Dieta și suplimentele în timpul sarcinii acid folic, fier și omega-3
calitatea dietei va avea un impact asupra dumneavoastră sănătate și cea a făt. Dacă sunteți deja atent la ceea ce mâncați, veți avea doar câteva alte lucruri de luat în considerare, cum ar fi suplimentarea cuacid folic, fier și omega-3. Pe de altă parte, dacă nu ați avut întotdeauna o dietă optimă, toate acestea vor trebui să se schimbe din primele săptămâni de sarcină.
Ghidul alimentar al Canadei: reperul
O alimentație bună vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și va permite fătului să se dezvolte bine. Ghidul alimentar este, fără îndoială, referința. Este esențial să mâncați o dietă variată, care să includă fructe și legume, proteine și alimente din cereale integrale.
În plus, Health Canada amintește că, spre deosebire de ceea ce auzim adesea, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pentru doi. În funcție de momentul sarcinii, va trebui pur și simplu să luați 2 sau 3 gustări suplimentare pe zi, în special în trimestrul 2 și 3.
Creșterea în greutate este, de asemenea, un factor major pentru femeile însărcinate. O alimentație bună menținând o greutate sănătoasă este esențială pentru a evita anumite probleme ale sarcinii, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială ridicată.
Suplimente: acid folic, fier și omega-3
Health Canada recomandă femeilor însărcinate sau celor care doresc să rămână însărcinate să ia zilnic un supliment de acid folic și fier. Omega-3 sunt, de asemenea, foarte importante pentru dezvoltarea fătului. Peștele este o sursă excelentă. Cu toate acestea, dacă preferați, puteți apela și la suplimente.
Acidul folic: rolul său
Acidul folic este o vitamina B cunoscuta si sub denumirea de "folat" si "folacin". Ajută la susținerea multiplicării celulelor fetale și a anumitor acizi nucleici, cum ar fi ADN-ul. În plus, acidul folic joacă un rol în dezvoltarea coloanei vertebrale fetale, a creierului și a craniului. Astfel, ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural (cum ar fi spina bifida).
Doza recomandată
De obicei, necesarul de acid folic este de 0,4 miligrame pe zi, cu o lună înainte de concepție și în timpul sarcinii. Multivitaminele pentru femeile gravide o conțin într-o versiune care ar fi absorbită de aproape 2 ori mai bine decât acidul folic alimentar. O cantitate bună de acid folic poate fi încă obținută prin dietă. Se găsește în spanac și sparanghel, portocale și avocado, linte și naut și semințe de floarea soarelui.