Dieta sau Dieta intuitivă Soluția pentru a începe un an mai sănătos
Imaginați-vă pentru o clipă că ni se permite să mâncăm orice vrem fără să ne simțim vinovați. Ei bine, ni se permite și am fost întotdeauna. Când eram copii, cei mai mulți dintre noi erau hrăniți ori de câte ori dădeam semne de foame și, cel mai important, înainte de a începe să fim prea nerăbdători. A mâncare intuitivă sau a mâncare conștientă este doar asta ... dar redusă la scara adultului.
De ani de zile ni s-a spus că mâncarea este bună sau rea. Dacă acum când mâncăm alimente „rele”, considerăm că am eșuat și trebuie să reparăm, selectând doar așa-numitele alimente „bune”. Dar ce se întâmplă atunci ? Devenim iritabili pentru că suntem frustrați și visăm doar la un singur lucru, puțin la acea „dietă proastă” care ne face să ne simțim mai bine, chiar dacă doar pentru un minut.
Este un cerc vicios, pe care îl numim „dietă” și care contribuie în cele din urmă la îngrășarea noastră.
Acum 11 ani, dieteticienii Evelyn Triboli și Elyse Resch au venit cu conceptul de „ Mănâncă intuitiv ". Au descris 11 principii vizând depășirea ciclului nesfârșit al dietei. Ei recunosc că acest ciclu nu se termină niciodată prin slăbirea permanentă și că majoritatea oamenilor ia înapoi ceea ce au pierdut. Primul principiu sugerat în legătură cu o dietă este cel mai bun: „Nu te mai gândi la asta, nu mai face asta și nu te mai gândi niciodată la asta”. »Sună bine, nu ?
Principiile consumului intuitiv
Principiile 1 la 4 scopul de a satisface-ți foamea. Așteptați până când simțiți senzația de foame, dar asigurați-vă că această senzație fizică este cea care vă provoacă mârâitul stomacului. Încercați să vă dați seama ce doriți. Întrebați-vă „mi-e foame și ce vreau?” »Atunci hrănește-te.
Dacă vă simțiți înfricoșător sau anxios, puteți alege să mâncați o cadă cu înghețată și este în regulă, nu trebuie să vă simțiți vinovați. După un timp să mănânci intuitiv și să-ți asculți semnalele de foame, vei ajunge să realizezi că uneori înghețata nu este ceea ce îți poftești.
Fă pace cu mâncarea ta. Nu mai lupta în mod constant poftele și să te simți vinovat. Că cenzura alimentară din capul tău, vocea aceea mică care îți spune că este greșită și că nu ajută, poate fi redusă la tăcere. Fii intratabil cu acesta.