Dietă și pierderea în greutate pentru studenții ocupați

Slăbiți pentru studenții ocupați

de Chriskayone »15 Dec 2011 19:45

Sunt nou în acest forum, am citit deja unul sau alt subiect.

Pentru persoana mea:
-23 de ani
-180cm
-101 kg
fizic relativ atletic, era foarte subțire până la 18 ani și puteam să mănânc cât voiam, acum stomacul meu (încă nu „gras” dar deja „puggy”), în Bundeswehr (11 luni) eram din nou foarte atletic și cântăream

90 kg.
Constrângerea timpului datorată studiilor/semestrului practic: 9 a.m.-5 p.m.
Întotdeauna am weekendul liber.

Sport (ultima lună):
1x înot miercuri
1x cardio luni
3x antrenament de forță 12x3 fără împărțire, antrenament general al corpului (marți, joi, duminică)
2x pauză (vineri, sâmbătă)

Înainte de asta, făceam „pompe” de 1-3 ori pe săptămână.

Acum am un semestru practic din februarie care durează 26 de săptămâni. Aici nu trebuie să mă pregătesc pentru claudicare sau altele asemenea, dar am o zi de la 9 a.m. la 5 p.m. Văd asta ca pe o oportunitate de a-mi potrivi corpul pentru vară
Cea mai mare problemă a mea este stomacul menționat mai sus și, desigur, procentul general de grăsime (pe care, din păcate, nu îl știu = ().

Aș dori să schimb acest lucru făcând un plan pentru când ar trebui să mănânc ceva, astfel încât să nu stau în fața frigiderului dimineața și seara gândindu-mă la ce să mănânc și, în cele din urmă, să mănânc ceva prost sau chiar nimic deloc.

Sper că acum știi destule despre mine încât să mă poți ajuta cu un plan nutritiv bun. Până în prezent nu am obținut nicio abordare cu excepția:

- Pâine cu cereale integrale dimineața cu 2 felii de somon sau un castron de fulgi de porumb cu lapte, plus un măr
- O masă caldă la prânz
- Mâncare bogată în proteine ​​seara

Nu vreau o dietă hardcore sau cel mai rapid succes posibil, vreau doar să-mi controlez stilul de viață și să obțin încet un corp frumos (de preferință până în vara anului 2012)

Vă mulțumim pentru lectură și pentru comentariile care sperăm că sunt utile

---