Ascuns îngrășare Dacă faceți acest lucru dimineața, vă veți îngrășa!
Dacă nu aveți chef de dieta și efectele de yo-yo, ar trebui să faceți mici modificări sănătoase în rutina zilnică. Chiar și în rutina dimineții, se ascund lucrurile de îngrășat, care se observă pe cântar. Vă vom spune ce sunt și cum să le ocoliți!
Simți că mănânci sănătos, faci mișcare regulată, dar cântarul nu vrea să arate rezultate mai bune? Poate că s-ar putea datora rutinei tale de dimineață. Există câteva obiceiuri pe care le poți schimba.
În partea de sus a videoclipului: Cele mai bune 7 sfaturi pentru a pierde rapid în greutate
1. Nu ai un obicei fix de dimineață
Unele zile dormi târziu, altele te trezești mai devreme. Nici micul dejun nu este întotdeauna disponibil și, de fapt, lăsați dimineața să se întâmple pe măsură ce vine. La început, sună mișto, dar este o îngrășare ascunsă.
Pentru că o rutină fixă de dimineață vă ajută să vă începeți ziua într-un mod structurat și să vă implementați mai bine obiectivele. Persoanele care respectă o rutină stabilită sunt, în general, mai disciplinate, inclusiv când vine vorba de dietă și greutate. Dacă planificați din timp, consumați calorii într-un mod controlat și este mai puțin probabil să cădeți în capcana de îngrășare.
2. Lăsați să apară agitație și neliniște
Te ridici doar cu câteva minute înainte de a pleca din casă. Vă pregătiți frenetic în baie, luați o gustare când ieșiți sau trebuie să cumpărați repede o mușcătură de la brutărie în drum spre birou. Cu puțin mai mult timp dimineața, eviți nu numai caloriile inutile, ci și stresul.
Stresul este altceva decât util atunci când încerci să slăbești câteva kilograme. Deoarece cu un nivel crescut de stres, crește și nivelul insulinei, care la rândul său inhibă arderea grăsimilor. Grăsimea este depozitată în țesut și te îngrași.
3. Nu vă satisfaceți nevoile de somn în mod adecvat - sau excesiv
Un program de somn sănătos de șapte până la opt ore pe noapte este esențial dacă nu doriți să îngrășați în continuare. Prea puțin și prea mult somn vă rănesc silueta. Așa raportează revista de știri online „focus.de”.
Corpul tău eliberează apoi hormonul de stres cortizol. Și asta te face să pui câteva kilograme mai repede decât ți-ai dori. Așadar, du-te la culcare puțin mai devreme și ridică-te la timp pentru ceas cu alarmă, în loc să te culci târziu sau să dormi prea mult.
4. Nici nu te uiți la Balanța ta
Femeile care par să-și poată menține cu ușurință greutatea au un secret (nu atât de secret): se cântăresc regulat. Pentru că dacă îți verifici greutatea în fiecare zi, poți lua contramăsuri vizate chiar și cu un mic plus pe cântar - și trebuie doar să lupți împotriva unui kilogram sau doi.
Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața înainte de micul dejun. Deci corpul tău este întotdeauna în aceeași stare. În plus, aveți toată ziua să răspundeți la numărul de pe scara dvs. Amintiți-vă că veți depozita mai multă apă decât de obicei în timpul perioadei și că veți cântări mai mult în consecință.
5. Sari peste micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun stabilește dacă metabolismul tău intră în viteză mare sau rămâne lent. Dacă aveți un mic dejun bun, vă reduceți pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Alimentele întregi vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și vă oferă corpului suficientă energie pentru ziua respectivă. Acordați o atenție deosebită unui aport adecvat de proteine. Proteinele te mențin să te simți sătul mult timp, astfel încât să nu fii tentat să gusti dimineața.
Dacă săriți regulat de micul dejun, veți economisi calorii pe termen scurt. Dar îi aduci înapoi în timpul zilei și devii din ce în ce mai mare. Dacă nu aveți absolut pofta de mâncare dimineața, vă va ajuta un pahar cu apă (caldă). Îți rehidratează corpul, îți stimulează intestinul și metabolismul și stimulează producția de celule noi.
6. Nu vă răsfățați
Dacă te trezești dimineața și îți vine să ai o geantă de quark, poți merge mai departe și o iei la micul dejun. Deci, nu riscați să luați gustări în secret mai târziu în timpul zilei sau să luați un prânz cu adevărat bogat în calorii. Dacă renunțați la pofte dimineața devreme, vă va fi mai ușor să mâncați sănătos restul zilei.