Dieta scăzută în carbohidrați 3 greșeli De ce nu poți pierde în greutate
Țineți o dietă săracă în carbohidrați și nu vedeți nicio diferență pe cântar? Acest lucru s-ar putea datora acestor 3 cauze care inhibă pierderea în greutate
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare metode de slăbire - se crede că cel mai bun mod de a face acest lucru este să renunți la ea și să aștepți rezultate rapide în același timp. Din păcate, nu este atât de simplu: chiar și cu această dietă, trebuie să vă schimbați stilul de viață în mod durabil pentru a evita efectul de yo-yo și a observa diferențe reale la scară. Trei motive sunt prezente în mod deosebit în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și duc la faptul că vă păcăliți - și adesea nu vă atingeți obiectivul.
Aceste trei greșeli vă împiedică să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați:
1. Fără sport
Eliminarea carbohidraților poate fi o decizie foarte sănătoasă pentru o vreme și, de asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar numai dacă combinați dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu suficient exercițiu. Deoarece sportul nu numai că stimulează metabolismul și construiește mușchii, dar asigură și arderea grăsimilor pe termen lung. Acest lucru nu trebuie subestimat în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați: chiar dacă pierdeți în greutate în timpul tranziției, este foarte probabil să vă așteptați la efectul yo-yo fără un program regulat de exerciții. Deoarece: organismul se obișnuiește cu noul număr de calorii pe zi și, de asemenea, oprește metabolismul dacă nu este condus activ de un antrenament. Succesul în scăderea în greutate dispare rapid de îndată ce continuați dieta normală.
2. Mult stres
Stresul este un factor important în pierderea în greutate și nu trebuie subestimat - nici măcar la o dietă săracă în carbohidrați. Chiar dacă evitați carbohidrații în mod permanent, arderea grăsimilor este inhibată de hormonul stresului cortizol și este cu greu posibil ca organismul să slăbească. La urma urmei, el este în alertă, încercând să stocheze cât mai multă mâncare pentru această afecțiune. Stresul poate consta într-o viață de zi cu zi agitată, un somn prea mic sau griji private și poate fi un motiv pentru care dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu face nicio diferență la scară. Pentru rezultate eficiente și rapide, este important să combinați această dietă cu un echilibru relaxant - de exemplu, meditație regulată sau yoga.
3. Dieta proastă
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu trebuie neapărat să însemne o dietă sănătoasă - pentru că și aici puteți juca o farsă asupra dvs. și puteți trece de la carbohidrați la alte alimente nesănătoase. Deci, ar trebui să vedeți această metodă de slăbit doar ca un stimulent pentru a vă schimba stilul de viață și a evita alimentele care conțin zahăr sau produse cu grăsimi proaste. Deoarece: Dacă mâncați mâncăruri gata preparate nesănătoase sau o mulțime de dulciuri în loc de pizza și paste, greutatea dvs. este garantată să nu se schimbe. Pentru o diferență vizibilă în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să vă concentrați asupra multor fructe și legume proaspete, să combinați proteinele și să folosiți grăsimi sănătoase - de exemplu din ulei de măsline, pește sau avocado. În acest fel, nu numai că crești nivelul de energie al corpului tău, dar poți și să slăbești rapid.
Aveți grijă: evitarea carbohidraților poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră. Acestea sunt cunoscute efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați.