Dieta scăzută în carbohidrați - Sfaturi de top pentru sănătate

Slăbire sănătoasă: fără carbohidrați seara? Există multe abordări diferite pentru slăbit și dietă. Unele dintre ele sunt foarte complicate. Alte sfaturi legate de dietă, pe de altă parte, sunt de fapt destul de ușor de implementat și necesită doar o scurtă familiarizare. De exemplu, sfatul simplu de slăbit pentru a nu mai mânca carbohidrați seara. Care-i rostul? Sfaturile de sănătate de top clarifică ...

Pierde in greutate: fara carbohidrati - nimic de stocat ca grasime?

Seara, metabolismul se schimbă și se pregătește pentru somn. Dominația „nervului de recuperare”, a sistemului nervos parasimpatic, este o caracteristică specială a odihnei nocturne. Îi place să se salveze. Și aici este stabilit cursul, indiferent dacă slăbiți sau nu. Carbohidrații - în special carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, pâinea, cartofii sau felurile de mâncare și, desigur, chiar mai mult zahăr - stau în calea obiectivului de slăbire, deoarece stimulează eliberarea insulinei. Când insulina (din pancreas) este eliberată, corpul stochează zahărul ca grăsime, mai ales noaptea. Pierderea în greutate devine imposibilă.

Pentru a ușura pierderea în greutate, abordarea opusă este, prin urmare, evidentă: carbohidrați puțini sau deloc, dacă sunt carbohidrați, atunci cât mai complexi, care sunt transformați doar foarte lent în zahăr de către organism și, prin urmare, cresc nivelul insulinei doar foarte puțin. Întregul lucru, dacă este posibil, cu o porție bună de fibre, care stimulează anumite bacterii intestinale. Acestea, la rândul lor, ar trebui să îmbunătățească metabolismul.

Slăbiți: Medicii și nutriționiștii recomandă următoarele:

Dacă abordați subiectul „pierderii în greutate” fără extremism, veți găsi următoarele recomandări de la medici și experți în nutriție, care cu siguranță nu sunt greșite și care sunt cele mai sensibile de implementat pe termen lung:

Dimineața, carbohidrații cât mai complexi ar trebui consumați pentru a oferi organismului energie pe termen lung și durabilă. Un pic de proteine este, de asemenea, un avantaj. Clasicul ar fi „fructe, muesli și iaurt natural”

La prânz, mâncarea trebuie să fie variată, cu accent pe legume și salate colorate, cu carbohidrați complecși și o cantitate moderată de proteine. Scopul este de a oferi organismului vitamine și substanțe nutritive de care are nevoie pentru metabolismul său

O porție moderată de proteine ar trebui consumată seara, precum și carbohidrați complecși cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi legumele cu conținut scăzut de amidon. Acest lucru ar trebui să ofere organismului elemente de bază pentru mușchii săi.

În majoritatea cazurilor nu există nimic de spus împotriva acestui concept nutrițional, cu excepția cazului în care există - din orice motiv - o slăbiciune digestivă sau enzimatică care face imposibil ca organismul să beneficieze pe deplin de proteina de seară.

Dacă da, veți observa acest lucru în somnul de noapte:

somnul devine neliniștit, întrerupt și ușor. Arată ca „rupt”

Flatulența crește în timpul nopții

Aveți faze caracteristice de trezire în a doua jumătate a nopții, mai ales de la 3:00 a.m.

dimineața nu vă simțiți relaxat și este posibil să aveți o ușoară durere de cap

mișcările intestinului sunt schimbate!

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Ar trebui să fii radical și consecvent în ceea ce privește pierderea în greutate?

Puteți înțelege literalmente conceptul „fără carbohidrați seara” dacă doriți să slăbiți. Asta ar însemna atunci că mâncați în mod constant o bucată mică de carne sau pește seara - sau o sursă de proteine vegetale, cum ar fi soia fermentată. Fără feluri de mâncare.

Chiar dacă digestia dvs. este bună și nu aveți slăbiciuni sau probleme cu aceasta, s-ar putea să nu vă simțiți plini după o masă cu proteine pure - și să o puteți menține o perioadă, dar nu permanent sau suficient de mult pentru pentru a avea un succes de slăbit.

Pierderea rapidă în greutate nu este oricum durabilă. Dacă doriți să utilizați schimbarea metabolismului seara pentru a pierde în greutate într-adevăr pe termen lung și durabil, există trei concepte, fiecare dintre ele fiind eficient în felul său:

Conceptul de post scurt se bazează pe metabolismul dintre doi hormoni, și anume insulina și glucagonul, și are avantajul că nu trebuie să fii foarte strict cu conceptul „fără carbohidrați seara”. Ar trebui să existe cel puțin 14, în mod ideal 16 ore sau mai mult între ultima masă de seară și prima masă a zilei următoare. Perioada lungă de odihnă dintre mese determină scăderea nivelului de insulină și creșterea nivelului de glucagon. Drept urmare, în celule se încorporează mai puțină grăsime și, dimpotrivă, se eliberează mai multe grăsimi.

Antrenament pe intervale în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați seara

Acest concept duce la cel mai rapid succes inițial. În acest fel, puteți pierde jumătate de kilogram până la kilogram complet pe săptămână într-un mod sănătos și natural. Cu toate acestea, trebuie să fii foarte disciplinat.

Pentru a face acest lucru, faceți antrenamente la intervale de două ori pe săptămână. O sesiune de antrenament pe intervale durează 20 de minute, dar te antrenezi intens doar 4 minute. Vă încălziți timp de 3 minute, petreceți 30 de secunde la putere maximă, vă relaxați un minut și jumătate, apoi petreceți din nou 30 de secunde la putere maximă, iar apoi vă exersați din nou timp de un minut și jumătate - de opt ori. Saltul de frânghie, alergarea în poziție sau un ergometru sunt excelente pentru acest tip de exerciții.

Apoi nu mâncați nimic timp de 2 ore, apoi o masă făcută din proteine și carbohidrați complecși (sugestie mai jos).

„Dinner Chancelling” „Dinner Chancelling” „Dinner Chancelling” provine din engleză și înseamnă ceva de genul „a anula cina”. Principiul este similar cu primul concept, cu excepția faptului că pur și simplu săriți cina cel puțin de două ori pe săptămână. Prin simpla săritură peste cină de două ori, evitați creșterea în greutate pe termen lung, dacă restul este corect - deci aveți un concept nutrițional rezonabil. Cu cât mai multe seri pe săptămână sări peste cină, cu atât este mai probabil să slăbești. De asemenea, puteți consuma carbohidrați moderate.

Sugestii pentru o cină cu conținut scăzut de carbohidrați

File de somon cu broccoli, măsline verzi și puțină pastă de roșii.

O jumătate de file de piept de pui cu dovlecei, ierburi și sare de piatră cu niște caju neprăjiți

Metoda de a nu consuma carbohidrați densi seara poate ajuta pe termen lung să atingă greutatea normală. Nu necesită extremism dietetic. Și: le puteți varia și adapta la nevoile dvs. nutriționale personale!