată dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Practic pentru oricine dorește un performanță mentală bună susținută urări precum performanți sau sportivi. Beneficiați, de asemenea, în special diabetic sau oameni care Fiți foarte sensibil la fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge dintr-o dietă săracă în carbohidrați [1].
Doar sportivii de forță profesioniști, schiorii de fond, bicicliștii, înotătorii sau triatletele ar trebui să aibă cu siguranță ai lor Consultați un medic sportiv sau nutriționist , înainte de a-și reduce pur și simplu aportul de carbohidrați. Glucidele sunt foarte importante pentru nivelul de energie fizică și, prin urmare, în special pentru Sportiv de anduranță un macronutrient important [2].
3. La ce să fii atent
Probabil că vă gândiți: „Această dietă săracă în carbohidrați sună bine, dar ce altceva mai pot mânca atunci?!” Dar de fapt nu este deloc atât de sălbatic. De fapt, nu ar trebui să evitați complet carbohidrații, ci doar să mâncați mai puțin din ei.
Carbohidrații nu sunt problematici în sine! Ar trebui să evitați doar carbohidrații simpli Zahar rafinat, faina alba si toate alimentele procesate. Glucidele complexe din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez întunecat sau cartofi sunt mult mai bune.
Scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este eliminarea minimelor de performanță cauzate de fluctuațiile insulinei . Acestea se datorează în principal consumului de carbohidrați simpli.
Ca glucoză, acestea migrează în sânge imediat după consum, determinând creșterea nivelului de insulină. Astfel, inițial asigură o creștere rapidă, dar, la scurt timp, asigură unul de asemenea, o scădere rapidă din cauza scăderii nivelului de zahăr din sânge .
Pentru a evita acest efect și pentru maxime sau minime ale energiei mai durabile Pentru a vă face griji, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați pe de o parte și, în ceea ce privește acest lucru, pe de altă parte Calitatea glucidelor pe care le consumați devin semnificativ mai exigente.
4. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă nu sunteți sigur care dintre gustările preferate sunt potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați și care nu, ar trebui să utilizați regula zahărului ca ghid: Orice conține zahăr este bogat în carbohidrați . Și asta nu se aplică doar alimentelor dulci!
De asemenea Pizza congelată, mese gata, pestos și sosuri conțin zahăr, care este adesea doar ascuns. Deci, dacă doriți să vă asigurați că sunteți cu adevărat Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să te obișnuiești să gătești totul singur și să eviți cât mai mult dulciurile.
Puteți găsi inspirație pentru gătit în principal pe internet. Doar google pentru asta Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sau pur și simplu orientați-vă spre al nostru 15 rețete pentru o dietă ketogenică . Este garantat că conțin o cantitate minimă de carbohidrați.
După ce ai obținut o dietă săracă în carbohidrați, poți descoperi multe rețete noi pe care le poți varia și modifica.
Apropo : Chiar dacă încă nu sunteți gata să săriți pe benzina cu conținut scăzut de carbohidrați, cel puțin luați în considerare începerea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați seara. Așa îi eviți pe cei enervanți Insulina vă stimulează somnul deranjează - sau nu te lasă să adormi în primul rând!
HACK BRAINEFFECT : Nu aveți chef de carbohidrați, dar nici nu doriți să gătiți? Nicio problemă cu a noastră MOD DE NOAPTE . Deliciosul shake de ciocolată-nucă de cocos este înlocuitorul perfect cu o cantitate redusă de calorii pentru gustările bogate în carbohidrați seara.