Dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii
Dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii
Care dietă este sensibilă și ce exercițiu este periculos?
Raportul principalelor componente nutriționale nu se modifică. O mamă însărcinată ar trebui să consume aproximativ 10% proteine, 30-35% grăsimi, în special acizi grași polinesaturați cu lanț lung (de exemplu, pește de mare) și 55-60% carbohidrați, în special produse din cereale integrale. Necesarul de lichid este de aproximativ 2 litri, corespunzător mai mult dacă transpirați puternic. Creșterea în greutate normală variază între 7 și 18 kg. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât creșterea în greutate ar trebui să fie mai mică. În primele 3 luni creșterea în greutate ar trebui să fie mică, între a 4-a și a 8-a lună 0,5 - 1 kg pe săptămână. Până la 2 căni de cafea sau ceai sunt inofensive. În orice caz, ar trebui să evitați complet alcoolul, nicotina sau alte medicamente de la începutul sarcinii!
Ce alimente să evite?
Următoarele alimente ar trebui evitate în timpul sarcinii: Carne crudă, carne puțin gătită sau bine prăjită, tartar, carne măcinată, cârnați de ceai, cârnați măcinați, șuncă crudă, salam, ouă crude, de ex. în deserturi. pește crud sau afumat, fructe de mare, midii, lapte crud sau produse lactate crude, de ex. Brânză de lapte crud, crustă de brânză, brânză moale cu frotiu roșu, brânză de lapte acru, ficat.
Sunt utile suplimentele alimentare?
Acidul folic și iodura sunt, de obicei, insuficient furnizate împreună cu dieta. Se recomandă administrarea a 400-800 micrograme suplimentare de acid folic și 200 micrograme de iodură pe zi. Necesarul suplimentar de calciu poate fi acoperit cu 50 g de produse lactate pe zi.
Sport în timpul sarcinii
Exercițiile fizice în timpul sarcinii nu reprezintă o problemă, cu anumite excepții. Desigur, nu ar trebui să te expui la riscuri inutile, pentru că la urma urmei ai responsabilitatea pentru tine și pentru copilul tău nenăscut.
Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu asupra sporturilor și activităților care sunt posibile, discutabile sau chiar de evitat în ce săptămână de sarcină, am creat următorul tabel pentru dvs.
Vă rugăm să ne contactați dacă nu sunteți sigur sau dacă aveți plângeri în timpul sportului sau a altor eforturi fizice - pentru siguranța dumneavoastră și a copilului dumneavoastră!
Ce sporturi sunt în timpul sarcinii
inofensiv (ooo), discutabil (ooo) sau de evitat (ooo)?
| Primul trimestru 1-13 săptămâni | Al 2-lea trimestru Săptămâna 14-26 | Al treilea trimestru Săptămâna 27-40 | |
| a alerga | ooo | ooo | ooo |
| aerobic | ooo | ooo | ooo |
| Alpinism | ooo | ooo | ooo |
| ski alpin | ooo | ooo | ooo |
| maraton | ooo | ooo | ooo |
| surfing | ooo | ooo | ooo |
| Antrenament de forță | ooo | ooo | ooo |
| Jocuri de echipă | ooo | ooo | ooo |
| Scufundări | ooo | ooo | ooo |
| Arte martiale | ooo | ooo | ooo |
| Mersul pe jos | ooo | ooo | ooo |
| înot | ooo | ooo | ooo |
| Pentru a merge cu bicicleta | ooo | ooo | ooo |
| excursie | ooo | ooo | ooo |
| Schi fond | ooo | ooo | ooo |
| navigație | ooo | ooo | ooo |
| Golf | ooo | ooo | ooo |
| echitatie | ooo | ooo | ooo |
| Patinaj în linie | ooo | ooo | ooo |
| yoga | ooo | ooo | ooo |
Vă rugăm să rețineți că există diferențe individuale de risc de la femeie la femeie la fiecare sarcină. Vorbește-ne despre securitate.
Servicii
- Depistarea cancerului
- Depistarea cancerului de sân
- Prevedere individuală
- Îngrijirea după cancer/oncologie
- sarcina
- Prestații de maternitate
- Prestație de maternitate plus
- Dieta și sportul în timpul sarcinii
- Homeopatie și acupunctură
- Dorința pentru copii
- prevenirea
- Ginecologie pediatrică și adolescentă
- Program de consiliere și consultare pentru adolescenți
- Vaccinări
- Menopauza/menopauza
- Diagnosticare individuală de laborator
Ore de birou
Luni.
07:30 - 12:00
și 14:30 - 18:00
marți și joi.
07:30 - 12:00 pm
și 14:30 - 17:00
Miercuri
07:30 - 12:00
Pr.
07:30 - 12:00
și 14:30 - 17:00