Dieta Scarsdale - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta Scarsdale se bazează pe un concept nutrițional dezvoltat de cardiologul Dr. Herman Tarnower a fost lansat la sfârșitul anilor 1970. Oricine optează pentru această dietă are nevoie întotdeauna de disciplină și perseverență suficiente.
Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care sunt consumate și multe proteine. Cura se împarte în faze în care alte alimente sunt interzise și permise.
În ghidul nostru de dietă am dori să vă prezentăm dieta Scarsdale. În cele ce urmează, ne vom ocupa de planul de dietă, cum funcționează, avantajele și dezavantajele, riscurile posibile și probabilitatea de succes a acestei diete.
Ce este dieta Scarsdale?
Dieta Scarsdale este o dietă care se concentrează pe evitarea carbohidraților și a grăsimilor. O dietă bogată în proteine este de asemenea importantă. Prin urmare, dieta Scarsdale poate fi clasificată în categoria dietelor ketogene. Este o metodă deosebit de strictă de slăbit, deoarece trebuie respectat un meniu puternic redus cu alimente selectate.
Cum functioneazã?
Conceptul dietei Scarsdale dictează strict selectarea și utilizarea alimentelor. Mai ales în prima fază a dietei, care durează 2 săptămâni, multe alimente nu trebuie consumate deloc. În plus, utilizatorii nu ar trebui să consume mai mult de 1000 de kilocalorii pe zi.
Scopul acestui lucru este de a reduce metabolismul. Acum corpul trebuie să cadă înapoi pe rezervele de energie stocate. Utilizatorii dietei ar trebui să evite în principal carbohidrații pentru a stimula arderea grăsimilor.
Alimentele grase sunt permise numai în cantități limitate. În schimb, mâncarea bogată în proteine este în meniu. Carnea slabă, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele sunt deosebit de bune. Dacă se consumă carbohidrați, atunci numai sub formă de produse din cereale integrale.
Pentru foamea mică din mijloc, dieta prescrie alimente crude. Dacă apare un sentiment de sațietate în timp ce iau mesele, utilizatorii dietei Scarsdale ar trebui să nu mai mănânce imediat. Apa minerală și ceaiurile neîndulcite sunt recomandate pentru băuturi. Alcoolul este interzis.
Durata de timp
Cât de lungă este dieta Scarsdale?
Fiecare dintre cele două faze durează 14 zile
Prima fază a dietei Scarsdale durează 2 săptămâni. Principala preocupare aici este pierderea rapidă a greutății corporale. Aceasta este urmată de o a doua fază, care durează din nou 14 zile. În acest timp, organismul poate consuma din nou ceva mai mult de 1000 de kilocalorii.
Cu toate acestea, următoarea regulă se aplică și aici: O mulțime de proteine, puțini carbohidrați și cu greu grăsimi. Există, de asemenea, exerciții și sport.
După sfârșitul celei de-a doua faze, utilizatorii dietei Scarsdale ar trebui să respecte planul strict de nutriție din primele două săptămâni. Potrivit Dr. Tarnower alternează ambele faze iar și iar până când se atinge greutatea dorită.
Succes și acceptare
Ce aduce dieta Scarsdale - cât de mult pot pierde în greutate utilizatorii?
Conform dietei Scarsdale, utilizatorii pot slăbi până la 10 kilograme din greutatea corporală în primele două săptămâni, prin care aceasta este în principal apă stocată și nu grăsime corporală.
Plan de dieta compact
Cu dieta Scarsdale, micul dejun constă doar dintr-o jumătate de grapefruit sau, alternativ, dintr-un alt fruct.
La prânz, carnea cu conținut scăzut de grăsimi este recomandată în combinație cu legume proaspete sau salată.
Seara, salatele copioase pot fi preparate fără pansament gras.
Salatele de fructe sunt, de asemenea, permise, dar dulciurile sunt interzise.
Riscurile dietei
Un risc major constă în posibilele daune aduse sănătății. Simptomele carențiale se datorează probabil aportului redus semnificativ de acizi grași esențiali și minerale. Aceasta include, de exemplu, deficiența de calciu, care poate duce și la osteoporoză pe termen lung.
Mai mult, problemele renale sunt posibile datorită aportului de prea multe proteine. În plus, cantități mai mari de uree sunt eliberate în organism în timpul dietei. Acest lucru crește riscul de gută. Dacă corpul primește foarte puțină energie din alimente, nu poate face mult. De exemplu, utilizatorii dietei trebuie să se lupte cu tulburările circulatorii și slăbiciunea fizică.
Avantaje dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Beneficii:
Această dietă este benefică pentru pierderea rapidă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Un alt avantaj este prepararea ușoară și zilnică a meselor. În plus, proporția ridicată de fructe și legume din meniu poate fi considerată un avantaj.
Dieta poate limita performanța
dezavantaj
Pe lângă aceste câteva avantaje, dieta Scarsdale are și numeroase dezavantaje, dintre care doar câteva sunt menționate aici. Un dezavantaj este riscul pentru sănătate la care se expun utilizatorii dietei.
În plus, dieta Scarsdale nu este concepută pentru o schimbare durabilă a dietei și utilizarea sănătoasă a alimentelor. Un alt dezavantaj este că pierderea rapidă în greutate nu este în primul rând asociată cu arderea grăsimilor, ci cu pierderea de apă din organism.
Sportul și exercițiile fizice sunt cu greu menționate sau deloc în conceptul dietei, care poate fi, de asemenea, considerat dezavantajos. Cele câteva și foarte reduse mese au un efect negativ asupra stării de sănătate a utilizatorilor. Rezultatul este o performanță slabă.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dietă.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Oricine îi este foame o perioadă lungă de timp își va atinge în cele din urmă limitele. Probabilitatea de a opri prematur dieta Scarsdale este destul de mare în comparație cu alte diete.
Ce reclamații pot include apar?
Datorită aportului redus de calorii, utilizatorii dietei Scarsdale se pot simți slabi și obosiți. În plus, aportul insuficient de minerale poate duce la un deficit de calciu, care poate duce la osteoporoză pe termen lung. În plus, problemele renale sunt favorizate cu această dietă. Efectul puternic yo-yo după finalizarea dietei poate fi perceput și ca un efect secundar neplăcut.
Ce costuri se pot aștepta?
Costul dietei Scarsdale este foarte mic, deoarece nu există multe alimente în meniu.
Dieta Scarsdale este potrivită chiar și pentru utilizarea de zi cu zi?
Utilizatorii acestei diete nu trebuie să depună mult efort în viața de zi cu zi - dimpotrivă, deoarece meniul este foarte redus și trebuie respectate multe interdicții. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă acest tip de dietă oferă suficientă energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice.
Îmi păstrez capacitatea de performanță în timpul dietei?
Oricine trebuie să facă multe în viața de zi cu zi ar trebui să aleagă mai degrabă o dietă diferită pentru a-și putea acoperi suficient propriile cerințe energetice.
Cât timp pot continua dieta?
Potrivit fondatorului dietei Scarsdale, aceasta poate fi întinsă după bunul plac. Cu toate acestea, este de așteptat daune pe termen lung asupra sănătății.
Îmi păstrez greutatea pe dieta Scarsdale fără efectul yo-yo?
Este puțin probabil ca persoanele care urmează dieta Scarsdale să-și poată menține greutatea pe termen lung, după o perioadă de „foamete”, deoarece tind să urmeze vechile obiceiuri alimentare. Aceasta înseamnă că sunt furnizate din nou mai multe calorii organismului, ceea ce duce automat la creșterea în greutate. Pentru a preveni efectul notoriu yo-yo, o schimbare pe termen lung a dietei și o abordare sănătoasă a alimentelor sunt benefice.
Concluzia noastră asupra dietei!
În ansamblu, dieta Scarsdale poate fi descrisă ca o „vindecare a foamei” care dăunează sănătății. Persoanele care doresc să slăbească cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp și care iau în considerare riscurile pentru sănătate vor avea cu siguranță succes cu această dietă strictă.
Cu toate acestea, pentru a putea reduce o cifră bună pe termen lung, ar trebui luate în considerare metode alternative și mult mai sănătoase de slăbit.