Dieta smoothie; sănătos până la greutatea dorită
Dieta smoothie este o modalitate relativ nouă de a slăbi rapid câteva kilograme. Dieta, care constă în sucuri de fructe și legume în piure și gustări mici între ele, s-a dovedit a fi destul de eficientă. Marele avantaj al acestei diete pentru scăderea în greutate este că majoritatea legumelor și a anumitor fructe sunt sărace în calorii, dar oferă organismului vitamine, minerale, fibre și pigmenți secundari. Dacă dieta se desfășoară ca o dietă de 3 zile, simptomele carenței nu trebuie de temut. Deoarece ingrediente noi pot fi întotdeauna utilizate pentru smoothie-uri, dieta rămâne variată și ușor de întreținut. Cu toate acestea, același lucru este valabil pentru dieta smoothie ca pentru toate celelalte diete că doar o schimbare permanentă a dietei duce la menținerea greutății dorite.
Dieta cu sucuri din legume și fructe
Smoothies-urile sunt sucuri cremoase de fructe și legume care sunt curățate din ingrediente proaspete într-un blender. Se folosește întregul fruct, cu excepția cojii. Se pot adăuga suc de lămâie, gheață sau lapte și lapte de soia. Sucurile se beau imediat după preparare, astfel încât să se piardă cât mai puține vitamine. În cazul unei diete de smoothie, persoana care pierde în greutate înlocuiește cele trei mese principale cu o băutură. Gustările mici făcute din castraveți, quarc slab sau legume crude sunt permise ca gustări între mese. Cel puțin doi litri de apă sau ceai de plante trebuie băut pe tot parcursul zilei.
Dacă vă mențineți în mod constant meniul, se consumă doar 800 până la 1.000 de calorii pe zi. Senzația de foame este diminuată de smoothie-urile de umplere. Se pot pierde multe în scurt timp. Odată atinsă greutatea dorită, trebuie asigurată o dietă variată și o activitate fizică suficientă, astfel încât kilogramele pierdute să nu se mai îmbrace din nou foarte repede. Dacă doriți să fiți în siguranță, continuați dieta smoothie într-o formă diferită și înlocuiți o masă cu un smoothie în fiecare zi. În acest fel, greutatea atinsă poate fi menținută mult timp.
Legume mai bune decât fructe
Atunci când alegeți tipurile de legume și fructe pentru smoothie-uri, trebuie acordată prioritate legumelor. Fructele, cum ar fi merele și bananele, conțin multă fructoză și, prin urmare, mult mai multe calorii decât, de exemplu, morcovii, coapsele sau castraveții. Fructele de pădure din fiecare variantă sunt fructe potrivite pentru o dietă de smoothie. Căpșunile, murele, afinele sau coacăzele conțin mai puțină fructoză decât alte tipuri de fructe. Smoothies făcute din aceste fructe de pădure au mai puține calorii decât sucurile din mere, pere sau prune. Legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte a băuturilor dietetice sănătoase. Spre deosebire de dietele mono, dieta smoothie este recomandată deoarece oferă organismului suficiente substanțe nutritive.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.