Dieta și fertilitatea - ce să mănânci pentru a promova concepția
Cercetările ample efectuate în jurul problemelor legate de infertilitate relevăimportanța dietei în capacitatea de a concepe la bărbați și femei. A mânca sănătos este sursa unei sănătăți bune. Aportul de vitamine dintr-o dietă variată este, prin urmare, unul dintre elementele esențiale pentru optimizarea fertilității. Asa de, ce să mănânci pentru a promova concepția ? Răspunsul este în restul acestui articol.
Îmbunătățirea fertilității: câteva sfaturi de dietă de luat în considerare
Dieta joacă un rol esențial în îmbunătățirea fertilității. Conform mai multor cercetări medicale și științifice, o dietă adecvată și echilibrată crește șansele de sarcină. În acest context, iată câteva recomandări de urmat pentru a promova concepția.
Optează pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
S-a demonstrat că o dietă echilibrată și sănătoasă ajută la creșterea fertilității atât la bărbați, cât și la femei. Promovează secreția de hormoni și menține o armonie între progesteroni și estrogen.
Nu este vorba de respectarea unei diete specifice, ci de adoptarea unor obiceiuri bune menținând în același timp plăcerea de a mânca. Este important să mâncați puțin din tot în cantități limitate, în timp ce monitorizați aportul zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați.
Consumați în mod regulat antioxidanți
Antioxidanții, în special fructele și în special fructele roșii, legumele verzi, migdalele, ghimbirul și turmericul, întăresc motilitatea și promovează concentrația spermei la bărbați. De asemenea, prezența lor în organism ajută la distrugerea toxinelor care împiedică reproducerea.
Ia suficient calciu
Calciul este foarte esențial și ajută la echilibrul hormonilor sexuali. Prin urmare promovează ovulația, se recomandă consumul moderat de produse lactate: brânză de vaci, iaurt degresat, lapte integral sau semidegresat, înghețată etc.
Alegeți grăsimile potrivite
Grăsimea este, de asemenea, implicată în buna funcționare a sistemului de reproducere. Prin urmare, este recomandabil să includeți pește gras (hamsii, macrou, somon etc.), ulei de măsline, ulei de nucă sau margarine bogate în omega-3 în dieta dumneavoastră.
De asemenea, trebuie să ne amintim că ouăle și fructele de mare sunt bogate în omega-3. Ce contribuie la buna dezvoltare neurologică a copiilor.
Secreție moderată de insulină
Creșterea nivelului de insulină în organism poate afecta fertilitatea și poate interfera cu ovulația. Deci, este mai bine săevitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat și mâncați mai multe cereale, leguminoase, sirop de agave sau fructe.