Dieta și exercițiile fizice; Ce suplimente alimentare sunt utile blog
Capsule de ulei de pește
Întrucât se încearcă adesea reducerea consumului de grăsimi în timpul unei diete, este important să se asigure că cerința de acizi grași esențiali este îndeplinită în mod adecvat. Peștele este bogat în acizi grași esențiali omega-3 și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din nicio dietă. Din păcate, nu ajunge să mănânci o porție de pește gras în fiecare zi. Recomandările pentru aportul zilnic sunt de cel puțin 250 mg din acizii grași esențiali EPA și/sau DHA. În timpul exercițiilor fizice, se recomandă un consum de 500 până la 1500 mg pe zi. Aceasta corespunde la 2 până la 6g de ulei de pește. Capsulele de ulei de pește sunt disponibile în diferite potențe, deci ar trebui să luați 2 până la 6 capsule de 1000 mg sau 4 până la 12 capsule de 500 mg. Dacă luați cantități mai mari, aceasta nu este o problemă, deoarece nu dăunează organismului.
Preparate de vitamine și minerale
Desigur, fructele și legumele proaspete nu ar trebui să lipsească în timpul unei diete, deoarece conțin vitamine și minerale, precum și fitochimicale care nu pot fi găsite în niciun supliment alimentar. Ce minerale consumați depinde de dietă și de efortul fizic și nu pot fi generalizate. Cu toate acestea, în general se recomandă consumul celor patru minerale fier, zinc, magneziu și potasiu, mai ales atunci când organismul este expus sportului sau altor stresuri intense. Cu preparatele combinate, trebuie avut grijă ca mineralele să nu se anuleze reciproc datorită încărcării lor. Cel mai bun mod de a evita această problemă este să luați mineralele separat, la o distanță de aproximativ două ore. Vitaminele C, B, D și K sunt vitamine importante care vă pot sprijini în timpul dietei și al exercițiilor fizice. Un preparat multivitaminic poate fi utilizat aici fără ezitare.
Pudră de proteine
Proteinele sau aminoacizii sunt elementele de bază ale celulelor corpului. Pentru a preveni descompunerea celulelor musculare sau pentru a le permite să se acumuleze, organismul are nevoie de suficiente proteine. Pulberile de proteine care sunt amestecate cu lapte sau apă pentru a face shake-uri sunt ideale pentru aceasta. Tipurile comune de proteine sunt laptele, oul, soia și proteinele din zer. Proteina din zer sau proteina din zer are avantajul că poate fi absorbită și prelucrată de organism foarte repede. Prin urmare, este ideal ca sursă de proteine după o sesiune de antrenament pentru a asigura o regenerare optimă. Proteinele din lapte sau cazeina sunt procesate de corpul uman în mod egal timp de câteva ore. Astfel, poate fi acoperită o cantitate suficientă de proteine peste noapte.
Creatina
Creatina crește eficiența celulelor musculare. Este unul dintre cele mai utilizate suplimente în sport. Efectul creatinei a fost deja dovedit în numeroase studii. În timpul unei diete, creatina poate ajuta la reducerea scăderii performanței la efort. 5-10 grame de creatină monohidrat pe zi nu pot face niciodată rău. Vegetarienii și veganii ar trebui să ia o doză mai mare, deoarece creatina se găsește în principal în carne și pește.
L-carnitină
L-Carnitinei i se atribuie capacitatea de a crește arderea grăsimilor corporale. Acest lucru se datorează sarcinii carnitinei de a transporta acizii grași în mitocondrii pentru combustie. Carnitina este produsă în anumite cantități de către organismul însuși și este, de asemenea, consumată în cantități mari prin produse din carne. Nu s-a dovedit încă științific dacă este necesar un aport suplimentar de carnitină și dacă crește arderea grăsimilor corporale.
Puteți găsi mai multe informații despre sport, nutriție și suplimente nutritive la Sportnahrung Engel. Aici puteți cumpăra suplimentele necesare din magazinul online.