Dieta și deshidratarea trebuie să luați în considerare

Când corpul nu are suficientă apă pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător, ne confruntăm cu deshidratarea. Pentru a preveni această problemă (care în plus poate avea consecințe asupra sănătății pe termen mediu și lung) putem pune în practică anumite măsuri legate de dietă.

trebuie

Toată lumea trebuie să ingereze o cantitate de apă (în funcție de vârstă, greutate și sex) pe parcursul zilei. Dar această ingestie nu ar trebui să provină doar din pahare sau căni de apă, ci și din alimente.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 20% din cantitatea zilnică de apă de care are nevoie corpul ar trebui să provină din fructe și legume.

Unii oameni trebuie să acorde mai multă atenție deshidratării, deoarece sunt mai predispuși să o primească dacă nu iau măsurile necesare. Acest lucru se datorează faptului că, dintr-un motiv sau altul, corpurile lor cheltuiesc o mulțime de bani pe fluide, prin transpirație, frecvența urinării etc.

  • Copii.
  • Sportivi.
  • Femeile gravide.
  • Pacienții cu boli cronice.
  • Persoane în vârstă.

Acești oameni trebuie să fie mai atenți la aportul lor de apă, precum și la alimentele bogate în lichide. Și asta, zi de zi.

Pe lângă creșterea consumului de apă, putem consuma alimente bogate în această componentă.

Dieta și deshidratarea: alimente pe care nu le puteți rata

Alimentele constituie aproape 30% din aportul de lichide din organism. În ceea ce privește restul de 70%, este considerat a fi produsul băuturilor consumate. Este important să știți ce alimente solide au cea mai mare apă pentru a obține o dietă echilibrată.

Legumele

Legumele oferă o cantitate mare de vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătate. Unele dintre ele aduc mai multă apă decât altele. Salata verde, de exemplu, este una dintre cele mai benefice dintr-o dietă pentru prevenirea deshidratării. 95% din salată este apă și prospețimea ei o face unul dintre cei mai buni aliați ai salatelor de vară.

Alte legume precum broccoli, spanacul și morcovii sunt, de asemenea, bogate. Idealul este să le aburi astfel încât să-și păstreze toate proprietățile.