Dieta și durerea de șold - Centrul de durere de șold - 2020

Cuprins:

Exercițiile fizice, pierderea în greutate și medicamentele nu sunt singurele modalități de ameliorare a durerilor de șold. Există, de asemenea, o serie de alimente care vă pot ajuta. Acizii grași omega-3, cunoscuți de mult timp ca fiind benefici pentru sănătatea inimii, pot reduce și inflamația și durerile de șold. Pe de altă parte, acizii grași omega-6 pot contribui de fapt la durerea șoldului prin promovarea inflamației articulațiilor. Iată cum puteți face diferența.

Dieta pentru durerea de șold: alimente de evitat

Acizii grași Omega-6 sunt un mare vinovat atunci când vine vorba de inflamație și, uneori, dureri de șold. Acizii grași Omega-6 se găsesc în alimente procesate, cum ar fi biscuiți și chipsuri, produse de patiserie și adesea fast-food, notează Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutriționist și proprietar al Nutrition Works din Louisville, Ky.

Deși unele omega-6 sunt necesare pentru sănătatea noastră, avem tendința de a avea atât de multă hrană procesată în dieta noastră, încât raportul dintre omega-3 și omega-6 devine imposibil. „Asta poate provoca prea multe inflamații”, explică Meyerowitz.

Toate alimentele procesate, de la preambalate care vin într-o cutie sau pungă la multe gustări, trebuie evitate pentru a reduce inflamația, recomandă Meyerowitz, mai ales dacă etichetele alimentelor conțin grăsimi saturate, grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate - toate tipurile de grăsimi pe care le obțineți vreau să limitați. (Rețineți că grăsimile saturate se găsesc și în produsele lactate bogate în grăsimi și în carnea roșie.)

Dieta pentru durerea de șold: mâncare de mâncat

Pe de altă parte, acizii grași omega-3 sunt buni pentru sănătatea articulațiilor, deoarece se știe că reduc inflamația. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în:

Apă rece, pește gras, cum ar fi somonul, heringul, hamsia, macroul, sardinele și tonul
Unele uleiuri vegetale și de nuci, cum ar fi uleiurile de măsline, canola și semințe de in
Legume verzi verzi, cum ar fi broccoli și salată verde
Nucile și nucile pecan
seminte de in

Dacă nu puteți obține suficiente omega-3 în dieta dvs. din alimente, suplimentele cu ulei de pește sunt o idee bună, sugerează Meyerowitz.

Dieta pentru durerea de șold: modalități de a găti

Gătitul cu ulei de măsline sau ulei de in în locul untului și servirea somonului copt în locul fripturii sunt două modificări simple și delicioase pe care le puteți face în dieta dvs., care vor îmbunătăți sănătatea articulațiilor și vor compensa inflamația.

Gătitul cu anumite condimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației. Turmericul, adesea găsit în alimentele indiene, și ghimbirul s-au dovedit a reduce inflamația. Deoarece sunt adesea necesare în concentrații mari pentru a avea vreun efect, spune Meyerowitz, suplimentele de turmeric sau ghimbir ar putea fi un bun supliment la o dietă antiinflamatoare.

Dieta pentru durerea de șold: trecerea la cereale integrale

Nivelurile de zahăr din sânge care fluctuează brusc sau sunt foarte ridicate pot crește inflamația, așa că Meyerowitz încurajează persoanele cu dureri de șold să „mănânce lucruri care au cereale integrale în natură - cu adevărat pâine și cereale integrale”. Ea subliniază importanța citirii etichetelor pentru a se asigura că sunt incluse de fapt ingrediente precum cerealele integrale sau fulgi de ovăz întregi.

"Trecerea de la cereale rafinate la cereale integrale reale poate face diferența. Schimbă indicele glicemic și încărcătura glicemică pe care o consumi", explică Meyerowitz. Alegerea alimentelor cu un indice glicemic mai scăzut, cum ar fi cerealele integrale, înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu va crește și nu va scădea la fel de dramatic, ceea ce poate reduce inflamația.

Dieta cu dureri de șold: supliment alimentar

Fructele și legumele sunt o parte sănătoasă a oricărei diete, deși nu se știe că afectează în mod direct inflamația. Chiar și așa, completarea fructelor și legumelor înseamnă că optați pentru opțiuni mai puțin sănătoase - întotdeauna o alegere bună. Fibrele din fructe și legume pot fi, de asemenea, mai eficiente pentru a vă ajuta corpul să scape de substanțele care pot contribui la inflamație.

„Este important să aveți șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi ca parte a unei diete sănătoase - cineva și-ar schimba comportamentul și ar face acest lucru, ar elimina unele dintre celelalte alimente care ar putea să nu le fie bune”, spune Meyerowitz.

Suplimentele de glucozamină și condroitină pot oferi, de asemenea, unor persoane ameliorarea durerii de șold. (Dacă sunteți alergic la crustacee, consultați-vă medicul. Glucozamina este fabricată din crustacee.)

Asigurați-vă că mâncați ceva bogat în fructe, legume, cereale integrale și acizi grași omega-3 pentru a minimiza inflamația Vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă - ambii factori importanți în ameliorarea durerii de șold.