Dieta și acneea sunt într-adevăr legate de Isispharma France
„Nu mâncați prea multe mezeluri”, „Ușor cu ciocolată”, „Nu, dar opriți lactatele”, cei care nu au auzit niciodată aceste recomandări pentru limitarea acneei, ne aruncă primul tub de smântână. Întrebare mare adresată atât de des și, în cele din urmă, rareori răspuns, dieta noastră are impact asupra pielii noastre? Vă oferim o imagine de ansamblu asupra subiectului.
Inflamație și dietă
Dacă aveți acnee, trebuie să știți că este o boală inflamatorie a pielii care trebuie tratată cât mai repede posibil. Într-adevăr, cu cât tratăm mai devreme acneea sau de la debutul său, cu atât este mai bine posibil să evităm riscul de cicatrici inestetice permanente și mai ales pierderea încrederii în sine. Pentru o lungă perioadă de timp, s-au observat erupții împotriva acneei în urma alimentelor în exces, cum ar fi ciocolata sau produsele dulci, fără a fi în măsură să o demonstreze în studiile științifice.
Dar, prin biologia nutrițională și prin înțelegerea mecanismelor din spatele acneei, am descoperit impactul dietei moderne asupra acestei inflamații superficiale. Acesta este martorul unei inflamații mai profunde în corpul nostru, silențioasă și cronică, în legătură cu o dietă occidentală prea bogată în zaharuri, produse lactate și grăsimi proaste.
Această inflamație generalizată este, de asemenea, cauza apariției excesului de greutate, a pre-diabetului și a tulburărilor intestinale asociate adesea cu acneea. Prin urmare, se recomandă o dietă antiinflamatoare. urmați liderul.
Sfatul nostru cu privire la farfurii
Pasul numărul unu și esențial: reduceți aportul de zahăr . Încercați să limitați cât mai mult alimentele cu indice glicemic ridicat, aici vorbim despre cereale rafinate și făină albă, pâine albă, produse de patiserie, orez alb, zahăr alb.
Indicele glicemic este utilizat pentru a clasifica alimentele pe baza efectelor acestora asupra zahărului din sânge (nivelurile de glucoză din sânge). Alimentele cu un indice glicemic ridicat determină creșterea bruscă și rapidă a insulinei, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Excesul de insulină provoacă inflamații și stimulează glandele care produc sebum, care este sursa pielii grase.
Nu vă spunem să opriți tot zahărul, ci să preferați zahărul din „5 fructe și legume pe zi” și fructele uscate de preferință ecologice. Prin urmare, ne putem grăbi cu nuci, migdale, fistic, caju, alune, nuci de Brazilia (nesărate, neprăjite ... nu este la fel de bun, dar este mai sănătos).
Reduceți produsele din lapte de vacă deoarece conțin grăsimi care provoacă inflamații și mediatori care determină creșterea insulinei. Dar trebuie să păstrați untul crud, aproximativ 10g/zi, și brânzeturile tari, așa că mergem pentru Comté, Emmental, Tomme, Abundență, parmezan. Putem începe, de asemenea, cu lapte vegetal, cum ar fi nuca de cocos, nuci, migdale, quinoa, ovăz, soia sau chiar lapte de castane, atâta timp cât sunt organice, fără aditivi, fără conservanți și fără zaharuri adăugate care pot înlocui cu ușurință laptele de vacă. Ar trebui să aveți grijă să le alternați și să nu luați întotdeauna același lucru pentru a varia beneficiile.