Dieta și exerciții compuse pentru câștig de masă duplicat - Stack Exchange
Această întrebare are deja un răspuns aici:
Am 5'11 "și 65 kg, 25 de ani. Merg la sală în mod regulat. După o sesiune de încălzire de 20 de minute, fac exercițiile concentrate Piept (luni), Lats (marți) și așa mai departe. Urmez următoarea dietă:
Dimineața: * BCAA (ON - Aur) - după antrenament * 2 banane, câteva fructe uscate, lapte (1 pahar), două ouă
Dupa-amiaza: * roti (facut din faina de grau), uneori orez cu dal * 1 banana
Seara: * 2 ouă fierte * 1 suc de fructe
Cu dieta și activitatea fizică de mai sus, am câștigat aproximativ 4 kg în 1,5 luni. Vreau să mă îngraș cu o formă frumoasă a corpului. Vă rugăm să comentați. mulțumesc anticipat
răspuns
Câștigă 4 kg de mușchi în 1,5 luni îmi sună prea mult, prea repede . Este posibil să nu fie ceea ce vrei să auzi, dar ar trebui să o iei mai încet și să urmărești să construiești doar o masă musculară curată și slabă. Puteți oricând să vă îngrășați mai mult. Sigur, mănâncă mai mult. Destul de ușor nu? Cerul este limita.
Cu toate acestea, nu vă oferă o formă frumoasă a corpului. Greutatea nu înseamnă mușchi .
Dacă te îngrași prea repede, vor fi multe grăsimi. Corpul poate produce aproximativ 0,5-1 kg de mușchi pe lună. După aceea, orice greutate pe care o câștigi este doar grasă.
Acesta este un proces pe termen lung. Fii broasca testoasa. Lent și ușor este cel mai bun mod de a câștiga cursa. Nu încercați să faceți mai mult de 1 kg/lună de câștigat .
După ce ați îngrășat 4 kg odată cu acesta, îl puteți urmări până nu încetați să vă îngrășați. În acest moment puteți adăuga niște carbohidrați (ovăz dimineața.) Până când vă îngrășați mai mult.