Dieta Smoothie - Rețete delicioase, Recenzie; experienţă

În Dieta smoothie este o dietă fulgerătoare, este ideală pentru a pierde în grabă câteva kilograme. Acest tip de dietă a fost o tendință foarte populară în SUA de ani de zile și este, de asemenea, o alternativă fantastică la cocktailurile nealcoolice.

Smoothies nu numai că au un gust grozav, dar și ele sunt grozave pentru a acoperi în mod optim nevoia zilnică de fructe și legume a putea. Dacă doriți să mâncați sănătos, ați ajuns în locul potrivit cu delicioase băuturi mixte, acestea sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun sau pur și simplu pentru o gustare între.
Spre deosebire de sucurile de fructe tradiționale, smoothie-urile conțin pulpa care a fost tăiată în blender, adică nu este filtrată. În principiu, sunt ca sucul de terci, deoarece sunt cremoase.

Cum funcționează dieta smoothie?

Dieta efectivă a smoothie-urilor este strictă, deoarece aici puteți consuma doar băuturi cu conținut scăzut de calorii, dar este clar că această dietă smoothie este potrivită doar pentru o pierdere rapidă în greutate pentru o zi sau două. În caz contrar, diferitele forme de nutriție cu băuturi mixte sunt puțin mai relaxate, deoarece oferă fie gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un ou fiert sau niște brânză și ridichi, astfel încât să consumați doar aproximativ 800 de calorii pe zi sau, ca în programele săptămânale de slăbire, smoothie-urile cu gustări și detoxifiere. -Cortul poate fi combinat.

Cu dieta smoothie verde, care a fost inventată de Victoria Boutenko, un alimentar american crud cu aproximativ 10 ani în urmă, puteți folosi doar legume cu frunze, apă și fructe ca ingrediente pentru băutura mixtă.
În plus față de băuturile mixte, o mulțime de apă este consumată și cu dieta smoothie.

De ce poți pierde în greutate cu el?

Smoothie-urile conțin multe fibre și mulți nutrienți în comparație cu alte diete. Acestea asigură o sațietate bună, motiv pentru care, în principiu, puteți trece fără mâncare solidă pentru o perioadă scurtă de timp. Mai ales în smoothie-urile verzi, proporția de carbohidrați este mai mare decât conținutul de grăsimi, deși ambele sunt foarte scăzute. Dieta Smootie este extrem de scăzută în calorii, cu aproximativ 800 de calorii pe zi.

Ingrediente adecvate pentru smoothie-uri

Dieta smoothie recomandă bibă, spanac, mentă, urzici, pătrunjel și iarbă măcinată pentru băuturile cu vitamine verzi. Boutenko recomandă, de asemenea, frunzele de sfeclă roșie, morcovi și napi pentru smoothie-urile verzi, deoarece consideră că conțin mult mai mulți micronutrienți. În caz contrar, puteți folosi, desigur, fructe și semințe ca ingrediente, spanac cu mango sau piersici și salată de miel cu pere sau mere.
În caz contrar, puteți face smoothie-uri cu toate tipurile de fructe, bananele, mango și avocado asigură o textură bună. Fructele cu conținut scăzut de calorii pentru dieta smoothie sunt fructele de pădure, papaya și grapefruit.

Ce alimente sunt interzise?

Indiferent în ce formă doriți să încercați dieta smoothie, Lista neagră trebuie să includă conserve de fructe, sucuri de fructe, zahăr de masă, zahăr din trestie, miere și sirop. Cu siguranță ar trebui să evitați îndulcitorii dacă doriți să slăbiți cu dieta smoothie. De asemenea, ar trebui să puteți face fără lapte bogat în grăsimi, cum ar fi laptele de cocos, laptele de migdale și laptele de soia. Cel mai bun lichid și, mai presus de toate, varianta cu cele mai puține calorii este apa.
Este clar că dieta smoothie evită alimentele rapide și alimentele grase. Dacă este necesar, puteți îmbogăți băuturile puternice cu grăsimi sănătoase, adică cu nuci sau semințe.

Idei de rețete pentru dieta smoothie

Smoothie de spanac cu chia și fructe de pădure

500 g spanac pentru copii
1 banană
2 lingurițe semințe de chia înmuiate
125 g zmeură
125 ml de apă

Smoothie de varză și castraveți

1/4 castravete
70 g kale
50 g spanac
1 pere
150 ml de apă

Smoothie de morcov și mango

75 g mango
50 g morcovi rasi
230 ml de apă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

În ceea ce privește rețetele pentru dieta smoothie, puteți folosi aceste exemple drept ghid și apoi să vă preparați propriile băuturi preferate. Dacă nu doriți neapărat băuturi verzi și doriți să înlocuiți o masă completă, de exemplu, atunci puteți, desigur, amesteca și portocale, grapefruit, sfeclă roșie cu stafide sau banane cu chia, curmale, mere și puțin ghimbir ras.

Este adesea dificil să dozăm cu precizie conținutul de apă. Dacă doriți să încercați propria rețetă, ar trebui să folosiți mai puțină apă la început, deoarece o puteți umple ulterior. Deoarece conținutul lichid din produsele naturale nu este constant, de fapt nu este posibil să se furnizeze informații precise cu privire la acest lucru. Un smoothie trebuie să fie asemănător unui terci, deci în niciun caz nu prea curge.

Care sunt așteptările dietei?

Nu trebuie să fii fan al legumelor crude pentru a slăbi cu dieta smoothie. Succesele descrise, despre care puteți citi pe web, se situează între 1-2 kilograme într-o medie de trei zile. Se pare că este optim pentru purificare sau detoxifiere, dar nu orice organism poate digera cu ușurință smoothie-urile verzi. Prin urmare, flatulența și diareea trebuie luate în considerare dacă altfel mâncați doar puțină mâncare crudă.
Majoritatea oamenilor care doreau să slăbească cu dieta smoothie sunt entuziaști, dar foarte puțini înlocuiesc mesele cu aceste băuturi. Ca etapă preliminară pentru o schimbare ulterioară a dietei, care include smoothie-uri, este ideală, conform rapoartelor de experiență.

Este o dieta sanatoasa?

În principiu, nicio dietă fulger nu este sănătoasă și pierderea în greutate dorită în dieta smoothie este în primul rând apă. Deși băuturile mixte alimentează organismul cu substanțe nutritive importante, organismului îi lipsesc proteinele, deoarece majoritatea ingredientelor obișnuite pentru dieta smoothie nu conțin toți nutrienții de care are nevoie. (Dietele bogate în proteine: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, Dieta Max Planck)
Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să îți schimbi dieta inițială și să fii atent la numărul de calorii. În caz contrar, puteți înlocui întotdeauna o masă principală cu un smoothie verde sau colorat.
Problemele stomacale și intestinale sunt consecințele unei schimbări radicale a dietei. Odată ce organismul s-a obișnuit cu o dietă pură de smoothie, este din nou copleșit după încheierea acestei diete.

Bea fructe & co în loc să mănânci

Opiniile despre dieta smoothie sunt controversate. Este cu siguranță mult mai practic să puneți fructe și legume în blender decât să gătiți feluri de mâncare elaborate, dar există și un risc mare în ceea ce privește aportul de nutrienți. În caz contrar, băuturile mixte sunt bine umplute dacă vă puteți obișnui să puteți face fără mușcăturile cu care sunteți obișnuiți de ani de zile cu mesele.

Un mic smoothie este sănătos!

Dacă doriți să slăbiți cu dieta smoothie și mai ales cu băuturile mixte verzi, ar trebui să elaborați un plan nutrițional variat și mai ales să acordați atenție nutrienților ingredientelor respective. Se recomandă ca băuturile să fie proaspăt preparate înainte de a fi consumate efectiv.
Ca dietă pe termen lung, dieta smoothie este interesantă doar pentru a pierde în greutate într-o versiune slăbită, adică numai dacă înlocuiți o singură masă principală cu shake-uri de fructe sau legume. Defalcarea musculară existentă poate fi prevenită prin sport sau exerciții fizice suficiente.

Dacă aveți probleme de sănătate, este întotdeauna mai bine să cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă această dietă vă este utilă sau nu. Un expert în nutriție poate oferi, de asemenea, informații despre acest lucru.