Dieta și învățarea O dietă sănătoasă este esențială pentru învățarea cu succes
Performanța depinde de dietă, ceea ce permite concluzia inversă că aceasta la rândul său poate fi crescută printr-o dietă sănătoasă și variată. Desigur, o dietă echilibrată nu este importantă doar pentru performanța școlară, ci influențează și dezvoltarea mentală și fizică a copiilor noștri.
În cele ce urmează, vă explicăm cum puteți influența în mod fundamental performanța copiilor dvs. cu ajutorul alimentelor sănătoase și să puneți o piatră de bază importantă pentru nutriție ca adulți.
Cea mai importantă masă a zilei
Cu un mic dejun sănătos vă puteți asigura că copilul dumneavoastră are un început bun de zi. În mod ideal, familia ia micul dejun împreună dimineața, așa că arată-i copilului tău cât de important este un mic dejun echilibrat pentru toată lumea. Oferiți familiei dvs. o selecție variată în fiecare zi, care acoperă nevoia de energie și substanțe nutritive. Sandvișurile, pâinea integrală sau iaurtul cu fructe proaspete sunt ideale aici.
Gustările de mușli, terci și ovăz sunt, de asemenea, populare pentru copii. Sfaturi nutriționale și multe idei de rețete variate pentru copii pot fi găsite și în sfaturile informative de la Kölln. Dacă copilul tău nu poate mânca prea mult dimineața devreme, atunci oferă-i o băutură ca alternativă, astfel încât copilul tău să nu meargă la școală cu stomacul gol sau mârâit. Băuturile din lapte, smoothie-urile sau sucurile de fructe diluate, de exemplu, sunt ideale aici.
Gustarea sănătoasă pentru școală
Asigurați-vă că vă împachetați copilul o cutie de prânz de înaltă calitate pentru pauza de prânz. Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie incluse în cutia de prânz în fiecare zi, acestea oferă o mulțime de vitamine și fibre sănătoase. Aici sunt potrivite roșiile, morcovii, castraveții sau ardeii. Puteți să le tăiați pentru copilul dvs. în porții plăcute, de mușcături, făcând ciugulitul mult mai distractiv. Puteți alege fructe în funcție de sezon, copiilor le plac mereu merele, bananele, pere sau strugurii.
Mai mult, ar trebui dat un sandviș sau ceva similar, de exemplu, produsele integrale sunt în mod clar ideale aici. Vă umple bine și oferă, de asemenea, substanțe nutritive importante. Completați rola cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cârnați, brânză sau cremă de brânză. Pregătiți gustările într-un mod atractiv din punct de vedere vizual și inspirați-vă copilul pentru o gustare sănătoasă. Dacă copilul tău vrea din când în când o masă dulce, împrăștie gem pe sul.
Produsele lactate precum iaurtul sau quarcul sunt, de asemenea, întotdeauna populare printre copii. De asemenea, îl puteți condimenta cu bucăți proaspete de fructe. Bea de exemplu iaurt, cacao, suc de fructe sau piureuri. Pentru ca gustarea să rămână proaspătă cât mai mult timp posibil și vitaminele să fie conservate, cel mai bine este să ambalați întotdeauna gustarea în cutii etanșe. Abțineți-vă să oferiți copilului dvs. dulciuri. S-ar putea să spui asta, dar nu este util pentru copilul tău.
Efectele zahărului
Este destul de bine cunoscut acum că zahărul este nesănătos. Excesul de zahăr nu este doar dăunător pentru dinți, ci și pentru sănătatea copiilor noștri. Din ce în ce mai mulți copii sunt supraponderali și obezi și prezintă un risc mai mare de diabet. Știți, de asemenea, de ce zahărul poate fi parțial responsabil pentru performanțe slabe la școală? Când copilul dumneavoastră mănâncă alimente cu zahăr, se va simți mai întâi bine și energic. Dar apoi performanța scăzută apare curând: nivelul zahărului din sânge scade, copilul se simte obosit și nu poate să se concentreze.
Zaharul face concentrarea mai dificila, ne reduce functiile cognitive si chiar memoria. Starea de spirit se poate schimba, de asemenea, ca urmare a consumului excesiv de zahăr; poate duce la o stare de spirit enervată sau nerăbdătoare. Dacă este posibil, evitați să permiteți copilului dumneavoastră să aibă cantități excesive de zahăr. Mai ales cu un mic dejun sănătos sau ca gustare ar trebui să evitați alimentele care conțin zahăr.
Se bea mult este important
Pentru a putea performa bine, nu aveți nevoie doar de o dietă sănătoasă, ci și de o băutură suficientă. Deshidratarea poate duce la o lipsă de concentrare, amețeli, dureri de cap sau oboseală, care pot afecta și succesul învățării la școală. Prin urmare, copiii din școala primară ar trebui să bea suficient, este recomandat cel puțin un litru de apă pe zi. Adică aproximativ 6 pahare de lichid pe zi. Valorile recomandate recomandate de Societatea Germană pentru Nutriție pentru aportul zilnic de lichide pot fi găsite online. Desigur, aceasta include și ceai (fructe neîndulcite sau ceai de plante), spritzer de fructe sau sucuri diluate. Apa minerală sau apă de la robinet, băuturi răcoritoare sau similare este cel mai bun mod de a contracara setea. trebuie evitat datorită conținutului ridicat de zahăr.
E mai bine împreună
Pentru a vă învăța copilul sau copiii o dietă sănătoasă și variată, ar trebui să vă alăturați ca familie. Aceasta înseamnă că întreaga familie ar trebui să ofere un exemplu pentru copii să aibă o dietă echilibrată; acest lucru nu ar trebui să se aplice numai copiilor. Copiii se orientează către părinți și sunt modelați prin comportamentul alimentar în mediul familial. Asigurați-vă alimentelor sănătoase plăcute copiilor dvs. chiar de la început și încurajați o cantitate bună de nutrienți.
Gatiti dupa un meniu variat si inspirati-va copiii pentru lucruri noi. Cu ajutorul listei practice de verificare pentru un plan de masă sănătos, puteți crea cu ușurință o listă de cumpărături sănătoasă pentru mesele de familie și astfel vă puteți ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase.
De asemenea, vă puteți implica copiii în pregătire și gătit. Mâncarea este de două ori mai distractivă când poți să gătești singur și chiar și cei mici sunt mândri când îi place întreaga familie. De exemplu, lăsați copiii să pregătească masa frumos și să creeze o atmosferă plăcută la masa comună.