Dieta și pierderea în greutate sunt rugate să evalueze planul meu
Vi se cere să evaluați planul meu
de Bale_96 »03 Feb 2020 13:44
Vreau să-mi văd abdominalele anul acesta și, sincer să fiu, am probleme cu dietele lente. Obișnuiam să fac o dietă de 12 săptămâni, cu calorii foarte scăzute și mult cardio și, bineînțeles, m-am tratat cu aspectul slab de grăsime pe care vreau să îl evit de data aceasta. Totuși, mă motivează extrem de mult când văd kgul căzând pe cântar.
Așadar, anul acesta am făcut câteva cercetări și am dat peste PSMF, pe care aș vrea să-l încerc, deoarece cred că voi pierde cea mai mică parte a masei musculare pe care am acumulat-o de la ultima. Urmată de o dietă inversă înapoi la caloriile mele de întreținere care, conform ceasului meu sportiv, au avut o medie de 2800kcal.
Datele mele inițiale sunt de 95 kg, KFA la aproximativ 20%, 23 de ani și antrenament de aproximativ 3 ani, dar cu o pauză de jumătate de an din cauza unei accidentări stupide.
De-a lungul întregului plan, mănânc în medie cel puțin 200g EW, iar restul sunt variabil.
Eu iau doar suplimente de creatină, cofeină sub formă de cafea neagră sau ceai verde și capsule de maca.
Am făcut o mulțime de cercetări și apoi am pus planul singur și acum am vrut să vă aud părerea despre ceea ce nu am considerat unde, pentru că nu mi se pare ușor cu diete. Mă întreb dacă pașii sunt prea mari pentru caloriile pe care le mănânc, deoarece ard aproximativ 300kcal la 10.000 de pași.
Orice critică constructivă este binevenită.